⠀
⠀
ЗАВТРАК:
Ленивая овсянка с чиа + кофе с молоком (50 мл 2,5%)
КБЖУ на порцию: 498/18,43/17,98/68,18
50 г. ц/з овсянки и 1 ст.л. семян чиа с вечера заливаем молоком (2,5% 200 г.) Утром перед подачей добавляем ягоды по своему вкусу.
⠀
ОБЕД:
Макароны с сыром+ запечённая куриная грудка+ свежие овощи
КБЖУ на порцию: 755,13/57,05/28,31/67,96
Макароны из твёрдых сортов пшеницы (75 г в сухом виде) отвариваем, заправляем тертым сыром (50 г.). Куриную грудку (120 г.) запекаем в духовке. Свежие овощи (250 г.) берём по своему вкусу, заправляем 1 ст.л. оливкового масла + лимонным соком.
⠀
ПЕРЕКУС:
Хлебцы с арахисовой пастой, банан.
КБЖУ: 366,4/10,86/15,87/44,5
Хлебцы ржаные- 2 шт.
Банан (средний)- 1 шт.
Арахисовая паста- 30 г
⠀
УЖИН:
Булгур с креветками и овощами
КБЖУ: 383,6/38,78/2,18/44,56
Булгур 60 г
Креветки 120 г
Овощная смесь- 200 г
Овощную смесь тушим со специями без масла. В конце добавляем отваренный булгур. Креветки отвариваем.
⠀
📌ИТОГО: 2003,13/125,12/64,34/225,2
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев