"Почему остановился вес?"
Этот эффект называется ПЛАТО.
Он наступает когда разница между потребляемой и расходуемой энергией ВЫРАВНИВАЕТСЯ.🔄
☝️Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется.
Период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев.
И В ЭТОЙ СИТУАЦИИ БЫВАЕТ ТРУДНО ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЮ МОТИВАЦИЮ И ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
🔴И все-же ВЫХОД есть.
Давайте попробуем понять как ПРЕОДОЛЕТЬ ЭФФЕКТ ПЛАТО!
ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:
🔺ПРЕЖДЕ ВСЕГО—СОХРАНЯЙТЕ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ! Верьте в свой УСПЕХ и не сдавайтесь!
🔺ПРОДОЛЖАЙТЕ тщательно планировать свой рацион!—Вернитесь к заполнению Дневника питания!
🔺УСТРАИВАЙТЕ периодически загрузочные и разгрузочные дни—ПИЩЕВЫЕ КАЧЕЛИ! НО НЕ ЧАЩЕ 1 РАЗА В НЕДЕЛЮ‼️
🔺ПОМЕНЯЙТЕ время приемов пищи, а также основной набор продуктов — экспериментируйте!
🔺ВКЛЮЧИТЕ в свое расписание любые тренировки на свежем воздухе.При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато. И обратите внимание на питание ДО и ПОСЛЕ тренировки.
🔺ПОСЕЩАЙТЕ баню или сауну.Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.
🔺В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ —СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ — ВЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев