Когда моя дочка была маленькой, я перед тем, как уложить ее спать, всегда включала светильник-ночник. При мягком приглушенном свете малышка легче засыпала, да и нам с мужем проще было контролировать ее поведение в кроватке. Но теперь ставить ночник в комнате своего сынишки дочь категорически отказывается: мол, это вредно. Не понимаю, какой может быть от этого вред?
Примерно 70% выработки мелатонина приходится на ночные часы. Этот гормон не только обеспечивает глубокий здоровый сон, но и помогает нормализовать давление, температуру тела, уровень глюкозы в крови. При снижении освещенности помещения мозг выдает команду на синтез мелатонина, а наличие света блокирует этот процесс.
Даже умеренное освещение во время сна усиливает сердечный ритм, провоцирует резистентность к инсулину (признак сахарного диабета), бьет по иммунной системе. Особенно негативно на синтез мелатонина влияют синий свет от дисплеев смартфонов и компьютеров, а также световые блики от глянцевых поверхностей.
К тому же свет во время сна нарушает порядок выработки кортизола: ведь уровень этого гормона стресса должен ночью падать. В результате — сбои режима сна, проблемы с аппетитом, тревожность.
Если возникает необходимость включить в спальне ночник, то подберите в него маломощную лампу красно-оранжевого цвета и поставьте светильник на пол: так будет меньше вреда.
Нет комментариев