Предыдущая публикация
ПП обеды
⠀
❗Сбалансированное питание – это не жесткая диета с вечными ограничениями. Думайте иначе, Ваше питание ДОЛЖНО помогать иметь больше энергии, улучшать здоровье. С ним Вы прекратите срываться на «запретные» продукты, ведь их никто не запрещает 😉👌
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 359/19/17/30
Запеченный картофель с яйцом и овощами
▫Картофель 150 г
▫Яйцо 2 шт
▫Овощи 150 г
▫Сметана 15% 30 г
▫Зелень, специи по вкусу
⚪Картофель натереть специями и запечь в духовке. Яйца пожарить. Овощи нарезать и заправить сметаной
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 368/44/10/23
Курица с шампиньонами
▫Куриное филе 150 г
▫Шампиньоны 100 г
▫Сливки 10% 50 мл
▫Пекинская капуста 50 г
▫Сметана 10% 20 г
▫Картофель 120 г
▫Специи по вкусу
⚪Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Шампиньоны нарезать и обжарить 3 мин, затем добавить специи и сливки. Потушить еще около 10 мин до загустения сливок. Картофель отварить и сделать пюре. Пекинскую капусту нарезать и заправить сметаной
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 431/25/15/46
Паста с томатами и ветчиной
▫Ветчина из индейки 120 г
▫Макароны ТСП 50 г
▫Помидоры 150 г
▫Сыр 15% 20 г
▫Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪Макароны отварить. Помидоры измельчить и потушить с добавлением специй. Добавить измельченную ветчину и макароны. Перемешать и потушить еще пару мин. При подаче украсить зеленью и сверху выложить натертый сыр
▫Листья салата 70 г
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 495/47/21/26
Горбуша с молодым картофелем
▫Горбуша 200 г
▫Картофель 150 г
▫Шпинат 100 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи, зелень по вкусу
⚪Горбушу натереть специями приготовить на гриле/запечь в духовке. Картофель отварить. Шпинат сбрызнуть оливковым маслом
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 442/60/10/25
Куриное филе с овощами
▫Куриное филе 230 г
▫Овощная смесь 250 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи по вкусу
⚪Куриное филе натереть специями. Овощи сбрызнуть маслом и перемешать. Все выложить на противень и запекать до готовности около 30 мин при температуре 180 градусов
Следующая публикация
Нет комментариев