Завтрак
Белковый омлет с овощами
Яйцо 1 шт
Белки 2-х яиц
Цукини 60 г
Шпинат 25 г
Масло оливковое 1-2 г
Зелёный лук
Помидор
Порция 175 кКал 19/9/4
Перекус 1
Овощи с хумусом
Сельдерей 50 г
Перец сладкий 70 г
Огурец 80 г
Хумус:
Нут 100 г
Кунжут 10 г
Кумин щепотка
Оливковое масло 20 г
Сок лимона 10 г
Чеснок 1-2 зубчика
Паприка
Хумус на 100 г 224,7 кКал. 7,4/12,4/23,3
Порция овощей с хумусом. 131 кКал 5/5/17
Обед
Кета филе на коже 200 г
Перец белый молотый
Шамбала молотая
Майоран
Орегано
Соль
Цветная капуста 100 г
Фасоль зелёная 50 н
Салатный микс 40 г
Соус:
Греческий йогурт 15 г
Сметана 15% 10 г
Сок лимона 5 г
Порция 368 кКал. 49/4/21
Перекус 2
Творог 5% 100 г
Голубика 40 г
Порция 135 кКал 16/5/6
Ужин
Филе куриной грудки 150 г
Паприка
Копченая паприка
Сушеный лук
Сушеный чеснок
Кориандр молотый
Соль
Брокколи 100г
Салатный микс 80 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимона 5 г
Порция 271 кКал 40/8/11
***************************