Как уберечься от вируса? Когда это все закончится? Что будет дальше?
Давайте поразмышляем💭
⠀
📺СМИ атакуют информацией о симптомах заболевания, смертельных случаях и экономических последствиях эпидемии. Это усиливает и без того тягостное состояние беспокойства и неопределённости, вызывает неприятные мысли о будущем, создаёт высокий уровень стресса. К тому же, привычные способы борьбы со стрессом - встречи с друзьями, занятия спортом, шопинг - сейчас не так доступны, как ранее (у нас нет карантина, но и без того мы должны понимать, кто уж, если не я себя защищать буду✊).
⠀
Как же себе помочь, если беспокойство становится чрезмерным?
👉Главный враг тревоги - информированность!
Но информация должна быть качественной и достоверной. Читайте новости в проверенных источниках, ограничьте время чтения тревожной информации. Например, выделите себе 10-15 минут в день на чтение новостей.
👉Не забывайте об обычном распорядке дня. В состоянии неопределенности очень важно создать себе опору и ощущение контроля. Максимально наполняйте ваши дни: работой и/или учебой, рисованием, чтением книг, физическими упражнениями, отдыхом, не проводите весь день в пижаме. Ложитесь спать также в своё обычное время, не сбивайтесь с режима.
👉Примите отрицательные эмоции. В нынешних обстоятельствах испытывать беспокойство, печаль или раздражение - абсолютно нормально. Не избегайте этих эмоций, не пытайтесь избавиться от них. Практикуйте медитации для облегчения состояния.
👉Не будьте слишком требовательны к себе. Сейчас не время для невероятных достижений, зато хороший момент для того, чтобы поразмышлять над тем, что для Вас действительно важно, и начать бережнее относиться к себе.
👉Напоминайте себе о том, что нынешняя ситуация временна! Планируйте ближайшие дни. Организуйте свое время и пространство так, чтобы самим создать свою определенность и стабильность в тех рамках, в которых мы сейчас находимся.
⠀
🤔 А что вам помогает справляться с беспокойством в это непростое время?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев