⠀
Сегодня подготовила для Вас вкууууусный рацион, который обязан повторить КАЖДЫЙ из Вас 😉
⠀
Кто сохранил рацион, отпишитесь в комментах. Для меня это важно 🔥
⠀
✅ КБЖУ 1407 / 133 / 42 / 115
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 387/15/16/43
Овсяная каша с ягодами
▫геркулес 50 г
▫молоко 100 мл
▫вода 120 мл
▫арахисовая паста 20 г
▫клубника 50 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 489/60/12/32
Макароны с куриной голенью
▫куриная голень 200 г
▫макароны ТСП 40 г
▫помидор 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 140/2/1/30
▫клубника (любой фрукт) 250 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 391/56/13/10
Филе индейки с овощами
▫филе индейки на гриле 230 г
▫овощной салат 200 г
▫оливковое масло 10 мл
⠀
❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1
Хочешь изменить себя и свою жизнь?!
Улучшить своё тело и здоровье?!
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ в закрытый Клуб "Стройных и Здоровых"
- много ПП рецептов
- видео лучших упражнений и комплексов для спортивных и легких тренировок
- полезные советы по уходу за телом
- худеем вместе! ты будешь не одна
А самое главное, можно без диет, голодовок и без споpтa хорoшo пoхудeть нa 3-5 paзмeров.
Нужно только желание!