Помимо грудных мышц в жиме участвуют еще трицепсы. Изменение ширина хвата позволяет регулировать вовлечённость этих двух мышц.
Чем шире хват, тем меньше работа трицепсов и больше нагрузка на грудь, и наоборот.
Итак, чтобы грудные мышцы реализовали свой потенциал, необходимо направить
нагрузку по всей площади груди.
Если ваша цель - грудные, то чаще применяйте широкий хват. Таким образом, трицепс исключается из работы и вся нагрузка идёт точно по всей плоскости груди.
Также, широкий хват способен эффективно повышать
силу грудных. Перейдя на широкий хват, вы заметите, что прежние рабочие веса вам станут скорее всего не по силам. В таком случае понижайте вес штанги.
Но,не стоит отказываться и от среднего хвата. Чередуйте средних хват с широким. К примеру, 4 недели качайте грудь исключительно жимом широким хватом, а следующие 4 недели - средним.
___________________
Владимир Кушнир - твой личный тренер.
Запишись на первое занятие +7 (902) 546-65-65
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев