Предыдущая публикация
УПРАЖНЕНИЯ С ВАЛИКОМ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО БОЛИТ СПИНА.
Сегодня хочу поделиться с вами очень эффективными упражнениями для спины. Которые ПОМОГАЮТ: - избавится от боли в спине; - привести в тонус мышцы спины; - снять головную боль; - убрать живот; - выпрямить осанку. Вам нужен КОВРИК и ВАЛИК. Можно использовать полотенце, которое нужно хорошо свернуть и завязать (диаметр 10-15см). Предварительно делаем растяжку и ПРИСТУПАЕМ. Упражнение 1. Лежа на полу валик помещаем под ПОЯСНИЦУ; Упражнение 2. Валик укладываем под ЛОПАТКИ; Упражнение 3. Валик помещаем под ШЕЮ (под 3й и 4й позвонок, а не под затылок). Поначалу вам может показаться, что и минута для вас очень много. Начните с малого, затем прибавляйте каждый день по 10-30 секунд. Такими темпами вы быстро дойдёте до 5-10 минут в день.
Когда делаете каждое упражнение, РУКИ должны быть вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы при этом также соприкасаются. Ладони должны полностью лежать на полу (руки необязательно держать прямыми, можно слегка согнуть в локтях).
НОГИ вытягиваем, расставляем пятки так, чтобы между ними было 15-20 см расстояния, и соединяем между собой большие пальцы. (см.картинку
).
САМОЕ ГЛАВНОЕ – ЭТО ЗАВЕРШЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Обязательно АККУРАТНО ЛОЖИМСЯ НА БОК ПОСЛЕ ЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ И ПОТИХОНЬКУ НАЧИНАЕМ ВСТАВАТЬ.
Всё выполняем БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ.
Следующая публикация
Комментарии 5