Мы разучились дышать… ![💨](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4a8@2x.png)
Дыхание – одна из самых важных функций организма не только человека, но и всех животных и растений на нашей планете. Человек, конечно, нуждается в еде и воде, но в кислороде он нуждается больше всего. Кислород – основа нашей жизни.
В течение дня человек совершает до 20 тысяч вдохов и выдохов, это происходит естественно и неосознанно. Но мало кто задумывается о том, правильно ли он дышит.
Это легко проверить! Положите одну руку к себе на живот, а другую - на грудь. Сделайте вдох…
Во время вдоха живот должен выпячиваться. Если живот остаётся на месте, а в дыхании задействована только грудная клетка – то, увы, вы потеряли навык правильного дыхания.
Понаблюдайте за детьми и вы увидите, что они дышат животом. С возрастом люди теряют эту привычку и начинают дышать грудной клеткой. Объем легких рассчитан на 4-6 л воздуха. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400–500 мл, при дыхании диафрагмой - 2–3 л.
Давайте разберёмся, почему же правильно дышать животом?Диафрагма – это мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Она служит для расширения легких и отвечает за движение лимфы в организме. Во время дыхания, поднимаясь и опускаясь, диафрагма массирует все органы брюшной полости и малого таза. Привычка дышать грудью не насыщает кислородом легкие и приводит к ослаблению мышц диафрагмы, ухудшению осанки (если область живота не включается в процесс дыхания, таз и ребра с возрастом начинают «стягиваться», а живот - проваливаться внутрь).
Диафрагмальное дыхание - врожденное, поэтому оно необходимо каждому.Техника диафрагмального дыхания позволяет бороться с вялостью, апатией, плохим настроением, сонливостью и снижением работоспособности. Доказано, при ежедневном применении этой практики обмен веществ ускоряется на 30-40%, что помогает бороться с лишним весом.
Диафрагмальное дыхание - это непрямой самомассаж сердца.
Выполняя его каждый день, вы помогаете себе:
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
решить проблему зажатых лёгких;
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
обеспечить здоровое кровоснабжение сосудов сердца и головного мозга;
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
очистить органы дыхания от слизи;
Диафрагмальное дыхание нужно делать перед едой на голодный желудок. Техника выполнения:
![1⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
Встаньте прямо, расслабьте и опустите плечи, успокойте дыхание.
![2⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
Положите одну руку на живот, а вторую на грудь (так вы будете контролировать, как поднимается и опускается живот и не двигается грудь).
![3⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/33-20e3@2x.png)
Вдыхайте носом на 5 счетов (наполняя живот). Следите за плечами! Очень важно плечи не поднимать (поднимая плечи, мы перекрываем отток лимфы и тем самым сводим на нет все наши усилия).
![4⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/34-20e3@2x.png)
Задержите дыхание на 5-10-15 счетов по возможности (добавляйте постепенно).
![5⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/35-20e3@2x.png)
Медленно выдыхайте через полусжатые губы на 7-10 счетов, одновременно втягивайте живот.
![6⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/36-20e3@2x.png)
Тяните пупок к позвоночнику. У вас должна образоваться ямка.
![7⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/37-20e3@2x.png)
Если во время выдоха и втягивания живота появляются болевые ощущения, то задержитесь на выдохе, пока боль не отступит. Если возможно –задержите дыхание, если нет – дышите спокойно, в обычном ритме.
![8⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/38-20e3@2x.png)
Запомните место, где появилась боль (значит там есть затор в лимфатической системе, воспаление).
![9⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/39-20e3@2x.png)
Когда боль отступила, начинайте потихоньку вдыхать и выпячивать максимально живот, снова до появления боли.
![🔟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f51f@2x.png)
Задержите до исчезновения боли и расслабьтесь (задержите дыхание и дышите спокойно).
Для того, чтобы убрать все очаги воспаления в организме, каждую болевую точку нужно «продышать». Прорабатывать болевые точки нужно снизу вверх.
Это один цикл диафрагмального дыхания!
Делайте 7–14–21 циклов за один подход. С практикой у вас выработается рефлекторное правильное дыхание и уже не нужно будет контролировать движение груди и живота. Будьте здоровы!
#нутрициолог #нутрициология #будьтездоровы #нутрициологрекомендует #какправильнодышать #дыхание #женскоездоровье #нутрициологонлайн #бытьздоровым #правильноедыхание #диафрагмальноедыхание #дыши #дышисвободно
Комментарии 3