✔️ 5 упражнений выполняем друг за другом 🏃♂️
✔️ Между упражнениями отдых 15-30 секунд ⏱️
✔️ Между кругами отдых 1 минута 🕒
✔️ Выполнить 3-5 кругов, в зависимости от уровня тренированности 💪
❗️Важные моменты:
1️⃣ упражнение
95% веса тела на впереди стоящей ноге 🦵, опора на всю стопу 🦶, наклон корпуса вперёд с ровной спиной 📏, колено чётко смотрит вперёд 👀, выполнять медленно, внизу задержка на 4-5 секунд.
2️⃣ упражнение
Ладони под плечами 🤲, колени под тазом 🐱, спина ровная 🏋️, живот подтянут 🍇, поднимаем колени от пола на 3-5 см и удерживаем положение, дышим 😮💨.
3️⃣ упражнение
Копчик прижат к полу 📍, поясница очень близко к полу и зафиксирована на месте 🧱, живот подтянут 🎈. Вытягивать ногу и руку до тех пор, пока контролируете пресс и поясницу (не тянем ногу к полу) 🦵.
4️⃣ упражнение
Подвздошные кости на одном уровне 📐, подкручивая таз, поднимаем его наверх с выдохом. Не переносить нагрузку на шейный отдел 🚫.
5️⃣ упражнение
Руки немного шире плеч 💪, ладони на линии груди ❤️, локти смотрят назад и в стороны, т.е. в диагональ 🧭, живот и ягодицы напряжены 🔥, лопатки прижать к спине 🦋. Стремимся сохранить ровную линию от макушки до колен 📏.
#ТренировкаДома #ЗдоровыйОбразЖизни #ДомашнийФитнес #ТренировкаНаВсёТело #ФитнесБезИнвентаря #ЗанимайсяДома 🏡
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1
https://chat.whatsapp.com/ESpyAYJdI5pI81d5TyhRlS
-
-
-
-
-