Лучшие диеты и здоровый образ жизни.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ХОЛОДЕЦ ИЗ КУРИЦЫ Холодец либо заливное – это популярное блюдо для праздничного стола и повседневного меню. Он может готовиться из небольших кусочков мяса, бульона овощей и куриных яиц в отварном виде. Диетический холодец из курицы с желатином является натуральным и полезным блюдом для худеющих. В данной статье мы рассмотрим полезные свойства холодца при похудении, правила приготовления блюда и низкокалорийные рецепты с пошаговой инструкцией. Перед началом готовки обязательно познакомьтесь со списком противопоказаний данного блюда. Польза блюда при похудении и на диете Традиционный холодец не является диетическим блюдом, содержит много жира и калорий. То касается рецептов на свиных ногах и наваристом мясном бульоне. Однако заливное можно приготовить и диетическим способом – например, с куриной грудкой и желатином без лишнего количества жира. Такое блюдо полезно для здоровья и содержит много ценных веществ для организма – витаминов и микроэлементов: группа витаминов В; каротин; витамин К; магний; железо; натрий; йод; фосфор; кобальт (повышенное содержание). Такая комбинация нутриентов положительно влияет на обменные процессы в организме – помогает быстрее терять лишними килограммы без вреда для здоровья, повышает бодрость и общую активность даже в период низкокалорийных строгих диет. Также перечисленные вещества положительно влияют на работу нервной системы, уменьшают стресс для организма при похудении. Обратите внимание! Коллаген в составе желатина является ключевым материалом для суставов и кожи, которые испытывают повышенную нагрузку при занятиях спортом, активном сбросе веса и т.д. Готовить из целой птицы или только из куриной грудки? Существует множество рецепт диетического заливного с разными ингредиентами. Кулинарные издания советуют готовить такое блюдо из петуха – разделанная тушка содержит множество желирующих компонентов, которые делают холодец более упругим и аппетитным на вид. Однако при добавлении достаточной порции желатина подойдет и целая курица, ее отдельные части либо филе по выбору. Главный момент – сварить на основе выбранного мяса качественный бульон по всем правилам. Он должен иметь золотистый цвет и достаточную прозрачность без помутнений, приятный аромат. Рецепты самого низкокалорийного холодца: пошаговая инструкция приготовления Классический вариант Холодную закуску по такому рецепту можно приготовить максимально легко и быстро (без учета дополнительного времени на окончательное застывание холодца). Для приготовления необходимы следующие продукты: куриная грудка – 1 кг; морковь – 1 шт.; бульон – 1 л; желатин – 30 г; лук – 1 шт.; чеснок – 3 зубчика; яйца – 3 шт.; зелень – небольшой пучок. Для начала тщательно промойте филе и залейте его водой. Поставьте емкость на огонь и варите куриный бульон. После закипания следите за скоплением пены и регулярно снимайте ее шумовкой. Затем почистите лук и морковь, в целом виде поместите их в кастрюлю к курице и варите примерно 1 час. Желатин из пакета насыпьте в глубокую емкость и залейте водой, подождите полного набухания. Бульон из филе и овощей тщательно процедите и при помощи ложки снимите лишний жир. Добавьте к нему желатиновый порошок и тщательно перемешайте. Отварную грудку порежьте мелкими кусочками или разберите прямо руками. Предварительно отваренные яйца почистите от скорлупы и нарежьте аккуратными дольками, морковь порубите кружочками. В глубокую форму выложите мясо, порезанные яйца, морковь, чеснок и порубленную зелень. Залейте ингредиенты желатиновой смесью и поставьте в холодильник для застывания (понадобится около 4-5 часов). Обратите внимание! Блюдо на основе куриной грудки прекрасно сочетается с острыми добавками – горчицей, хреном, чесночным соусом. В мультиварке Вкусный рецепт холодца со сниженной калорийностью подобран специально для приготовления в домашней мультиварке. Блюдо получается максимально вкусным и нежным. Необходимый перечень продуктов: целая курица – 1200 грамм; желатин – 20 грамм; лук репчатый — 1 штука; морковь – 1 штука; вода – 1,2 литра; чеснок – 1 зубчик; листья салата – 1 шт.; кукуруза в банке – 3 ст.л.; душистый перец (горошек) – 7 шт.; морская соль, перемолотый перец – добавляйте по вкусу. Куриную тушку тщательно промойте водой и разделите на 4 части, затем положите их в чашу мультиварки. Добавить к ним лук, морковь в целом виде и перец горошком. Залейте очищенную воду тщательно посолите и поперчите. Активируйте режим «Бульон» и готовьте блюдо на протяжение 1,5 часов. Примерно 3-4 раза за это время снимите появляющуюся пенку. Затем включите режим «Суп» на 2 часа. После этого выньте мясо, отварные овощи на тарелку. Куриное мясо аккуратно отделите от костей, уберите шкурку и мелко порубите его. Морковь порежьте небольшими кубиками. Приготовленный бульон процедите сквозь марлю. Отлейте один стакан жидкости и замочите в ней желатин на 30 минут. Далее часть бульона с желатином нужно поставить на водяную баню на несколько минут, периодически помешивая. Далее смесь вылейте к оставшемуся бульону, добавив почищенный и нарубленный чеснок, морскую соль и перец. Затем разлейте смесь по приготовленным формам и добавьте куриное мясо, кукурузу и порезанную морковь. Поставьте блюдо в холодильник для застывания примерно на 5 часов. Подавайте заливное с хреном и большим количеством зелени по вкусу. С болгарским перцем Вкусный вариант блюда с добавлением сладкого перца. Для приготовления понадобятся следующие продукты: отварное филе – 160 грамм; желатин (порошок) – 10 грамм; бульон из курицы – 250 грамм; сладкий перец – 1 штука; морковь – 1 штука; лавровый лист – 2 шт.; морская соль, перец молотый – добавляйте по вкусу; зелень – небольшой пучок. Сварите бульон из куриной грудки с небольшим количеством соли, лавровым листом и специями (общее время – 70 минут). Не забывайте снимать пену, чтобы жидкость получилась прозрачной. Далее остудите бульон и насыпьте в него желатин, тщательно перемешайте ингредиенты и дайте настояться в течение 10 минут. Посуду с желатином подогрейте на водяной бане до окончательного растворения мелких гранул, а затем остудите.Холодец Болгарский перец промойте водой и нарежьте кольцами, после чего выложите на дно приготовленной формы. Наверх выложите измельченное мясо, рубленную зелень и кружки моркови. Аккуратно залейте продукты бульоном и поместите в холодильник на целую ночь для застывания. Подавайте холодец с дополнительной порцией свежей зелени. С яйцами Достаточно сытный вариант заливного, который можно готовить на диете. Необходимый перечень продуктов: яйца – 5 штук; куриное филе – 1 шт.; бульон — 1 литр; желатин – 20 грамм; оливки – 6 шт.; горошек консервированный из банки – 4 ст.л.; соль, пряности – добавьте по вкусу. Отварите мясо курицы в воде вместе с солью и специями: после закипания такой бульон должен провариться около 40 минут. Яйца взбейте вилкой, добавьте небольшое количество соли и выпекайте в духовке (должен получить тонкий запеченный омлет). Скатайте остывший омлет в плотный рулет и нарежьте его кусочками, с толщиной – примерно 1 см. Оливки также измельчите, филе – порежьте небольшими кубиками. Подготовьте небольшие формы: на дно выложите омлет, горошек из банки, оливки и отварное филе кусочками. Желатин разведите в 100 мл воды и дождитесь набухания (примерно 30-40 минут). Далее смешайте его с бульоном. Залейте его в формы и отправьте блюдо в холодильник минимум на 6 часов. Обратите внимание! В альтернативном варианте рецепта заливное разливается в подготовленные скорлупки от яиц для креативной подачи гостям. Чтобы такая «тара» была устойчивой – скорлупки помещаются в лоток для яиц. Есть ли противопоказания Полезных свойств заливного достаточно много, однако не все так однозначно. Стоит ограничивать употребление данного блюда при следующих состояниях: высокий уровень холестерина, склонность к тромбозам; воспалительные заболевания; заболевания желчного пузыря; почечная недостаточность и другие проблемы с выделительной системой. Добавление острых чесночных и горчичных соусов к блюду противопоказано при заболеваниях печени, гастритах и язве желудка. Такое правило также относится к острым специям, которые добавляются при варке бульона для холодца. При отсутствии противопоказаний холодец рекомендуется употреблять не чаще 1-2 раз в неделю. При этом старайтесь есть блюдо небольшими порциями в первой половине дня для его активной переработки. Основные выводы Холодец – это достаточно популярное и сытное блюдо. Чтобы снизить его калорийность – стоит использовать курицу и нежирный бульон. При этом диетический холодец обладает целым перечнем полезных свойств: витаминные добавки нормализуют обмен веществ в организме и способствуют безопасному похудению; минералы снижают уровень стресса во время диеты и положительно влияют на нервную систему; коллаген способствует молодости и упругости кожи, оздоравливает суставы. Рецепты заливного на основе курицы и желатина отличаются простым приготовлениям и нежным вкусом. Такой холодец отлично сочетается с зеленью, чесноком и хреном. Питаться таким блюдом можно даже на диете. Здоровья вам и "вкусного" похудения!

Минус 1 кг за ночь! Ингредиенты: - Кефир - 400 мл - Семена льна - 2 ст. ложки - Изюм 1 горсть (или курага) -7 шт. - Чернослив -7 ягод.

ДИЕТА НА ВИНЕГРЕТЕ Винегрет – это достаточно сытное, вкусное и полезное блюдо, которое можно успешно использовать для похудения, поэтому диета на винегрете переносится достаточно легко и является весьма эффективной. Диета на винегрете: суть и польза Говоря о том, можно ли похудеть на винегрете, следует учитывать немаловажные особенности: в 100 г салата (в зависимости от присутствующих ингредиентов) содержится всего 80-120 Ккал на 100 г продукта. К тому же, он является довольно сытным и для исключения голода достаточно 5-6 небольших порций в день во время монодиеты, которая является наиболее популярной разновидностью из всех. Таким образом, за сутки организм получает не более 900-1300 Ккал и начинает активно расщеплять жиры, потому как, для восполнения всех энергозатрат, ему необходимо 1800 Ккал, минимум. Использовать винегрет в качестве средства для похудения — логично, поскольку он готовится из продуктов, обладающих важными свойствами: Свекла – имеет в составе йод, улучшает пищеварение, низкокалорийна. Содержит нежную растительную клетчатку, не раздражающую кишечник, усиливает метаболизм, чистит кишечную микрофлору, улучшает работу щитовидной железы; Картофель богат аминокислотами, улучшает усвоение белков, хорошо насыщает. Морковь – содержит мягкую растительную клетчатку, бета-каротин,  благоприятно влияет на зрение, сердце и сосуды, нормализует уровень глюкозы в крови. Консервированный горошек – источник белка. Квашеная капуста богата витаминами группы В, очищает кровь, ускоряет превращение углеводов в энергию, активизирует перистальтику кишечника. Лук – содержит весь комплекс необходимых человеку витаминов и микроэлементов, особенно С. Фасоль обеспечивает растительным белком, содержит элементы, улучшающие пищеварение, а также способствующие расщеплению жиров. Соленые огурцы содержат клетчатку. Таким образом, польза методики очевидна: с ее помощью можно не только убрать лишний вес, но и улучшить свое здоровье. ДИЕТА НА ВИНЕГРЕТЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ Простая и быстрая винегретная диета неспроста является одной из самых популярных: Во время ее соблюдения нет постоянно гложущего голода; Она подходит практически всем; В отличие от других моно-диет, имеет в своём составе большое количество ингредиентов и блюд, из-за чего, собственно, по факту, как таковой моно-диетой и не является. Большой ассортимент и приятный вкус приготовленных полезных блюд позволяет без труда соблюдать диету и избавляться от лишних килограмм, без вреда для здоровья и наличия депрессии. Ее можно использовать в любое время года, т.к. салат готовится из самых простых и недорогих продуктов. Разновидность салата зависит от личных предпочтений худеющего (в разумных пределах) и индивидуальных особенностей организма. При плохой переносимости какого-либо компонента (например, фасоли или капусты), его можно просто не включать в состав готового блюда.  Чтобы узнать, сколько можно сбросить, следует учитывать свой изначальный вес, и чем его будет больше – тем больше килограммов уйдёт. В целом, за неделю удается похудеть не менее чем на 3 кг. В зависимости от длительности диеты, в ней могут присутствовать такие продукты: Крупы; Фрукты и овощи; Бобовые; Ягоды и зелень; Кисломолочные напитки с низким содержанием жира; Зеленый чай и соки. При длительном соблюдении, в состав продуктов могут войти: куриное мясо, нежирная рыба, легкие супы, тушёные овощи. Учитывая разнообразие компонентов, входящих в состав салата, можно питаться им даже несколько недель, получая взамен благоприятное влияние на весь организм. ПОХУДЕНИЕ НА ВИНЕГРЕТЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Для улучшения метаболизма, рекомендуется выпивать 1.5 - 2 литра воды в сутки; Собственный рацион каждый может планировать сам для себя, пользуясь приведенными ниже примерами и исключив из него мучное, сладости и жирную пищу. При длительной диете (от 4 дней и более), во избежание "приедания" основного блюда и лучшей переносимости данной методики, допускается приготовление других блюд из того же набора продуктов, например: свекольника, борща диетического, икры из свеклы, салатов из моркови, овощного рагу и тому подобных блюд. Что касается самого винегрета, то его тоже можно готовить по-разному: самые отчаянные гурманы добавляют в его состав даже морскую капусту или заменяют картофель авокадо или тыквой. Но и без этих гастрономических "извращений" методика похудения на обычном, классическом винегрете, себя прекрасно зарекомендовала. Диета с винегретом: меню на 3 дня Особенности питания в течение трех дней заключаются в следующем: Ежедневно на основные приемы пищи — винегрет; Вместо перекусов, пьем кефир или едим фрукты. Меню: минус 3-5 кг за 5 дней Любители более жестких методов коррекции веса, желающие похудеть как можно быстрее, могут воспользоваться таким рационом: Натощак выпиваем стакан кефира, через 10 минут употребляем фрукты; Перекусываем 100-150 г винегрета; На обед также выпиваем кефир и кушаем салатик; На полдник съедаем яблоко; Ужинаем порцией рагу из овощей. Меню винегретной диеты на 10 дней (и более) Если пользоваться такими правилами все 10 дней, то, вполне возможно, получится избавиться от 5-8 кг лишнего веса (в зависимости от исходных данных): Употребляем 0,5-0,7 кг винегрета, разделив его, предварительно, на несколько частей; Также допускаются фрукты, кефир и другие кисломолочные напитки. На завтрак употребляют постные каши, на обед — винегрет или салаты из свежих овощей, фрукты, нежирную рыбу или мясо, бульоны, супы и постные борщи; На ужин — неизменно винегрет, либо салаты из тех же овощей, кефир или зелёный чай. Диета на винегрете с гречкой Если включить в монодиету на винегрете гречку, то можно слегка разнообразить свой рацион и питаться так от 1 до 3-х суток: Каждый день готовят себе по 0,5 кг гречки в запаренном (отварном) виде и столько же винегрета; Больше ничего не едят. Пьют зелёный чай или кефир. Такой вариант довольно скуден, но помогает очистить ЖКТ от шлаков и токсинов. Диета на винегрете по Михайлову (это на любителя) Врач-диетолог В. Михайлов утверждает, что с помощью винегрета можно похудеть за 5 дней на равное количество килограммов, если кушать его на ужин, желательно в горячем виде. Все остальное время можно питаться следующим образом: С утра съедают небольшую тарелочку овсянки, с добавлением сухофруктов; На обед отваривают бульон из овощей, съедают порцию салатика. . ДИЕТА НА ВИНЕГРЕТЕ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ Великое разнообразие меню для похудения на вкусном салате из вареных овощей помогает выбрать максимально подходящий вариант, однако чаще всего женщины пользуются строгим рационом, и все из-за впечатляющих результатов жесткой диеты: Ускоренное снижение веса; Усиление метаболизма и чистка кишечной микрофлоры. Не меньшее значение имеет правильный выход после похудения, т.к. именно от него зависит, надолго ли останутся результаты: Первое время плавно добавляют к меню по 1 новому блюду; Жарить пищу и кушать сладости разрешается только со второй недели, но лучше ограничить употребление такой пищи, дабы лишний вес не вернулся обратно. Отзывы о винегретной диете для похудения: Алла, 28 лет: «Питалась одним салатом неделю, и сбросила аж 7 килограммов. Очень впечатлена эффектом, т.к. раньше похудеть так не получалось» Анастасия, 33 года: «Из-за однообразия я не смогла продержаться долго на монодиете – осилила всего 4 дня, но все равно не пожалела, т.к. скинула 3,5 кг» Вера, 43 года: "Нужно было срочно похудеть, и я использовала для этого гречку и салат. Конечно, это стоило немалых усилий, но я похудела так на 6,5 кг за недельку, и теперь у меня нет причин для комплексов из-за моих размеров."

ДИЕТА "5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК" - это спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, но боится кардинальных изменений в питании. Этот режим питания не ограничен во времени, и вам было бы полезно выработать привычку питаться так, как предполагает эта диета. Основным правилом этой диеты является четкое расписание приемов пищи и размер порций. Фактически это одна из интерпретаций идеи дробного питания. Этот метод подходит в первую очередь тем, кто имеет избыточный вес из-за переедания и неспособности контролировать размер своей порции. Питание в небольших дозах с короткими перерывами имеет ряд преимуществ. Во-первых, у вас нет времени проголодаться; Помогает восстановить нормальный размер желудка, растянутого большими порциями пищи; Нормализует уровень сахара в крови, а также улучшает усвоение питательных веществ. Итак, давайте рассмотрим несколько рекомендаций этой диеты: количество порции каждого приема пищи не должно превышать пяти столовых ложек пищи; перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов; чай, кофе, обычная вода - без ограничений; ваше меню может состоять из любых продуктов без ограничений, но правильней, конечно, будет ограничить газированные напитки и напитки, содержащие сахар, включая любые соки; жирные соусы, а также маринады и острую пищу - это стимулирует аппетит; жареные продукты, а также полуфабрикаты; всё-таки, рекомендуется готовить на пару, готовить на гриле без жира или тушить. То, что можно есть в сыром виде, следует употреблять в сыром виде; разрешается есть перед сном, но с соблюдением правил. Конечно, существует такой нюанс, как размер ложки, не говоря уже о том, что ложка супа и ложка картофельного пюре - разных размеров. Поэтому многие поклонники этой диеты предлагают рассматривать эти «5 ложек» как символ контроля и умеренности, а также порцию ориентировать на вес 150-200 грамм. Однако, самое главное не рассчитать все эти граммы, а научиться есть меньше и обдуманно - то есть ни в коем случае не мучить себя голодом! Примерное меню на день: 8:00 - порция овсянки с ягодами, приправленная сливочным маслом, кофе; 11:00 - один банан, яблоко или помидор; 14:00 - порция тушеного мяса или куриная грудка гриль; 17:00 - порция овощного салата с оливковым или льняным маслом; 20:00 - порция творога; 23:00 - стакан кефира. Это бессрочная диета и больше подходит для образа жизни. В зависимости от продолжительности её соблюдения, индивидуальных особенностей организма и изначального количества лишних килограммов, вы можете избавиться как от нескольких килограмм, так и вообще от всего лишнего веса. 

БЫСТРАЯ ЗАКУСКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ 🍆 •баклажаны - 2 шт. •лук - 1 шт. •сметана - 2-3 ст. л •соль, перец ( и грибная приправа) - по вкусу. В конце можно добавить плавленый сырок - будет ещё вкусней. 😋 СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 1.Готовим как показано на видео

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ОГУРЦАХ Разгрузочный день предполагает употребление в пищу только одного-двух продуктов, чаще всего это фрукты и овощи. У разгрузочных дней следующие задачи: снизить нагрузку на пищеварительный тракт; максимально вывести токсины и шлаки из организма; подготовить организм для перехода к продуманному питанию. Активизируя обменные процессы, нормализуя кровообращение и пищеварение, разгрузочные дни служат общему оздоровлению организма. Чем хорош разгрузочный день на огурцах? Это очень полезный овощ, содержащий большое количество воды, растительную клетчатку, витамины и микроэлементы. Употребление в пищу огурцов сопровождается: выведением лишней жидкости, шлаков и токсинов; нормализацией работы кишечника; стабилизацией АД; нормализацией Ph желудочного сока; стабилизацией работы сальных желез; более быстрым ростом волос. Поэтому разгрузочный день на огурцах может положительно повлиять на здоровье человека. Огуречная разгрузочная диета подойдет для большинства здоровых людей, она имеет такие преимущества: Способствует поддержанию фигуры в хорошей форме, особенно после праздников с застольями. Продукт низкокалорийный, содержит большое количество клетчатки, поэтому легко выведет избытки жидкости и шлаки, поможет нормализовать быстро набранный вес. Огуречная разгрузочная диета является хорошей профилактикой заболеваний сердца. Положительно скажется на состоянии волос и кожи. Врачи рекомендуют огуречную разгрузочную диету при различных болезнях: нестабильном артериальном давлении; хронических заболеваниях предстательной железы; бессоннице, вызванной стрессовой ситуацией; патологии опорно-двигательного аппарата; заболеваниях желчного пузыря. Хотя польза таких разгрузочных дней очевидна, делать их можно не всем, иначе вместо положительных результатов есть риск получить обострение хронического заболевания и другие нежелательные последствия. Когда огуречные разгрузочные дни устраивать не стоит Огуречные разгрузочные дни не рекомендованы: больным с заболеваниями почек; при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника. Не стоит ими увлекаться беременным и кормящим женщинам. Основные правила Для получения наилучших результатов необходимо соблюдать простые правила: разгрузочные дни проводятся 1-2 раза в неделю; следует полностью исключить соль и сахар; суточная норма огурцов 1,5-2 килограмма, превышать ее не следует; если трудно продержаться на одних огурцах сутки, в рацион можно вводить некоторые другие продукты; огурцы должны быть свежими, грунтовыми (в идеале, это июнь и июль месяц); за время разгрузки должно быть выпито не менее 2 литров воды, можно пить щелочные минеральные воды без газа, простую питьевую воду или зеленый чай. Типы огуречных разгрузочных дней Существуют различные типы огуречных разгрузочных диет: Разгрузочный день на одних огурцах. Все количество огурцов разделяется на 5-6 порций, которые съедаются в течение суток. Если есть просто огурцы трудно, из них можно приготовить салат с зеленью, заправить его обезжиренным кефиром. Чтобы голод не беспокоил ночью, перед сном можно съесть горсть сухофруктов. Разгрузочные сутки на огурцах и кефире. Овощи едят либо целиком либо делают из них салат с зеленью. Кефир, до двух литров, пьют между приемами овощей. Разгрузочная диета на огурцах и помидорах. Берут по килограмму овощей, в виде салата съедают за 7-8 приемов в течение дня. Разгрузка на гречке с огурцами. Накануне запаривают 250 грамм крупы. В течение следующего дня, в 5-6 приемов, чередуя съедают килограмм овощей и приготовленную запаренную крупу, можно пить зеленый или травяной чай без сахара. Разгрузка на огурцах и яйцах. Это уже более сытный вариант диеты. Суточный рацион при этом состоит из килограмма овощей и 2 яиц, сваренных вкрутую. Медики едины в положительной оценке действия разгрузочных огуречных диет на здоровье при условии, что соблюдены все рекомендации. Отзывы тех, кто практиковал подобные разгрузочные дни, тоже удовлетворительные: они отмечают увеличение бодрости, работоспособности и улучшение общего самочувствия. Если же от разгрузочных дней ожидают похудения, а после них ничего не меняют в своей жизни, то неизбежно настигнет разочарование. Конечно, вывод лишней жидкости и шлаков снизит вес, но разгрузка мало влияет на жировые отложения, поэтому вес, скорей всего, вернется. Для борьбы с проблемой необходимо выстроить рациональную систему питания, дополнив ее физической активностью. Только при комплексном подходе результаты будут стабильными. Правильное питание должно стать образом жизни, а не временной мерой для получения заветной цифры на весах, а проведение разгрузочных дней - важным подспорьем в борьбе с лишним весом.

Интенсивная тренировка💦

ВЕГЕТО-СОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ. ЛЕЧЕНИЕ Под термином вегето-сосудистая дистония объединено большое количество клинических синдромов, проявляющихся нарушением работы внутренних органов и системы кровообращения, при отсутствии органических повреждений. Именно большое количество симптомов при данном заболевании часто вызывает трудности в диагностики и лечении. Вылечить вегето-сосудистую дистонию можно только при комплексном и индивидуальном подходе к лечению. Психотерапевтические, медикаментозные, физиотерапевтические, общеукрепляющие методы лечения подбираются в зависимости от формы клинических проявлений вегето-сосудистой дистонии и силы вегетативных кризов. Наиболее часто лечением ВСД занимаются терапевты, невропатологи, кардиологи. При появлении симптомов со стороны пищеварительной, мочевыделительной, дыхательной системы дополнительно назначаются консультации гастроэнтеролога, уролога, эндокринолога. Основные принципы лечения ВСД В независимости от формы заболевания и возраста пациента, в первую очередь рекомендуется: Нормализовать распорядок дня, чередовать время труда и отдыха. Высыпаться, ночной сон должен быть длительным не меньше 8 часов, детям желательно спать в дневное время. Избегать стрессовых ситуаций на работе, в школе и дома. Правильно и полноценно питаться. Заниматься легкими разновидностями спорта (ходьба, плавание, йога) или использовать специально разработанные методы лечебной гимнастики. Применять методы аутотренинга, которые способствуют расслаблению и успокоению во время стресса и при панических атаках. Питание при вегето-сосудистой дистонии При ВСД не назначается специальная диета с большим количеством ограничений. Основной рекомендацией является полноценное питание, способное обеспечить организм всеми ценными витаминами и микроэлементами. Желательно ограничить в питании использование полуфабрикатов, копченостей и консервированных продуктов. При гипертонической форме ВСД стоит уменьшить в рационе количество соли, крепких и кофеин содержащих напитков. При признаках ВСД с нарушением деятельности пищеварительного тракта необходимо избегать чрезмерно острой, пряной и жирной пищи, которая дополнительно нагружает желудок и кишечник. Наиболее полезными при вегето-сосудистой дистонии считаются продукты содержащие витамины группы «B». Витамины этой группы содержат: разнообразные сорта мяса и рыбы; молочные продукты – творог, сыр; овощи – картофель, помидоры, капуста, шпинат; цельные злаки, бобовые, крупы (овсяная, гречневая, рисовая); яйца; фрукты и орехи – яблоки, бананы, апельсины, дыня, арахис, фундук. Физиотерапия при вегето-сосудистой дистонии Основной целью физиотерапевтических процедур при ВСД является нормализация сосудистого тонуса и коррекция вегетативной регуляции. Широко применяются следующие методы физиотерапии: Расслабляющие – хвойные, йодобромные ванны, электросон, фитоароматерапия, фотохромотерапия, аппликации парафина на шейно-воротниковую зону. Тонизирующие – циркулярный душ, контрастные ванны, общее СУФ облучение, суховоздушные и жемчужные ванны. Сосудорасширяющие при симпатикотонии – скипидарные, хлоридно-натриевые ванны, дарсонвализация, электрофорез с папаверином, бромом, эуфиллином, магнием. Сосудосуживающие при ваготонии – электрофорез с кофеином, кальцием, мезатоном. Антиаритмические – электрофорез лидокаина, хлорида калия, прокаинамида. Также для коррекции вегетативной нервной регуляции применяются различные методики массажа: точечный массаж; сегментарно-рефлекторный; лечебный массаж воротниковой зоны и верхней трети спины при гипертонической форме ВСД, поясничной области и ног при гипотонической форме, общий при форме ВСД по смешанному типу. Лечебная физкультура при ВСД Комплекс ЛФК при вегето-сосудистой дистонии разрабатывается индивидуально во взаимозависимости от формы заболевания. При хорошем