Предыдущая публикация
Рацион на 1400 ккал для идеальной фигуры
Завтрак
КБЖУ 333/15/21/24
Гречка с омлетом
гречка отварная 100г
яйцо куриное 1шт
белок от яйца
рикотта 15г
авокадо 50г
смесь семян 2 г
смесь салата
Для омлета смешиваем яйцо, белок и рикотту.
Обед
Рис с курицей и овощами
КБЖУ 475/44/10/53
рис отварной 150г
куриная грудка 170г
масло гхи 5г
смесь овощей: стручковая фасоль, перец болгарский, брокколи 70г
Куриную грудку и овощи обжариваем на масле гхи с любимыми специями 10 минут. Подаем с рисом и свежими овощами. У меня томаты, редис, огурец и петрушка.
Перекус
КБЖУ 166/8/11/8
яйцо отварное 1шт
миндаль 5г
грецкий орех 5г
яблоко 70г
Ужин
Высокобелковый салат с кальмаром
КБЖУ 418/37/12/39
картофель отварной 100г
кальмар отварной 100г
огурец 100г
кукуруза без сахара 100г
яйцо отварное 2 шт
домашний майонез: греческий йогурт 30г+горчица 5г+лимонный сок 2г
Салат выкладываем слоями как на видео.
Что бы кальмар получился нежным, окунаем его в кипящую подсоленную воду ровно на минуту ☝️ Не больше
Кбжу и граммы расписаны для одного дня, умножаем все на два,если хотите готовить на пару дней как и я
00:25
Следующая публикация
Нет комментариев