Предыдущая публикация
Здоровые ноги - это прекрасно!
Вы согласны? Вчера я посетила чудесный вебинар "Здоровье ваших ножек", который проводил очень известный в своих кругах китайский специалист Чжанг Мин. Он рассказал много интересного и нужного. 15 минут из 60 его выступления он посвятил гимнастике для ног. Эти несложные упражнения, если их делать регулярно, повышают тонус вен.
🔸Слегка расставьте чуть согнутые в коленях ноги, напрягите мышцы ягодиц. Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Первые 10 раз медленно, потом 10 раз - быстро.
🔸Сядьте поудобнее на стул и постарайтесь пальцами ног поднять с пола верёвку. Каждой ногой делайте не меньше 10 "подъёмов". Для разнообразия можно поднимать любые предметы, например, карандаш, носок и др.
🔸Лёжа или сидя в течении 5-ти минут перекатывайте обеими стопами предмет с неровной поверхностью, например шипованный мячик. Это упражнение можно выполнять даже сидя перед телевизором.
🔸Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Крутите ногами невидимые педали в воздухе, то вытягивая носок, то сгибая ступню и растягивая таким образом икроножные мышцы. Упражнение делайте утром 3-4 минуты, так как оно улучшает кровоснабжение.
P. S. Позже я поделюсь ещё информацией с этого вебинара 👩🎓
Следующая публикация
Нет комментариев