ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ за день - 1321 ккал Б/Ж/У - 90/50/130 ЗАВТРАК Лаваш с творожным сыром и рыбой, хурма 60 г лаваша 30 г тв.сыра 50 г с/с форели 1 небольшая хурма-ромашка ⠀ ПЕРЕКУС Сыр и груша 30 г сыра 45% 1 средняя груша ⠀ ОБЕД ЩИ из квашеной капусты (кому мой суп - не щи, просьба пройти мимо) с говядиной, винегрет 150 г винегрета 1 ч л оливкового масла 80 г нежирной говядины 200 мл супа 1 ст.л Сметаны 15% УЖИН Рис с овощами и горбуша «под шапочкой» 40 г риса (у меня басмати, вес сухом виде) 120 г замороженной мексиканской смеси 1 ч.л масла 100 г филе горбуши, 2 ст.л шапочки (обжаренные лук и морковь, тв.сыр, сметана)

КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ЛАВАШОМ И СЫРОМ КБЖУ на 100 гр. 183/17/5/14 ⠀ Рецепт: 500гр.куриного филе 170гр.йогурта 150гр.сыра 300гр. бездрожжевого лаваша (2 листа) 1 яйцо Соль Специи ⠀ Куриное филе, йогурт, соль и специи превратить в блендере в фарш. Расстались один лист лаваша, посыпать 130гр.сыра,сверху накрыть ещё одним листом лаваша. 2 лист смазать фаршем. Свернуть все в рулет. Смазать взбитым яйцом, посыпать оставшимся сыром и выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут! Приятного аппетита!!

Овощные котлетки на 100 грамм - 99.75 ккал Б/Ж/У - 5.38/2.46/13.94 Ингредиенты: Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка (400 грамм) 2 яйца 2 ст.л муки (у меня ц/з пшеничная) Соль и специи по желанию Приготовление: Всю упаковку измельчить в кухонном комбайне или блендере (не размораживая). Не до состояния пюре. Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на чуть смазной маслом сковородке. Приятного аппетита!

Подборка простых обедов 1.куриная ножка запечённая в духовке(90гр) жареная цветная капуста(100гр) на кокосовом масле(5гр) ⠀⠀⠀⠀ 2.запечённое филе(100гр) свекла со сметаной(140гр) и грецким орехом(10гр) овощи 3.голень индейки(65гр) тыква на гриле(90гр) фасоль(90гр) кукуруза(40гр) соус(10гр) 4.макароны тсп (120гр) тунец в собственном соку(150гр) огурец ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀Автор: svinina_xydeet

СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА ЗАВТРАК ⠀ В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: яичница с овощами и бутерброд с сыром ( яйцо - белок, хлеб - сложные углеводы, овощи - клетчатка, а сыр - жиры) ⠀ ЗАВТРАК ОПРЕДЕЛЯЕТ СИСТЕМУ КОНТРОЛЯ АППЕТИТА ⠀ Можно долго рассуждать завтракать или нет. Кто-то не завтракает, так как не голоден или просто уже привык годами не завтракать, и ему так комфортно. Но чаще всего отсутствие завтрака - причина плотного ужина или приема пищи перед сном. При питании за 3-4 часа до сна на утро завтракать точно захочется. Для меня завтрак - это блюда с использованием яиц, лаваша,️ творожные оладьи или блинчики из ц/з муки со сметаной и конечно же бутерброды с рыбой и авокадо.

Обеды на 400-450 ккал ⠀ 1. Кбжу: 409/30/14/44 120 г палтуса (приготовить на гриле или запечь) 30 г булгура (отварить) 50 г овощной смеси (мексиканская или другая) 1 ч л оливкового масла 100 г салата Овощи потушить в малом количестве воды, переложить булгур, добавить специи и масло Для салата: 200 г моркови (натереть) + 50 г полутвёрдого сыра (натереть) + 1 ст л творожного сыра + 2 ст л греческого йогурта +зелень ⠀ 2. Кбжу: 399/24/22/25 Филе индейки с овощами Для приготовления: 500 г филе бедра индейки 400 г картошки 3 ст л оливкового масла 2 болгарских перца 1 луковица 1 ст л хмели сунели Соль и перец Вода Овощи и индейку порезать кубиками На дно глубокой формы выложить индейку, посыпать специями. Сверху картошку, перец и лук и полить маслом. Посолить, добавить воды на 3-4 пальца, накрыть крышкой и в духовку на 55-60 минут при 180* ⠀ 3. Кбжу: 425/38/15/25 40 г спагетти (отварить) 100 г цветной капусты (отварить) 50 г сырного соуса 100 г филе куриного бедра (запечь) Для соуса: 20 г сливочного масла 100 мл 20% сливок 100 г сыра чеддер Щепотка мускатного ореха Соль Масло растопить в сковороде, влить сливки, положить тёртый сыр и специи. Помешивая, готовить на среднем огне до расплавления сыра ⠀ 4. Кбжу: 412/30/18/3 40 г гречки с грибами и овощами (отварить) 10 г сливочного масла 120 г квашеной капусты 1 ч л растительного масла 100 г грудки в сметане Для грудки: 300 г грудки 1 луковица 3 ст л сметаны 15% 1 ч л муки 1 ст л масла для жарки Вода Грудку и лук нарезать кубиками и обжарить 8-10 минут Всыпать муку и перемешать Добавить сметану и немного воды, специи, размешать и тушить на медленном огне 5-7 минут ⠀

Рулет из лаваша с мясом КБЖУ на 100 г: 175,1/12/8,6/11,6 Ингредиенты: 2 шт лаваша 400 г говяжьего фарша (или куриного) 2 луковицы 2 помидора 250 г сыра 3 яйца 250 г натурального йогурта соль, перец по вкусу Приготовление: На каждый лист лаваша выложить не толстым слоем поджаренный фарш с луком и помидорами (Обжарила сначала лук, добавила фарш, следом помидоры) Разделить все ингредиенты начинки надвое. Сверху посыпать тёртым сыром. Полить 100 г йогурта. Аккуратно свернуть лаваш в рулет. Выложить в емкость. Взбить яйца с солью и 150 г йогурта. Залить полученной смесью рулеты. Отправить в разогретую до 180° духовку ~ 20 мин.

Смyзи - кaк оснoвa хopoшего дня

Весенняя радуга: разноцветные овощи, запеченные с сыром кабачок 1 шт. картофель 1 шт. лук(средний) 1 шт. оливковое масло 1 ст. л. пармезан 200 г соль и перец по вкусу тимьян сушеный 1 ч. л. томат 1 шт. цуккини 1 шт. чеснок 2 зубчика Разогрейте духовку до 200 градусов. Мелко нарежьте лук и чеснок и пассеруйте их в оливковом масле около пяти минут, пока лук не станет полупрозрачным... А затем переместите в смазанную маслом посуду для выпечки. Пока готовятся лук и чеснок, нарежьте остальные овощи... И также поместите их в форму для выпечки. Посыпьте их солью, перцем и тимьяном, а затем - натертым на терку пармезаном. Накройте посуду фольгой и запекайте 30 минут. Затем уберите фольгу и продолжайте запекать овощи еще 15-20 минут. Готово! Приятного аппетита!