Предыдущая публикация
Как похудеть и убрать живот☺
#совет
Редко какая женщина хотя бы раз в жизни не задавала себе вопроса, как похудеть в животе. Роды, стрессы, несбалансированное питание, недостаточная физическая нагрузка, частые корпоративы и семейные застолья – причины появления ненавистной прослойки на талии могут быть самыми разными.
Проблема состоит в том, как похудеть и убрать живот. Учтите, что ваша конституция – в равной мере результат наследственности и образа жизни. С первым поспорить трудно, поэтому пытаться обзавестись талией в 40 см при росте 1,9 м и 42 размере ноги, согласитесь, не выглядит здравой идеей. Поэтому стоит озаботиться, как похудеть в животе, в пределах своего здоровья и физических параметров. Но лениться и выдумывать причины для оправдания собственного малодушия тоже не стоит. Оптимальным для женщин считается, когда обхват талии на 20% меньше обхвата бедер. Измерьте указанные объемы в сантиметрах и поделите обхват талии на обхват бедер. Если цифра получилась более чем 0,8, задуматься, как похудеть в животе, не помешает.
Для достижения желаемого результата вам понадобятся:
физические нагрузки;
отрегулированное питание.
Все прочие методы являются второстепенными и без перечисленных выше неэффективными. Дополнительные рекомендации и мифы, как похудеть в области живота, будут рассмотрены в конце статьи. Пока же лучше сосредоточиться на главных.
Правильное питание
Как похудеть и убрать живот, изображение №2
Чтобы похудеть в талии, вам потребуется вся сила воли.
Можно постепенно вводить ограничения, но тогда процесс займет больше времени.
Можно резко изменить свои привычки в еде, что поможет убрать живот, однако потребует значительной выдержки. Решать придется вам. Учтите, что правильное сбалансированное питание – это не только способ похудеть в области живота, но и весомый вклад в свое здоровье, самочувствие, долголетие. Поэтому не ленитесь.
Вот что делать, чтобы похудел живот:
откажитесь от жареных блюд в пользу пропаренных, тушеных, печеных;
минимизируйте потребление животных жиров (молочные продукты лучше брать обезжиренные или низкокалорийные), избегайте сочетания молока и сахара;
перестаньте употреблять сдобу, мучное, кондитерские изделия;
постарайтесь существенно уменьшить, а со временем и вовсе отказаться от сахара и соли;
запрещаются чипсы, кукурузные палочки, консервы, газировка, майонез, кетчупы – все ненатуральное и химическое.
Что тогда остается? Каши, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты, мед, рыба и морепродукты, зелень, фрукты и овощи во всем своем разнообразии. Особенно полезны, чтобы похудеть в животе, волокнистые, богатые клетчаткой продукты. К ним относятся злаки, гречка, коричневый рис, кабачки, огурцы, сельдерей, морская капуста, петрушка, бобовые, яблоки. А вот от кофе и алкоголя, особенно пива, лучше отказаться. Можно пить чай, но предпочтительней не черный, а травяной или зеленый.
Полезными для живота и боков будут свежие соки, настои из сухофруктов, несладкие компоты. Прием пищи и пищеварение Старайтесь потреблять достаточно жидкости – свежей и чистой воды. Не допускайте чувства жажды, лучше выпить больше, чем меньше. В среднем взрослой женщине требуется 1,5-2 л воды в сутки. Ориентируйтесь по своему организму. Учтите, что запивать еду вредно. Желудок выделяет специальные ферменты, чтобы расщепить пищу, а вода или другой напиток усложняют процесс. Поэтому пить лучше хотя бы через полчаса после приема пищи. Теперь о культуре потребления пищи. Это сложно, но постарайтесь есть свежеприготовленную еду, а не несколько раз разогретую или замороженную. В последней уже нет витаминов и полезных веществ, поэтому ничего хорошего организму она не принесет. Чтобы быстро похудеть и убрать лишние сантиметры на боках и талии, постарайтесь за едой есть. Не смотреть телевизор, не читать, не нервничать. Наслаждайтесь процессом. Представляйте себе, что каждый поглощенный кусочек – это кирпичик в храме вашего тела. Постарайтесь его тщательно пережевать, извлечь из него все самое лучшее. Тогда вы получите от пищи не только удовольствие, но и максимальную пользу. Раздумывая о вкусовых качествах каждого продукта, вы съедите меньше, чем обычно, но насытитесь не хуже. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Поэтому нет нужды потреблять больше, чем организм может израсходовать. Эта нерациональность сразу видна по состоянию живота и боков. Что нужно делать, чтобы похудел живот? Постарайтесь выработать удобный для себя режим питания и не нарушайте его.
Никаких перекусов, чашек чая с булочкой за компанию и прочих «радостей» живота и боков. Режим способствует тому, что перед потреблением пищи у вас появится чувство голода – физиологический сигнал организма о готовности переварить и усвоить пищу. Если вы не ощущаете голода, лучше пропустить обед, чем есть по привычке. Существенные ограничения в питании не должны сказываться на качестве еды. Последняя в этот сложный период обязательно должна быть вкусной. Овощи, фрукты, злаки – это величайший дар природы. Они могут быть очень аппетитными, если приложить немного усилий. Не отказывайте себе в этом удовольствии, ведь важно не только то, как быстро похудеть в животе, но и выдержать это испытание с максимальным комфортом. Эти несложные рекомендации касательно приема пищи помогут вам похудеть в животе.
Физические упражнения
Как похудеть и убрать живот, изображение №3
Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние).
Как быстро похудеть?
Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.
Гимнастика для похудения живота
На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.
Знакомые со школы «велосипед», «березка», «ножницы» весьма эффективны для похудения живота.
Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.
Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна. Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было. Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.
Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать. Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы. Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.
Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!
Следующая публикация
Голосовые способности
Комментарии 1