Семь закусок перед сном, чтобы и поспать хорошо, и здоровью не навредить

Главное в выборе поздней вечерней закуски состоит в том, чтобы она была достаточно сытной, чтобы утолить голод, но при этом достаточно легкой, чтобы избежать лишних калорий, которые могут привести к нежелательному увеличению веса.
А еще этот миниприем пищи должен быть богат питательными веществами, чтобы обеспечить систему "строительным материалом", который организм использует для обслуживания, лечения и ремонта самого себя - работ, выполняемых во время сна.
Некоторые закуски могут даже улучшить сон. Послушаем советы нутрициолога.

Терпкий вишневый сок с семенами чиа

Как показали несколько исследований, кислый вишневы

Правильное питание и набор добавок после 40 лет: откровения известного спортивного нутрициолога

Основные аспекты пользы занятий бодибилдингом (или фитнесом) становятся наиболее очевидными после 40 лет, а ведь это начало конца для многих людей - время, когда они начинают понимать, что за плечами четыре десятилетия пренебрежения своим здоровьем: курения, избытка алкоголя, неправильного питания, отсутствия спорта...
Примерно с сорока лет иммунная система начинает ослабевать (если вы ничего не делаете для ее укрепления), открывая двери для всевозможных заболеваний, а поскольку даже сердце – это мышца, то отсутствие тренировок ведет к ее ослаблению, что может закончиться преждевременным сердечны

Что сила хвата говорит о здоровье человека

С возрастом мышцы естественным образом ослабевают, и это сказывается на всём: коленях, бедрах, локтях, спине и многом другом.
Для борьбы с этим "недугом" важно регулярно тренироваться с отягощениями на все группы мышц, но одна часть тела, о чём вы, возможно, не задумывались, имеет большее значение, чем кажется.
Прочтите на моём сайте: https://www.tribunsky.ru/iron/hand.shtml

Спортсмены какого вида спорта живут дольше всех: есть статистика

Любой вид спорта при условии адекватного восстановления после тренировок и отказа от приёма спецпрепаратов позволяет поддерживать хорошую физическую форму и крепкое здоровье до преклонных лет, а значит, продлевает жизнь, но может ли быть так, что некий вид спорта в этом чемпион? Какой спорт продлевает жизнь в наибольшей степени?
Вы сразу подумали о беге, велоспорте, плавании или даже бадминтоне. Нет! Результаты одной продолжительной научной работы вас удивят.
Исследование Copenhagen City Heart Study, в рамках которого учёные 25 лет наблюдали более 8500 человек, показало, что теннисисты имеют больше шансов прожить дольше, чем

Влияет ли приём витамина D на силовые и скоростные характеристики атлета

А также на уровень тестостерона.
Последние несколько десятилетий ученые и практики сосредоточились на изучении предполагаемого влияния витаминного статуса организма (и приёма витаминов) на различные аспекты спортивной результативности.
Предыдущие исследования были посвящены влиянию витамина D на спортивные успехи и самочувствие спортсменов и физически активных людей [1], но не учитывали широту места их жительства и тренировок. Этим и интересно рассматриваемое сегодня исследование. Прочтите на моём сайте: https://www.tribunsky.ru/arts/vitamind.shtml

Враги деменции – ягоды, чай и... вино?

Интересные данные поступили от группы ученых из Queen’s University Belfast по поводу профилактики деменции. В настоящее время в Великобритании около одного миллиона человек живут с одной из форм этого заболевания, а по прогнозам, к 2040 году эта цифра возрастёт до 1,4 миллиона.
Хотя возраст и генетика вносят существенный вклад в развитие этого неизлечимого заболевания, учёные показали, что некоторые факторы, например, рацион, могут играть важную роль в его профилактике.
Авторы исследования, проведённого под руководством профессора Аэдина Кэссиди (Aedin Cassidy) из Co-Centre for Sustainable Food Systems and Institute for Global Food Security at Queen’s

Худеете, а потом снова набираете жир и так из года в год? Три совета для выхода из замкнутого круга!

Возможно, вы через это уже прошли. Это называется «перенабор жира»: после жёсткой диеты люди худеют, а потом большинство из них набирает весь жир обратно да ещё и с привесом.
Как правило, это происходит из-за гиперфагии, которую доктор Билл Кэмпбелл (Dr. Campbell) определяет как навязчивое и неконтролируемое желание что-нибудь съесть и похоже, что чаще всего это явление наблюдается у людей нормального веса, всё же пытающихся похудеть.
Почему это происходит? Имеются две теории.
С помощью различных механизмов, включающихся по окончании низкокалорийно диеты, сюда же относится и усиление голод

Как помочь человеку пережить паническую атаку

Как-то раз один австралийский метеоролог рассказывал о погоде в прямом эфире, когда у него начался приступ паники. Нейт Бирн (Nate Byrne), ведущий новостей, позже объяснил BBC News, что он направлялся к «метеорологической стене» в студии, когда понял, что ему внезапно перестало хватать воздуха.
«Особое положение - перед стеной – явилось для меня спусковым крючком», - рассказал он. «У меня во всем теле начинает покалывать, я потею, всё в организме кричит: Беги. Беги. Уходи».

Наивкуснейший способ снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний

Если вы заинтересованы в сохранении нормальной работы сердца, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, и читаете статьи на эту тему, то уже думаете, что сейчас вам предложат меньше сидеть за компьютерными играми, больше двигаться, отказаться от жирного, сладкого, спиртного, табачного, переехать в Италию или купить посреди соснового бора деревенский дом, но, естественно, с центральным отоплением, канализацией и водопроводом...
В общем, обычно предлагается сделать какие-то особо трудные, а порой и нереальные вещи, но сегодня таких предложений не будет. Совсем наоборот – речь пойдёт о необходимости есть больше шоколада.

Нелекарственные средства замедления возрастного ухудшения работы мозга...

...известные науке на данный момент.
Деменция - сложное состояние, вызываемое целым рядом факторов. Наблюдения свидетельствуют о том, что до 40% случаев деменции обусловлены факторами риска, на которые человек может повлиять.
Среди прочих это повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, депрессия, нездоровое питание, гиподинамия, курение, чрезмерное употребление спиртного и слабые социальные контакты [9].
Целью недавнего эксперимента стало выяснение вопроса: улучшает ли многокомпонентное изменение образа жизни когнитивные функции у людей с легким когнитивным расстройством или ранней стадией б

Худеющим: действительно ли спортивные тренировки сжигают столько калорий, сколько мы думаем?

Регулярная физическая нагрузка уже давно рекомендуется в качестве стратегии избавления от лишнего веса и сохранения полученного результата, однако десятилетия исследований показывают, что у многих людей спортивные тренировки без сопутствующих инструментов регуляции веса тела не приводят к клинически значимому его снижению.
Например, по результатам мета-анализа 149 клинических исследований, проведенном в 2021 году, тренировочные программы (продолжительностью зачастую 150-200 минут в неделю) привели к тому, что участники с избыточным весом или ожирением потеряли в среднем от 1,5 до 3,5 килограмма. [1]

Защита от болезни Паркинсона таится в самих клетках мозга

В 1817 году британский врач Джеймс Паркинсон опубликовал книгу An Essay on the Shaking Palsy, в которой впервые описал случаи нейродегенеративного расстройства, известного сегодня как болезнь Паркинсона. На данный момент в мире ею страдает более 10 миллионов человек.
Характерный тремор у пациентов с этим заболеванием является результатом отмирания клеток мозга, контролирующих движения. На сегодняшний день методов лечения, способных остановить или замедлить гибель этих клеток, не существует.
Более десяти лет наша лаборатория изучает роль митохондрий - энергетических установок, обеспечивающих работу клеток - в развитии болезни Паркинс

Простейший и бесплатный инструмент нормализации сна

Важность сна для общего здоровья трудно переоценить. Он дарит хорошее настроение, заряжает энергией и снижает риск заболеваний, и это лишь краткий список, однако для многих людей спокойный сон – неосуществимая мечта.
Небольшое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, предлагает простой, бесплатный, но эффективный инструмент улучшения сна.

Спиртное увеличивает риск подагры, но какое именно и у кого сильнее: у мужчин или женщин?

