1️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ.
В вашем недельном меню должны быть овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
2️⃣ УГЛЕВОДЫ.
Отдавайте предпочтение медленным, а не быстрым углеводам: гречке, рису, цельнозерновому хлебу и макаронам из твердых сортов пшеницы. За счет поступления таких углеводов организм дольше остается сытым.
3️⃣ МИНИМУМ ДОБАВОК.
Консерванты, усилители вкуса и прочая «химия» не полезны для организма. Полностью от них избавиться вряд ли получится в современных реалиях, а вот минимизировать в рационе — вполне.
4️⃣ МИНИМУМ ЖИРНЫХ СОУСОВ.
Майонез и прочие калорийные соусы следует заменить сметаной или натуральным несладким йогуртом.
5️⃣ МИНИМУМ АЛКОГОЛЯ.
Его лучше вообще не употреблять при похудении, но если все же не можете или не хотите совсем отказываться, то старайтесь употреблять как можно меньше алкоголя и выбирать безвредные напитки. Например, сухое или полусухое вино.
6️⃣ МЕНЬШЕ ЖАРЕННОГО.
Готовьте продукты на пару, варите, тушите, запекайте. Жареное сократите до минимума.
7️⃣ МАКСИМУМ КАЧЕСТВЕННЫХ ПРОДУКТОВ.
Стоит отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
8️⃣ ЕДЕ НА НОЧЬ - ТВЕРДОЕ "НЕТ".
Между последним приемом пищи и отходом ко сну должен выдерживаться минимум двухчасовой промежуток времени. Ночью метаболизм замедляется, пища переваривается хуже.
#основы
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев