Техника выполнения
Данное упражнение является одним из наиболее эффективных для развития мышц спины. В работе принимают участие сразу несколько суставов: плечевой, локтевой и лопатки.
Три причины научится делать это упражнение:
1. Увеличение размера мышц
Большая часть нагрузки идёт на широчайшие мышцы спины, при этом также отлично прорабатываются трапециевидные и ромбовидные мышцы. Эти мышечные группы влияют на общий массив спины.
2. Хорошая осанка
Тяги укрепляют поясничный отдел и весь мышечный корсет спины.
3. Усиленное сжигание калорий
Как мы уже поняли в этом упражнении участвуют сразу несколько групп мышц, а совокупное усилие нескольких мышечных групп способствует увеличению скорости метаболизма.
Итак, техника выполнения:
Шаг 1. Согните ноги в коленях и наклоните торс вперед, сохраняя спину прямой и почти параллельной полу. Ваш взгляд направлен вперед. Руки должны нависать над снарядом и быть перпендикулярны полу. Ширина хвата - немного шире плеч. Это исходное положение.
Шаг 2. Удерживайте туловище в неподвижном состоянии, выдохните и подтяните штангу середине живота. Локти держите как можно ближе к корпусу и используйте только предплечья, чтобы удержать вес. В верхней позиции сожмите мышцы спины, и удерживайте снаряд на 1-2 секунды.
Шаг 3. Вдохните и медленно подконтрольно опустите штангу в исходное положение.
Основные ошибки, с которыми можно столкнуться при выполнении упражнения:
1. сгибание запястий 2. выпрямление туловища 3. округление спины 4. сгибание запястий 5. Тяга исключительно за счет рук.
___________________
Владимир Кушнир - твой личный тренер
Запишись на первое занятие +7 (902) 546-65-65
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1