Распределение веса.
Конструкция гири позволяет распределить вес на две опорные точки (когда работаешь с гантелью, вес ложится только на одну точку). Благодаря этому ты будешь не очень сильно нагружать связки и мелкие мышцы и сможешь работать с большими весами.
Минимальная травмоопасность.
Не нужно соблюдать строгую технику, биомеханика движений очень проста и естественна. Нагрузка между работающими мышцами распределяется оптимальным образом.
Высокая интенсивность.
При работе с гирями в работу включается максимальное число мышечных волокон. Это вызывает мощный гормональный отклик, метаболизм ускоряется в несколько раз. Благодаря усиленной циркуляции крови, клетки получают максимум питательных веществ.
Естественность.
Поднимая гири, тело выполняет естественные движения. Не зря гиревой тренинг является лучшим для развития функциональной силы!
Начинай свои тренировки со следующих упражнений:
Подъём гири с пола.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, наклонись и возьмись за рукоять гири одной рукой. Распрямляясь, выведи гирю на плечо. Из этого положения выжми гирю вверх. Вернись в исходное положение (сначала опусти гирю на плечо, потом к полу). Повтори для другой руки.
Жим гирь попеременно.
Из исходного положения (гири на плечах) делай жим вверх попеременно. Одна рука поднимает гирю, другая опускает. Упражнение является многоповторным.
Жим гирь одновременно.
Удерживая гири на плечах, сделай мощное жимовое движение вверх. Можешь использовать инерцию от туловища. Задержись на секунду в верхней точке, вернись в исходное положение и выполни следующий повтор.
Глубокий присед.
Исходное положение стоя на платформе. Гири в опущенных руках. Немного наклони туловище вперёд и опустись в глубокий присед. Не задерживаясь в нижней точке, вернись в исходное положение. Из-за нетрадиционного размещения веса, бицепс бедра и ягодичные мышцы нагружаются сильнее, чем в классическом варианте.
Тяга в наклоне.
Туловище параллельно полу, гирю удерживай двумя руками. Плавно тяни к животу. Предплечья перпендикулярны полу, локти близко к туловищу. Упражнение хорошо прорабатывает самый низ широчайших, из-за специфически узкого хвата. Гирю удобнее держать, чем гантель и не нужно балансировать как штангу.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев