Предыдущая публикация
Видео
Скрыть
Показать
История чата
Для того чтобы написать в чат, войдите или зарегистрируйтесь
Пользователь заблокирован
Разблокироватьиз
Сообщение удалено
Похожие видео
Рекомендации для вас
06:31
Нам кажется, что на видео есть . Посмотреть
Уберите лишние метки и подтвердите оставшиеся, если они определены верно
Убраны из меток0
ЛЕТОМ ХУДЕТЬ ЛЕГЧЕ!!! сытный РАЦИОН на ДЕНЬ = 1100 кКал.
9.6K просмотров
19 ноя 2020На видео отмечены:
ЛЕТНИЙ РАЦИОН НА 1100 ККАЛ.
ЗАВТРАК :
СЕМОЛИНА (МАНКА ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ) НА МОЛОКЕ С ЯГОДАМИ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 240 ГРАММ :
241/8,9/7,6/33,1
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА ПОРЦИЮ.
Семолина (манка) 30 гр.
Молоко 1,5 % 200 гр.
Вода 20 гр.
Соль 1 щепотка.
Подсластитель по вкусу.
Сливочное масло 82,5% 5 гр.
Ягоды(у меня смородины) 20 гр.
ЛЕТНИЙ НАПИТОК :
Свежая мята 20 гр.
Половина лимона (среднего)
Чистая холодная вода 2 литра.
ОБЕД:
ЩАВЕЛЕВЫЙ ХОЛОДНЫЙ СУП
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГРАММ :
90/6,8/3,6/7,6
КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА 1710,ГРАММ СУПА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Кефир 1 % 900 гр.
Щавель 100 гр.
Вода(кипяток) 300 гр.
Чеснок 3 зубчика.
Соль 1,5 ч.л.
Свежий огурец 250 гр.
Укроп 50 гр.
Зеленый лук 50 гр.
Яйца (вареные) 3 шт.
ВТОРОЕ БЛЮДО:
ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 280 ГРАММ :
392/31,7/21,1/28,2
ДИАМЕТР МОЕЙ СКОВОРОДКИ 24 СМ.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА ПОРЦИЮ.
ДЛЯ ТЕСТА :
Кабачок 330 гр. (без сока 150 гр.)
Яйцо 1 шт. (60 гр.)
Цельнозерновая мука 30 гр.
Соль 0,5 ч.л.
Оливковое масло 2 гр.
ДЛЯ НАЧИНКИ :
Куриное филе вареное 80 гр.
Лук репчатый 40 гр.
Перец чёрный молотый 0,4 ч.л.
Оливковое масло 2 гр.
УЖИН:
ПЕРЕЦ ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ ГРАММ:
375/46,4/12,1/16,6
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА ПОРЦИЮ.
Перец болгарский 180 гр.
Куриное филе 150 гр.
Лук репчатый 50 гр.
Сыр твердый 45 % 20 гр.
Соль 0,5 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,4 ч.л.
Густой йогурт 3% 20 гр.
Оливковое масло 2 гр.
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ 1098.
БЕЛКИ 93,8
ЖИРИ 44,4
УГЛЕВОДЫ 85,5
======================================================
***************************
Свернуть
