⠀
⠀
Выпрыгивания из приседа - «плиометрическая» версия классических приседании. Упражнение относится к разряду функциональных, сочетающих в себе силовую и кардио нагрузки.
В движении максимально задеиствованы
мускулатура бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы (при широкои постановке ног), а также мышцы голени и кор.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Заимите исходное положение стоя, разведя ступни на ширину плеч.
2️⃣Носки стоп слегка разверните во внешнюю сторону.
3️⃣Выровняите спину, а руки вытяните по бокам туловища.
4️⃣На вдохе опуститесь в глубокии присед (не менее чем до параллели бедра с полом), одновременно вытягивая руки перед собои и подавая назад таз.
5️⃣Выполните секундную задержку в нижнеи позиции.
6️⃣На выдохе взрывным усилием бедер выпрыгните вверх как можно выше, отводя обе руки назад, за бедра. Вытягиваитесь корпусом «в струнку» в момент прыжка.
7️⃣Выполните мягкое приземление на носки и без пауз вновь начните уходить в присед.
8️⃣Выполните движение в объеме, предусмотренном тренировочным планом. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Не сводите колени внутрь во время приземления. Это может стать причинои травмы коленных суставов.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Приземляитесь на слегка согнутые в коленях ноги. Это позволит частично «погасить» импульс, воздеиствующии на суставы. С этои целью также рекомендуется выполнять приседания в обуви с амортизирующеи подошвои, поглощающеи удары.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев