Марафон10 - система марафонов стройности с пп

✪ СОВЕТЫ ТЕМ, КТО РЕШИЛ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО 1. Ешьте цельные продукты вместо полуфабрикатов. Шашлык из курицы с ароматными специями лучше чем сосиски и колбаса. 2. Старайтесь есть цельнозерновые крупы вместо очищенных. Гречневая каша лучше чем манная. Цельнозерновой хлеб лучше обычного. 3. Не используйте магазинные соусы, лучше готовьте соусы дома из настоящих продуктов, без сахара и консервантов. 4. Старайтесь есть меньше сахара. Постепенно уменьшайте количество ложек, которое вы кладете в чай. Лучше взять цельный творог и положить в него ягоды и, если очень хочется, слегка присыпать сахаром, чем покупать сладкий творожный сырок, в котором сахара будет в пять раз больше.

✪ 14 НЕОРДИНАРНЫХ СПОСОБОВ СНЯТИЯ СТРЕССА ОТ ПСИХОЛОГА 1. Расческа В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы. 2. Съесть мороженое Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

✪ 8 СОВЕТОВ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.

✪ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ХОРОШЕЙ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА ► ЗАПУСТИТЕ МОТОР. С утра, встав с постели, «умойте» и «запустите» кишечник — выпейте стакан простой воды. Через 15 минут выпейте чашку травяного или зеленого чая. А еще через 10—15 минут плотно позавтракайте. ► ВЫБИРАЙТЕ ВРЕМЯ. Никогда не ешьте при отсутствии аппетита (например, при болезни). В этом случае сосуды кишечника спазмированы, а ворсинки прижаты к стенкам кишечника, а значит, он неспособен нормально переварить пищу. Кроме того, не ешьте, если вы раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.

✪ ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ВОЛОС. Выдалась свободная минутка? Займись своими волосами! Рецепт 1. Смешать желток яйца с парой столовых ложек любого недорогого коньяка. Нанести на волосы на 20 минут и смыть. Рецепт 2. Можно втирать кефир или простоквашу в корни волос. Затем утеплить волосы полиэтиленовой шапочкой, теплым платком и оставить на 20 минут. Потом можно смыть отваром из трав. Данная маска очищает волосы, питает корни волос. Рецепт 3. Добавьте в небольшое количество своего обычного шампуня 1 яйцо, 1 столовую ложку сухого желатина и 1 чайную ложку коньяка. Медленно взбейте, чтобы не было комков и вымойте этой массой свои волосы. Желатин и яйцо содержат белок, поэтому волосы будут густыми и блестящими.

✪ ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ СИРОП БЫСТРО СОЖЖЕТ ВАШ ЖИР НА ЖИВОТЕ Основной ингредиент для этого сиропа является свежий хрен. Хрен очень богат калием, витамином С, витамином B6, витамином В1, витамином В2, кальцием, магнием, железом и фосфором. Хрен может очистить тело, снять усталость, повысить метаболизм, и увеличить производство полезных бактерий в вашем желудке. Для того, чтобы сделать этот сироп, вам нужны следующие ингредиенты: - 125 г хрена - 3 столовые ложки меда - 3 лимонов ► Приготовление: Смешать 125г хрена в блендере. Выжмите лимоны, а затем добавьте лимонный сок в блендер и смешайте в течение 2-х до 3-х минут. Добавьте 3 столовые ложки меда и смешайте его еще раз, пока смесь не станет сиропом. После этого, перелить сироп в банку.

✪ ТОП-5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СЛЕДЯТ ЗА ВАШЕЙ ТАЛИЕЙ ► Льняное семя Молотое льняное семя богато клетчаткой! Добавляйте 2 ст. ложки льняного семени в кашу или йогурт. ► Квашеная капуста Квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! ► Киви После еды диетологи советуют съесть пару киви, это будет способствовать процессу пищеварения. Киви расщепляет жиры и вводит их, нормализует и усиливает пищеварение, выводит шлаки (благодаря клетчатке и пектину), нормализует белковый обмен.

✪ НАЧИНАЕМ НАКОНЕЦ-ТО БЕГАТЬ! Бег – один из самых популярных и доступных видов спорта, для него не нужно специальных спортивных снаряжений, весь необходимый инвентарь – это желание и кроссовки! Но все-таки есть некоторые тонкости, соблюдение которых обезопасит вас от ошибок. ► Когда бегать? Утром самое приемлемое время с 06:30 до 07:30, днем с 11:00 до 12:00 и вечером в промежутке между 16:00 И 18:00. В это время наше тело наиболее восприимчиво к тренировкам. ► Какую одежду выбрать? В первую очередь - удобную, во вторую - из натуральной ткани, хорошо пропускающая воздух. Кроссовки - легкие с мягкой подошвой. ► Где лучше бегать? Самое приемлемое место – лес или парковая зона в удалении от автомобильных дорог.