"
Если при этом вы просто не едите – вы очень не правы. Дело в том, что простое ограничение в пище ради снижения калорийности дневного рациона выплескивает с водой (жирами и углеводами) еще и ребенка (пищевой белок)! Первейшая функция белков – обеспечение обмена веществ в организме, поскольку все ваши и наши ткани и органы, как сказано выше, в основном состоят из белка и все ферменты и большинство гормонов – тоже белки. Недостаточное потребление белка приводит, проще говоря, к ухудшению здоровья: мышцы становятся дряблыми, хилыми, ослабляется иммунная система организма, падает устойчивость к стрессам, человек становится раздражительным, слабым, склонным к болезням.
А теперь – внимание! В условиях голода (недостатка энергии, поступающей с пищей) организм склонен перерабатывать для покрытия энергетических потребностей в первую очередь не жировые запасы тела, как думает большинство диетящихся женщин, а белки тела, прежде всего клетки печени и мышц. Я не призываю всех быть культуристами, но вряд ли кто возьмется утверждать, что мышцы человеку вовсе не нужны! И вот представьте совершенно дикую ситуацию, когда вы и так-то с хилыми мышцами садитесь на строгую диету и начинаете терять эти хилые мышцы! В этом смысле организм по-своему мудр, поскольку рассматривает голод как угрозу для жизни и моментально включает реакцию выживания, но наряду с поеданием балласта (жира), он поедает и мышцы, поскольку в условиях голода готов поступиться ими, как не самым первостепенным элементом тела; гораздо важнее функционирование внутренних органов и систем. А такое голодание – прямой путь к дистрофии. Конечно, вам кажется, что вы худеете, поскольку вес ваш падает, но за счет чего?
Начальное бурное снижение веса при большинстве ограничительных диет и всяких «заграничных» курсах лечения идет за счет потери воды. Когда через 2–3 недели организм перестает избавляться от воды, опять же включая реакцию выживания, не допускающую избыточного обезвоживания, снижение веса идет крайне медленно (если вообще идет). Реакция выживания включает еще один механизм, действие которого приводит к плачевным результатам: ферментативная активность всего организма так активно перестраивается на сохранение жира (последний резерв ставки главного командования), что после возвращения к диете, чуточку превышающей ваш «лечебный рацион» по калориям, тело стремится и этот даже мизерный избыток превратить в жировой запас. Вот почему большинство из «голодающих» не только возвращается к исходному весу, но часто превышает его с одновременным ухудшением композиции тела. Собственные мышцы вы съели, а возврат к прежнему весу произошел за счет приращения жира! Иными словами, соотношение «мышцы/жир» изменяется в пользу жира. Понимание такого простого факта помогает успешно противостоять разным рекламным трюкам, вроде «30 килограммов жира за 30 дней» или «Похудение без диеты и упражнений», которые гарантируют наверняка похудение одной-единственной вещи – вашего кошелька.
Чего же делать, куда бежать? Ответ простой: снижать калорийность дневного рациона нужно только за счет просчитанного снижения потребления жиров и углеводов, но ни в коем случае не за счет сокращения потребления белка. Как этого добиться? Именно приемом в периоды диеты специализированных высокобелковых смесей, в которых нет жира и присутствует небольшое количество углеводов. Поэтому «протеины» нужны не только качкам, но и всем «обуздывателям» своего дрожжеподобно растущего веса.
Вы скажете, что для этого существуют специальные гербалайфы и прочие термоджетики, в которых нет жира, а белка содержитсядо 40–50%, и будете совершенно правы.
А чтобы определить вашу дневную физиологическую потребность в белке, ориентируйтесь на величину в 2–2,5 грамма белка на 1 кг веса тела (100–200 г чистого усвоенного белка в день) при физически активном образе жизни, и 1,0–1,5 грамма на 1 кг веса тела при преимущественно сидячем образе жизни.
Как убрать лишний вес с верхней части ноги? а то икры накачены и боюсь, что они от упражнений ещё больше будут
Самое проблемное место у девушек это бедра и их внутренняя сторона. Для этой области как и рекомендуют делать бег плюс скакалки, и еще можно делать размножку (то есть одной ногой делаем выпад вперед другой назад, приседаем как можно ниже, очень важно это делать с каким нибудь весом). По поводу набухания сосков, переходите на белковую пищу. По поводу уменьшения груди - грудь не уменьшиться), но можно сделать ее упругой. Замечательное упражнение как разводка лежа гантелями:) на горизонтальной скамье или на наклонной. Делайте по 15 раз 4-3 подхода.
Основа любого жима заключается всегда в том чтоб максимально приложить все усилия в начале движения , то есть развить скорость чтоб проскочить так называемую "мертвую точку". Это вовсе не означает что штангу мы начинаем жать с рывков:) этому нужно учица и учиться долго с норм. тренером.
Последнее время я что-то поправился, просто "меньше жрать" не помогает. В диетах не разбираюсь... Что мне делать и с чего начать?
Для похудения вам следует отказаться от всего жирного, мучного, жареного и сладкого. Ешьте тока всё вареное, ешьте мало но часто. Например утром ешьте овсяную кашу, в обед только суп с курицей, вечером фрукты. Самое главное после приема пищи не пейте сразу , подождите минут 20-30. Добавления сахара(в чай) и соли(в пищу) , придется уменьшить. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.
Количество углеводов надо срезать. А не на тупых ШАБЛОННЫХ диетах сидеть. Чтоб худеть/набирать вес надо понимать процессы организма,а не следовать тупому расписанию диеты!
Если ты хочешь скинуть вес,то здесь всё просто-для начала сокращаешь количество углеводов.Ток сразу говорю,что на диете нельзя сокращать КОЛИЧЕСТВО еды,надо сокращать КАЛОРИЙНОСТЬ.А то бывает,что садясь на "диеты" почти прекращают есть,в итоге они или не худеют или потом сразу опять набирает вес.Здесь причина в том,что организм начинает недополучать энергию и стремиться наоборот запастись жиром(это самый выгодный вид хранения энергии) при этом он замедлит метаболизм и тогда даже шоколадка скажется на фигуре.
Или случай,когда набирают вес сразу после диеты.Тут причина в том,что после жесточайшей диеты,организм(находясь в сильном стрессе) начинает опять таки запасаться жиром на случай повторения такой беды(диеты те)
Но этим все занимаются недалекие люди.
Твоя задача состоит в том,что бы так сказать обмануть организм.Ты должна так спланировать свою диету, что бы по объему есть также,как и раньше.А вот калорийность убавить для начала на 200-300 калорий, затем на 300-500. И организм твой потеряется,ему будут давать столько же пищи, но калорийность будет меньше.Пойдет пережигание жира (это ведь энергетический запас организма) При совмещении с ГРАМОТНЫМИ занятиями.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев