Предыдущая публикация
Пример пп меню , которое можно взять с собой на работу на 1200 ккалорий
Плюс - ужин дома
Завтрак
Творожный хачапури (1 порция)
На 2 порции:
-творог 5% (250г)
-яйца (2 шт)
-мука пш. (80г)
-моцарелла 40% (60г)
+чай б/с
⠀
КБЖУ на 1 порцию :440/37/17/34
⠀
Перекус в ~10:00:
⠀
-хлебцы рисовые (3шт/~25г)
КБЖУ:90/2/0/20
кофе б/с + конфета с/с (~15г)
КБЖУ:80/1/7/4
⠀
Обед
⠀
-гречка (50г в сух.) + сл.масло (5г)
-мясо куриного бедра, тушеное с овощами (1 порция).
На 2 порции: мясо куриного бедра (200г) обжарила на 1 ч.л. ол.масла с цветной капустой (200г), добавила пару помидорок и сметану 15% (30г) + специи (соль, перец, чеснок)
-салат из молодой капусты, огурца и зелени (100г) + заправлен 1ч.л. ол.масла
⠀
КБЖУ:501/ 29/ 25/ 45
⠀
Перекус
⠀
-клубника (250г)
⠀
КБЖУ: 80/2/1/19
Следующая публикация
Комментарии 2