Обед белок 🍖
- телятина,
- говядина,
- кролик,
- куриная грудка,
- индейка белое мясо,
- рыба белая и красная нежирная (минтай, камбала, горбуша, кета, голец и т.д.),
- морепродукты (кальмары, креветки).
- омлет из 4-5 яичных белков
✔ Готовить без масла:
- в духовке (в фольге, на пергаменте, в рукаве),
- в мультиварке,
- в пароварке,
- на гриле,
- шашлык, тандыр,
- тушить, варить.
🍗 Размер куска мяса с ладошку!
🥦 Клетчатка 👇🏼
- все виды капусты,
- огурец,
- редька, редис,
- болгарский перец,
- кабачок,
- сельдерей,
- лист салата,
- зелень
Это основа! И в основу можем добавлять другие овощи.
🫗Заправка:
- соевый соус,
- оливковое масло,
- бальзамический уксус,
- лимон,
- натуральные специи.
🍚 крупы:
-булгур
-кеноа
-гречка
-бурый рис
🫘 бобовые:
-маш
-фасоль
-горох
-бобы
-чечевица
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев