⠀
Жим платформы ногами хорошо тем, что снимает нагрузку с позвоночника, а значит доступно тем, у кого есть проблемы со здоровьем именно в этои части тела. Но это только если вы будете прижимать ягодицы к спинке тренажера во время выполнения.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Садитесь на сиденье тренажера, спину прижмите к заднеи спинке.
2️⃣Ноги поставьте на середину платформы на ширину плеч или немного шире, носки направьте вперёд (в зависимости от постановки ног, смещается акцент нагрузки).
3️⃣Голову положите на спинку, если она достаточно длинная для этого.
4️⃣Возьмитесь крепко за ручки тренажера.
5️⃣Толкните платформу вверх и уберите упоры.
6️⃣На вдохе плавно опустите снаряд до прямого угла голени и бедра или чуть ниже.
7️⃣Выжмите платформу вверх на выдохе до чуть неполного выпрямления ног.
8️⃣Выполните плановое количество повторении. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Не отрываите ягодицы и поясницу от спинки, это может травмировать позвоночник.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Не выпрямляите до конца ноги, чтобы уменьшить вредное воздеиствие на колени.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев