Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Буренко

Доброе утро! Пусть этот день будет лёгким в достижениях целей, ярким и насыщенным позитивными событиями!

ВСЕМ ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК! ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ! Рада приветствовать всех гостей на моей страничке. Меня зовут Татьяна, можно на ты😇. Как я пришла в диетологию? Сама жизнь подтолкнула меня на этот путь. Может показаться странным, но на самом деле я ооочень склонна к полноте (против генов не попрешь😢). Долгое время мой вес скакал от 100 кг до 120 кг😖. Я перепробовала кучу диет, программ похудения, участвовала в марафонах, но это давало недолгий результат.☹ Пожалуй точку во всей гонке за стройностью поставило мое здоровье, я в очередной раз набрала 20 кг🤦‍♀. Стала изучать вопрос правильного питания, составлять план тренировок, разбираться почему у меня срывы, почему меня тянет на сладкое, жирное, соленое и т.д. И я разобралась - составила программу питания, тренировок, разобрала свои комплексы, прокачала себя с точки зрения психологии и похудела с 120 кг до 85 кг меньше, чем за год, и в этом весе без диет ,срывов и мучений я живу и сейчас! 🙋‍♀ 🤓Я основываюсь не просто на основах правильного питания, подхожу к проблеме более глубоко. Я знаю как проработать психосоматику "лишнего веса", "тараканов в голове", если так понятнее, которые не дают похудеть! В моем арсенале самые рабочие методы - марафоны стройности, Все марафоны уже неоднократно проверены и дают потрясающие результаты! 😳😘 В этом можно убедиться, посмотрев фото участниц и отзывы https://ok.ru/tatyanazhuravleva.oshpfeniks/album/895906668182 ____________________________________________

ЧТО ТАКОЕ МАРАФОН? КАК ОН ПРОХОДИТ?

ПП ЗАВТРАКИ Какой себе выберешь? 1, 2, 3, 4 или 5? Пиши в комментариях ❤ ⃣ Ленивые вареники. творог - 350г 1 яйцо 3ст.лож.муки (+/-) щепотка соли 1ч.лож.сливочного масла ◽Замесить тесто в миске. Отщипывая по немногу тесто, скатать шарики. Отварить в подсоленной воде пару минут после всплывания. Количество муки в рецепте зависит от размера яиц и влажности творога. ⃣ яйцо - 90г ц/з хлеб - 40г сыр творожный - 15г шпинат, помидоры, огурцы соль, перец ⃣ Запеченые помидоры с куриным филе. помидоры куриное филе (грудка или бедренная часть) яйцо сыр (натереть) соль, перец зелень, чеснок (измельчить) ▫Мясо измельчить ножом, добавить яйцо, соль, перец, чеснок и всё хорошо перемешать. Из помидоров при помощи небольщого ножа и чайной ложки, удалить мякоть. Заполнить подготовленные помидоры начинкой, уложить в форму и запекать 25мин при 180° За 5мин.до готовности слегка посыпать сыром. ⃣ Творожные блинчики 250г мягкого творога 300мл. молока 3 яйца 150г муки (+/-) 1 ст.лож.растительного масла 1ст.лож.ванильного сахара 0,5ч.лож.соды 0,5ч.лож. соли ▫Все ингредиенты тщательно смешать блендером. Выпекать без масла на а/п сковороде. Перед первым блинчиком 1 раз смазать сковороду маслом. ⃣ ПП-бутерброды в духовке. ц/з хлеб цуккини помидоры моцарелла сушёный базилик ол.масло соль, перец ▫Запекать при 200° 10-15мин.

Вкусный овсяноблин, просто меняй начинки😋 🌮РЕЦЕПТЫ: ⚡Самый простой: ✔яйцо; ✔30г молока ✔30г овсянки +соль или сах.зам в зависимости от начинки. ⚡Творожный: ✔хлопья овсяные - 40г; ✔яйцо - 1 шт; ✔творог мягкий - 30г; ✔молоко - 20г; ✔разрыхлитель - 1/4 ч.л.; +соль или сах.зам в зависимости от начинки ⚡Шоколадно-яблочный: ✔40 г овсяных хлопьев; ✔1 яйцо +1 белок; ✔половинка яблока натертого; ✔5 г какао; ✔сахарозаменитель и щепотка соли. Можно готовить овсяноблин на кефире, ряженке, заменить яйцо бананом, молоко водой и все равно будет вкусно😋 ☘Начинка для овсяноблина: 🌮Творожный сыр + огурец + слабосоленая рыбка + зелень; 🌮Курица + шампиньоны +сметана + сыр + зелень; 🌮Арахисовая паста + банан; 🌮Мёд + орехи + яблоко; 🌮Творог + ягоды/фрукты; 🌮Сыр + банан (просто поробуйте🤤); 🌮Куриное филе + листья салата + авокадо + сыр; 🌮Творожный сыр + тунец консервированный + огурец + зелень; 🌮Моцарелла + помидор + листья базилика 🌮Авокадо + креветки + творожный сыр + огурец; 🌮Финики + банан + натуральный йогурт + орехи. Приятного аппетита 😋

Доброе утро! Хорошего дня! Море энергии, вдохновения и успехов во всём! Пусть вам улыбнётся удача!

