⠀
Наклоны со штангой на плечах сидя "доброе утро" упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Выставьте на штанге -подходящий вам вес.На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс.
2️⃣ Положите гриф за голову - на трапеции.
3️⃣ Сядьте , расставьте ноги шире плеч.
4️⃣ Гриф штанги держать передним хватом, сильно не прижимать.
5️⃣ Спину держать прямой - лопатки слегка отвести назад, в пояснице сохраняйте естественный прогиб.
6️⃣ На вдохе, плавно наклонив торс вперед, (спина прямая - внимание к пояснице, таз и ноги не подвижны).
7️⃣ Пауза в нижней точке - не расслабляя мышц. На выдохе, плавно возвращайте торс в исходное положение.
8️⃣ Выполните запланированное количество повторений. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Стоит отметить, что начальная позиция сидя сильно увеличивает компрессионную нагрузку на позвоночник, поэтому данная версия упражнения не рекомендуется тем, у кого в прошлом были проблемы с нижним отделом спины.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Не возвращайте торс полностью в вертикальное положение, что бы не расслаблять мышц✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев