Фитнес. Рецепты. Правильное питание

«Занимаюсь спортом 3 (4, 5, 6) раз в неделю, а вес не уходит. Что делать?» 😊 Девочки, давайте сразу договоримся: спорт сам по себе не связан напрямую с похудением. Более того, у нас, обычных людей (а не профессиональных спортсменов), физическая активность не сильно влияет на общий расход калорий. Сейчас расскажу, почему. 🔎 Интересные исследования: 1️⃣ Охотники-собиратели из племени Хадза в Африке, которые живут так, как люди в каменном веке: каждый день охотятся с луком и бегают за дикими животными. Ну, казалось бы, при такой активности калории должны улетать с бешеной скоростью, правда? Но нет. Ученые сравнили их ежедневный расход энергии с людьми из США, Европы и других стран (уч

💡 Антицеллюлитные кремы, скрабы, щетки, обертывания — что это и как работает? Давайте разберемся: все эти средства и процедуры направлены на одно — улучшение микроциркуляции и кровотока в зоне, где вы их применяете. 💆‍♀️ ⠀ 🔥 Холодные/горячие обертывания, массажи (будь то медовый, ручной, или щеткой), а также всевозможные кремы и скрабы не сжигают жир. Их задача — улучшить кровообращение, что, в свою очередь, способствует лучшему расщеплению жира в этой зоне. Но! Это работает только если у вас есть дефицит калорий. Это ключевое правило, без которого весь эффект будет минимальным. 💡 Для кого все эти процедуры работают лучше? 1️⃣ Если у вас небольшой изначальный лишний вес (например, 5

🎄 Как избежать "каникул с последствиями"? Советы на посленовогодние дни 🌟 После праздников важно вовремя остановиться и перейти на привычный ритм. 💡 Что сделать, чтобы не испортить себе январские дни: 1️⃣ Не готовьте слишком много на Новый год. Лучше съесть все сразу, чем доедать салаты неделю. 2️⃣ Обращайте внимание на свежесть продуктов. Даже идеальная на вид рыба может быстро испортиться. 3️⃣ Храните блюда правильно — особенно те, что с майонезом, специями и "долгоиграющими" ингредиентами. 🎯 Уже с 3-4 января начинайте возвращаться к своему обычному рациону. Это поможет быстрее прийти в форму и сосредоточиться на своих целях! Здоровье и энергия — лучшие спутники в новом го

Девочки, давайте честно: новогодние праздники для многих из нас — это не только время волшебства, но и марафон еды. Вспомним, как это обычно бывает. Стол ломится от блюд, бабушки обижаются, если не попробовала их фирменный салат, а потом ещё пять дней ты доедаешь оливье на завтрак, обед и ужин. Итог? Виноватый взгляд на весы и тяжесть в животе.

Простые новогодние рецепты, которые подойдут для тех, кто следит за фигурой:

1. Салат с курицей и авокадо Ингредиенты: - Отварная куриная грудка — 200 г - Авокадо — 1 шт. - Огурец — 1 шт. - Листья салата — 1 пучок - Лимонный сок — 1 ч.л. - Оливковое масло — 1 ст.л. - Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе нарезать кубиками. 2. Авокадо очистить, нарезать кубиками и сбрызнуть лимонным соком. 3. Огурец нарезать тонкими кружочками. 4. Смешать все ингредиенты, добавить листья салата. 5. Заправить оливковым маслом, посолить и поперчить. 2. Рыбный тартар с авокадо Ингредиенты: - Красная рыба (семга, форель) слабосоленая — 150 г - Авокадо — 1 шт. - Лимо

Рецепты быстрых и лёгких блюд для похудения 🍴✨ Готовить полезную еду — это просто и быстро! Эти рецепты помогут вам оставаться в форме, не тратя много времени на готовку. 1. Омлет с овощами Ингредиенты: - 2 яйца + 2 белка - 50 мл молока (низкой жирности) - 100 г брокколи или шпината - 1 небольшой помидор - Специи по вкусу Приготовление: 1. Взбейте яйца с молоком, добавьте щепотку соли и специй. 2. Нарежьте помидоры, разберите брокколи на мелкие соцветия. 3. Обжарьте овощи на капле масла или воде 2–3 минуты. 4. Залейте овощи яичной смесью, готовьте под крышкой на среднем огне 5 минут. Калорийность: около 180–200 ккал 2. Греческий салат с курицей Ингредиенты: - 10