Подагра - наиболее распространенная форма воспалительного артрита, возникающая из-за повышения концентрации уратов в сыворотке крови. Распространенность подагры варьируется в разных географических регионах и разная у мужчин и женщин.
Помимо генетических факторов, на развитие гиперурикемии и подагры влияют факторы образа жизни. Употребление алкоголя, например, специалисты связывают с повышением уровня уратов в сыворотке крови.
Данные предыдущих исследований этой связи скудны, поскольку в когорту участников включались только мужчины или использовался поперечный метод или метод случай-контроль.
Кроме то

Воздействие самой дорогой специи в мире на симптомы депрессии

Нечто волшебное с Востока? Правильно – из Ирана. Хотя этот цветок выращивают ещё и в двух европейских странах, остальной шафран идёт с Востока и Индии.
Это всего лишь специя, способная улучшить вкус любого блюда, маринада или напитка, хотя «всего лишь» – для данного случая не совсем подходящее замечание. Это самая дорогая специя в мире.
1. Собирается она вручную в мизерном количестве - один килограмм специи получают с 340 тысяч цветков.
2. Выращивается цветок в горстке стран - их шесть - при соблюдении массы условий, без которых хорошую цену за него не дадут.
3. Это единственная в мире специя, которая не подешевела со времен С

Пять нутрициональных субстанций, способных поднять настроение

И это не спиртное, не гамбургер и не профитроли...
Очевидно, что любая трапеза сама по себе поднимает настроение, а если пища ещё и вкусная, и любимая... Но бывает так, что вы регулярно и вкусно питаетесь, но настроение всё равно среднее и не один день, потому что пасмурно и моросит дождь, а каждый Божий день, даже если он тёплый и солнечный.

Широко известный витамин - средство от раздражительности и нервозности?

Вас снова мучают тревожные мысли и бессонница, а за ужином вы накричали на ребенка из-за очередного аврала на работе. Симптомы у страдающих от расстройств нервной системы проявляются по-разному, но лечат их, как правило, одинаково и, увы, не всегда успешно.
Между тем, возможно, что средство от раздражительности и нервозности, ускоренного сердцебиения, перепадов настроения и потеющих ладоней прямо сейчас находится в вашей домашней аптечке.
Видимо, с вами что-то произошло, когда вы еще находились в утробе матери. Наверное, Матушка Природа слегла в постель с насморком и попросила своего кузена присмотреть за вашим развити

Любовь к спиртному заставит вашего будущего ребёнка стареть быстрее

Специалисты, изучающие социальные факторы, определяющие здоровье человека, среди прочего ищут и ответ на вопрос: что в большей степени влияет на способность человека бороться с болезнями, наследственность или условия взросления.
Я - физиолог, изучающий влияние спирта на развитие плода и здоровье ребёнка на протяжении всей его жизни.
Давно понятно, что родительское злоупотребление алкоголем негативно влияет на психическое здоровье и социальное развитие ребёнка, но до сих пор не было ясно, оказывает ли пристрастие будущих родителей к спиртному какое-либо долгосрочное биологическое воздействие на будущее потомство.

Пять причин головной боли, не имеющих отношения к обезвоживанию

Начинает болеть голова? Первый кандидат на виновника – обезвоживание, нехватка жидкости в организме. Но бывает, что вы пьёте достаточно воды, а голова все равно раскалывается, значит, дело в чем-то другом. Действительно, головная боль может возникнуть по множеству иных причин.

Научный эксперимент: 56 дней переедания - не всё так плохо

Что произойдет, если ежедневно съедать на 1000 килокалорий больше, чем нужно организму, и так несколько недель? Вы наберете вес, однозначно. А зависит ли это от типа продуктов, из которых эти калории поступили? Уже не так однозначно.
Новая серия в вечной дискуссии: является ли «калория просто калорией» или имеет значение ещё и её источник? Что если большая часть этих лишних калорий поступает из белка? Как это повлияет на композицию тела?
Масса вопросов. К счастью, ученые на них постепенно отвечают.
Рассматриваемый сегодня эксперимент был просто безумным. Испытуемые три месяца жили в центре метаболических исследований, и пищу для к