Людмила Толстокора

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА 🔸🔹🔸🔹 Упражнения для бедер (Зона бикини 3). 1. Выпрямление ног. Лежа на спине, согнуть колени над бедрами, ленту закрепить петлей на носках, концы зажать в руках. Пятки прижать друг к другу, носки – развести в стороны. Ягодицы прижать к полу, напрячь мышцы пресса. На выдохе выпрямить ноги под углом 45° к полу, на вдохе – вернуться к исходному положению. Упражнение 8-10 раз повторить. 2. Поочередное поднятие ног. Повернувшись на левый бок, вытянуть ноги в одну линию с корпусом. Правую рука согнуть в локте, и упереть в пол на уровне груди. Голову положить на вытянутую левую руку. Носки вытянуты, пресс напряжен. На вдохе поднять правую ногу на уровень таза