Тренировки - Бег

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ👌

5 основных правил техники бега на длинные дистанции 1. Следить за положением корпуса Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо. 2. Легко и быстро снимать ногу с опоры Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге. 3. Приземляться на переднюю часть стопы Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд. Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземлять

Как исправить 2 Главные Ошибки в Осанке Бегуна 🛑 Ошибка 1: Таз отставлен назад Если таз отставлен назад, то вы теряете силу в толчке. Такое положение не позволяет точно и мощно оттолкнуться от дорожки, что снижает эффективность бега и увеличивает нагрузку на поясницу. ✅ Как исправить: Подайте таз слегка вперед, чтобы выстроить его над стопой в момент отталкивания. Это даст мощное усилие и лучшее распределение нагрузки по мышцам, особенно в области бедер и ягодиц. 🛑 Ошибка 2: Голова наклонена вперед Наклон головы вперед нарушает баланс, вынуждая тело “падать” вперед, перегружая шейный и грудной отделы позвоночника. Это приводит к быстрой усталости и неэффективному расходу энергии. ✅ Как