самочувствии разрешаются занятия спортивной ходьбой, баскетболом, волейболом, катанием на коньках, плаванием, ходьбой на лыжах. Не рекомендуются занятия боксом, различными единоборствами, гимнастикой, атлетикой легкой и тяжелой. При гипертонической форме рекомендуются общеукрепляющие упражнения, ходьба, дыхательная гимнастика, медленный бег, плавание. Исключаются прыжки, бег с ускорением и кардио упражнения. Занятия проводятся с постоянным контролем пульса и артериального давления. При гипотонической форме разрешаются силовые, кардиотонизирующие, общеукрепляющие упражнения, направленные на укрепление общего тонуса организма. Во избежание высоких нагрузок и расслабления мышц в комплекс широко включают упражнения на координацию и растяжку. Лечение народными средствами в домашних условиях Различные рецепты фитотерапии широко используются при всех формах вегето-сосудистой дистонии, особенно в процессе лечения ВСД у подростков и детей. Дома можно приготовить различные отвары и настои на основе лекарственных растений или приобрести готовые настойки в аптеки. При применении фитотерапии следует учитывать, что данный вид лечения не оказывает быстрого эффекта и требуется длительного курсового лечения. Фитопрепараты для лечения гипертонической и смешанной формы ВСД: настойка валерианы применяется по 25-30 капель; настойка пустырника принимается по 35-40 капелек до четырех раз в день; настойка пиона назначается по 30-35 капель на стакан воды до трех раз в сутки, перед приемом пищи за 15 минут; настойка боярышника принимается по 20-25 капель до трех раз в сутки; отвар из плодов боярышника готовится из расчета 15 г сухих плодов на 250 мл кипятка, отстаивать 2-3 часа. Перед приемом процедить, употреблять по 15 мл до 3 раз в день; травяной лекарственный сбор – залить стаканом кипятка смесь из 20г корня валерьяны, боярышника, 15 г фенхеля и мяты, 10г цветков ландыша. Прокипятить отвар в течение нескольких минут, отфильтровать. Принимать 3 раза в сутки по 50-75 мл. Фитопрепараты для лечения гипотонической формы ВСД: бессмертник песчаный 15 г покрыть крутым кипятком 250 мл, настаивать около получаса. Принимать по трети стакана трехкратно; лимонника китайского 25 г покрыть 250 мл кипятка, подержать на огне около 3-5 минут. Употреблять по 1 столовой ложке (15 мл) до трех раз в сутки перед приемом пищи; 15 г смеси трав из 20г молотого корня родиолы розовой, 20 г цветов эхинацеи и 15 г хмеля покрыть 250 мл кипятка, настаивать около 40 минут, добавить 10 г меда. Пить по 15 мл перед едой; настойка корня женьшеня употреблять по 1-2 мл (20-30 капель); настойка заманихи использовать для приема внутрь по 2-3 мл (25-30 капель) до трех раз в сутки. Медикаментозное лечение Фармацевтические препараты при ВСД назначаются, в крайнем случае, при неэффективности немедикаментозных способов лечения, а также при выраженных симптомах и частых вегетативных приступах. При лечении ВСД у детей и подростков стараются избегать назначения тяжелых фармакологических препаратов, чаще назначают витамины, ноотропные препараты (юкамен, фезам) и седативные средства на основе лекарственных растений. При лечении ВСД у взрослых часто прибегают к симптоматическому назначению фармацевтических препаратов. При гипертонической форме ВСД и выраженных кардиальных проявлениях назначают β- адреноблокаторы (анаприлин, бисопролол,обзидан). Частые панические атаки, стресс неустойчивость, повышенная тревожность купируются назначением антидепрессантов (амитриптилин, паксил) и транквилизаторов (седуксен, валиум). Также широко используются корректоры мозгового кровообращения - танакан, пиканоил, кавинтон, винкамин, оксибрал. Сочетание медикаментозного лечения с психотерапией, соблюдение правильного режима питания, умеренная физическая нагрузка помогут либо излечить недуг в полной мере, либо значительно улучшить здоровье и качество жизни в целом, всерьёз и надолго.