УКРЕПЛЯЕМ СЕРДЦЕ Сердце - это своего рода "мотор" нашего организма. И наша задача постоянно подпитывать и укреплять этот самый мотор. Этим рецептом пользуюсь не один год, он помогает укрепить сердечную мышцу и улучшить работу сердца. Для этого нужно промыть и просушить стакан клюквы. Растереть её деревянной ложкой. Добавить в массу по столовой ложке мёда и измельчённых ядер грецких орехов и 0,5 кг изюма без косточек. Всё перемешать, поставить в тёмное место на 2 недели. Принимать по десертной ложке на голодный желудок.

Доброе утро! Утренний кофе наполненный ароматом утра и пропитанный нежностью рассвета, он открывает двери в новый чудесный день!

✅5 критических ошибок в похудении!👇 Вы так давно мечтали похудеть, привести свою фигуру в образец для подражания и вот наконец решились: изучили много информации и даже записались в спортзал, запаслись различными антицеллюлитными средствами и купили красивую тетрадочку для записи своих сногсшибательных результатов. Перспектива обнадеживающая. И вот здесь ошибка многих состоит в том, что они, как говорится, в омут с головой, не думая о неправильных действиях, которые могут навредить. Чтобы этого избежать, нужно подойти к вопросу похудения основательно. Чтобы добиться хороших результатов и при этом сохранить здоровье, нужен «трезвый» подход. Похудение должно быть комфортным, последовательным, без напряга. 📍И очень часто совершаются такие ошибки в погоне за красивым телом: ✅1. Спорт! Много спорта! Очень много спорта! Очень много спорта, особенно это касается кардиотренировок, – это опасно. Специалисты утверждают, что всё хорошо в меру, а переусердствование может привести к обратному результату. Самое экологичное – это начинать тренировки с малых нагрузок, постепенно увеличивая. То же самое касается и длительности занятий. Не торопитесь, вы не на дистанции по кроссу. Здесь главный приз – это ваше здоровье и красивая фигура, которая станет таковой после правильного режима занятий. Много не значит быстро и эффективно! Для здоровья достаточно 3-4 тренировки в неделю. Лучше увеличивайте свою нетренировочную активность! ✅2. Много белка Нередко худеющие перебарщивают с количеством в рационе белка, а это чревато проблемами с почками. Всё должно быть сбалансированно, поэтому не поленитесь обратиться за консультацией к диетологу, либо рассчитайте самостоятельно вашу суточную норму белка. Кроме белка, важно рассчитать норму углеводов, жира и калорий. ✅3. Сильный дефицит калорий Часто при огромном желании похудеть многие резко уменьшают количество калорий в своем рационе, а это в корне неправильно. Дефицит калорий, конечно, нужно обязательно создать, но в разумных пределах. Дефицит создается не только урезанием калорийности рациона, но и добавлением физической активности. Иначе ваш организм не справится с повседневными задачами и у вас попросту не будет хватать сил даже ходить. Похудение для организма и так стресс, а резкая и большая нехватка калорий только усугубит это. Поэтому не рискуйте! И никаких 1200 калорий, если, конечно, вы не ребенок ростом 120 см! ✅4. Жёсткие ограничения Если вы перейдете на жёсткую диету и резко ограничите себя в продуктах, то на этом ваше похудение и закончится. Организм даст сбой и все прошлые хронические болячки, всплывут на поверхность. Вы не сможете себя ограничивать строго долгое время и при первой же возможности вы сорветесь и будете поглощать всё, что «плохо лежит». А это вам уж точно не нужно. Поэтому придерживайтесь принципа последовательности и постепенности. Помните о внутреннем комфорте. Найдите для себя комфортную систему питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Пусть в ней будет и сладенькое, и жирненькое. Но в определенные дни и время суток. Вам нужны ограничения, но только не жёсткие! ✅5. Общее состояние организма и заболевания Прежде чем начинать худеть, оцените своё общее состояние и вспомните, есть ли у вас какие-либо заболевания. Если вы страдаете какими-то серьезными недугами, то обязательно обратитесь за консультацией к доктору, который рассчитает вашу норму калорийности в сутки и расскажет вам о различных противопоказаниях. 📌Похудение – это длительный процесс. И быстрое снижение веса это не про здоровье, это про нелюбовь к себе, к своему организму и про добавление проблем в свою жизнь. Путь к достижению красивой фигуры должен быть разумным и продуманным, в противном случае вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье.