Беру на заметку!

#овощи Овощи, запечённые в маринаде Получаются просто божественно вкусными. И всегда съедаются полностью, сколько бы вы их не приготовили. - 1 болгарский перец - 1 кабачок - 1 баклажан -:1 луковица - 3 зубчика чеснока - 1 ст л лимонного сока - 2 ст л соевого соуса - 4 ст л растительного масла Чеснок очищаем и выдавливаем в миску через пресс. Туда же добавляем растительное масло, лимонный сок и соевый соус. Все тщательно перемешиваем. Все подготовленные овощи тщательно промываем и очищаем. А затем нарезаем крупными кусочками и перекладываем в миску. Заливаем их маринадом и хорошо перемешиваем руками, стараясь немного вдавливать маринад в овощи. Миску накрываем крышкой или затягив

#креветки Запеченные креветки в чесночном соусе Итого на 100 гр: 97 ккал Б/Ж/У 17.9 / 0.9 / 4.7 Креветки готовятся менее чем за 20 минут. - 800 грамм больших очищенных креветок - 1/4 стакана свежего лимонного сока - 3 зубчика измельченного чеснока - 1 чайная ложка натертой цедры лимона - 1/4 чайной ложки молотого красного перца - 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки Способ приготовления: 1. Разогреть духовку до 250°С. 2. Выложить креветки в один слой в форму для выпечки, которую следует выстелить бумагой. 3. Смешайте лимонный сок и все остальные ингредиенты, кроме петрушки. Можно добавить ст. ложку воды. Залейте этой смесью креветки. 4. Выпекайте при 250°С

#салат Теплый салат с чечевицей и тунцом и яйцами пашот Ингредиенты: Для салата Тунец в собственном соку Чечевица зеленая Руккола Маслины Красная луковица Кунжутное масло Бальзамический уксус Для яиц пашот 3 кур. яйца чуть Уксуса Первое, что мы должны сделать - это залить чечевицу водой и поставить ее вариться. Ставим огонь еще одну кастрюльку с водой – в ней мы будем готовить яйца пашот. В это время как греться вода и вариться чечевица моем рукколу (можно взять что то другое – петрушку, зелень, что у вас есть - у меня оказалась дома именно руккола) кладем ее в салатницу и добавляем тунец. Режем красную луковичку и тоже туда. Высыпаем из баночки маслины. Даем чуть-чуть остыть сваренной

#кебаб Кебаб в духовке На 100 грамм - 75 ккал Б/Ж/У/ 8/3/2 Ингредиенты: Шпажки - 6 штук Куриный фарш - 600 грамм Специи - по вкусу Зеленый лук - 3 пера Зелень - по вкусу Помидор - 3 штуки Огурец - 2 штуки Лук красный - 1 штука Чили - 1 штука Способ приготовления: 1 шаг: Заранее разогреваем духовку до 220 градусов 2 шаг: В миске смешать фарш, рубленый зеленый лук, соль + специи, 1 ложка воды - перемешать 3 шаг: Фарш нужно хорошенько вымешать , а лучше отбить, разделить на 6 равных частей 4 шаг: Формируем кебаб, облепляем шпажку фаршем, выкладываем на противень на пергамент 5 шаг: Запекать при температуре 220 градусов ~ 10 минут, можно на 3 минуты включить гриль в конце 6

#перекус #десерт #торт 🌸Тортик за 20 минут КБЖУ на 100 г: 109/6/4/12 Ингредиенты: ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Яблоко среднего размера - 1 шт ▫️Овсяной муки - 2-3 ст.л ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Ванилин ▫️Чуть разрыхлителя Крем: ▫️Мягкого творога,либо сметаны -170 г Яблоко мелко натрем на терке,добавим все ингредиенты и хорошо перемешаем. Тесто выливаем на сковороду и готовим как блинчик Готовый блинчик разрезаем на 4 части как пиццу Собираем торт👇🏻 Блинчик-мягкий творог-блинчик и так далее. Украшаем по желанию 😋 Получается очень нежным и без пропитки. Приятного аппетита!

#завтрак #омлет 🔹7 вкуснейших омлетов для разнообразных завтраков: 🔹 Это блюдо очень просто готовится, а разнообразные ингредиенты делают его особенным, аппетитным и полезным! Сохрани себе !📌 🔹1. Омлет с тунцом и творожным сыром🔹 Такого омлета вы ещё не пробовали! Порадуйте себя с самого утра, приготовив его на завтрак! 🔸 На 100 гр - 134.24 ккал 🔸 белки - 11.53 🔸 жиры - 8.59 🔸 углеводы - 1.97 🔸 Ингредиенты: лук репчатый 0.5 шт. яйцо 4 шт. 100 г консервированного тунца в с/с 85 г нежирного творожного сыра масло оливковое Приготовление: Лук нарезать полукольцами. Яйца взбить, смешать их с луком. Крупно раскрошить сыр, тунца размять на кусочки. Добавить вместе с с

#завтрак #сэндвич ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК😄 Выход 350 гр КБЖУ на 100 гр 95/7,8/5,8/2,6 Ингредиенты: 🔸1 баночка творога зерне‌ного (который‌ в сливках бывает, но сами сливки не нужны, так же и рассыпчатый‌ есть тоже зерне‌ный‌) 5% жирности 150 грамм 🔸2 отварных яи‌ца 🔸лук зеле‌ный20 гр 🔸соль, перец 🔸помидор 60 гр Приготовление: 🔹Яи‌ца варим вечером. Режем яи‌ца, помидор и лук. 🔹В тарелку кладе‌м творожок. Добавляем к нему все ингредиенты Перемешиваем вилкой‌, разминая немного. Ну все‌ готово ✅ Приятного аппетита ❤