Фитнес. Рецепты. Правильное питание

Задумывались ли вы, как привычки формируют наше пищевое поведение? Давайте разберемся как они влияют на ваш путь к здоровью! 💪 1. Окружающая среда решает всё Ваше окружение влияет на выбор еды. Если в холодильнике много фруктов и овощей, шансы выбрать их значительно увеличиваются! Сделайте полезные продукты более доступными. 🍏 2. Привычки — ключ к успеху Создание положительных привычек — это то, что действительно работает. Начните с маленьких шагов: например, добавьте одну порцию овощей к каждому приему пищи. Это поможет вам улучшить рацион без лишних усилий! 🥦 3. Осознанность в каждом приеме пищи Обратите внимание на свои ощущения во время еды. Это поможет вам лучше понимать, когда вы

Психологические аспекты похудения: как преодолеть эмоциональное заедание?

Похудение – это не только физическая работа над своим телом, но и психологическая борьба. Одной из наиболее распространённых проблем, с которыми сталкиваются многие люди, является эмоциональное заедание. Почему это происходит и как с этим бороться? Давайте разберёмся. Что такое эмоциональное заедание? Эмоциональное заедание – это когда вы обращаетесь к еде не из-за голода, а чтобы справиться с эмоциями: стрессом, тревогой, скукой или депрессией. В результате вы можете съесть гораздо больше, чем нужно, и это не приносит удовлетворения ни психологически, ни физически. Почему это происходит? 1. Стресс и тревога: Когда в

Влияют ли перекусы на похудение?

Перекусы могут быть, а могут и не быть - это не влияет на процесс похудения. Это влияет лишь на ваш личный комфорт. Есть люди, которым сложно есть только 3 раза в день. Поэтому если вам комфортно с перекусами - пусть будут перекусы, если не комфортно, можно 2-3 раза в день есть. На похудении это никак не отразится. Совершенно не важно за сколько раз вы съедите свое КБЖУ, важно, чтоб был дефицит. Есть еда объемная, а есть спрессованная. Например, сухофрукты и фрукты. Набрать калории фруктами сложнее, чем сухофруктами. Соответственно если вы кушаете 5 раз в день, то выбирайте объемные и низкокалорийные продукты, чтоб не переесть. Если 2-3 раза в день - выбирайт

Курица с овощами Нам понадобится: - упаковка куриных голеней - перец болгарский - картофель - сметана - соль и специи по вкусу На час маринуем курицу в сметане и специях. Затем выкладываем на противень вместе с нарезанными овощами. И отправляем в духовку на 45 минут при 180 градусах. Приятного аппетита🫶

Простые советы, которые точно помогут похудеть

1. Пейте больше воды 💧 , желательно теплой. Очень часто люди путают жажду с чувством голода. 2. Хороший сон. При недосыпе организм будет искать легкодоступные источники энергии и будет находить ее в простых углеводах 🍫 3. Добавляйте в каждый прием пищи белок. 🥩 🍤 🐠 🥚 🧀 Это вам поможет набрать суточную норму белка и быстрее приходит чувство насыщения. А так же сытость сохраняется намного дольше. 4. Не надо доедать за всей семьей. А так же умейте останавливаться во время еды, когда почувствовали сытость. Не надо относится к своему организму как к помойке. 5. Меньше стресса. Есть хорошая техника по работе со стрессом: задаем