Худеем вместе.

Приглашаю всех желающих в бесплатную группу здорового питания. ✨ ☀ *ДЕВОЧКИ, МЫ УЧИМ, КАК ХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОВКАМИ: 1. Норма воды💦 в день. Вода – это вода. Чай🍵, кофе☕️, компот – эти ЖИДКОСТИ - ЕДА! Мало воды💦 – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. 2. 1-2 стакана воды 💦идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3. Если вы сорвались, то … продолжаете как ни в чем не бывало. НО – отработать съеденную гадость можно спортом, выпить чай очищающий чай Люкс или Дрейн эффект💪🏼. 5. Для улучшения метаболизма мы пьем: воду💦 с лимоном🍋Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца🌶; едим грейпфруты, лимоны🍋. 5. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6. Мы пьем чай и кофе☕️ 🍵 без сахара. 7. Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8. Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9. Мы делаем самомассаж, обертывания, мажем антицеллюлитный крема, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы, печенье, торы и т.п.). 11. Мы исключаем трансжиры. 12. Мы занимаемся спортом. 13. Мы любим себя! ❤️

КАК МЫ ТОЛСТЕЕМ👇👇👇 Было такое, что вы жили-были не тужили и однажды утром проснулись и поняли... «Набрала😲» Откуда? Когда? Зачем? Разбираем, как это происходит: ✅1 гр жира - это 9 калорий ✅допустим, вы набрали 5кг или 5000гр 5000гр * 9ккал = 45 000 ккал ✅45 000 калорий вам нужно было ПЕРЕЕСТЬ, чтобы набрать 5 кг жира ✅допустим (в этом посте всё будет через «допустим», так как все индивидуально), вы тратите 2000 ккал в сутки ✅а 5кг набрали за месяц (30 дней) ✅то есть вы должны были ПЕРЕЕСТЬ 45 000 ккал за 30 дней 45 000ккал : 30дн = 1500 ккал ✅и это плюсом к тем калориям, которые вы потратили 2000 + 1500 = 3500 ккал - вы должны съедать за сутки ЭТО ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ! Думаете это невозможно? 1 шоколадка - это около 600 ккал, 100 гр семечек - более 500 ккал, 2 бокала вина или стакан пива - ещё 250 - 400 ккал. ❌То есть, понятно, что за месяц набрать 5кг жира практически нереально (ну... очень сложно, честно) А вот за ГОД?🤨 Вот за год РЕАЛЬНО. 45 000ккал разделим на 365дней = 123ккал ✅чтобы набрать 5кг жира за год вам нужно всего лишь съедать больше на 123ккал в день! Это 1-2 конфетки И ДА! ВЫ ЭТОГО МОЖЕТЕ НЕ ЗАМЕТИТЬ. ✅а чтобы набрать 10кг за год - нужно съедать в день на 246ккал больше, это тоже немного. Или ещё вариант: съедать на 150 ккал больше и чуть-чуть сократить свою активность - тратить меньше калорий, чем 2000. Тогда этот излишек тоже будет уходить в жир. А как же тогда набирают 5кг за месяц, если это нереально? ✅Это 1-2кг жира и вода, капилляры, полный кишечник и тд. Так что, девочки, крайне важно именно поменять привычки питания, а не просто посидеть на диете! Когда мы меняем привычки питания, в обыденной жизни нам становится легко соблюдать, казалось бы простые и элементарные, правила питания и ведения здорового образа жизни👌💥

Субпродукты для борьбы с лишним весом. Субпродукты - это почки, печень, легкие, сердце, язык. Полезны ли эти продукты и стоит ли их употреблять? Да, субпродукты содержат много ценных веществ, поэтому не стоит от них отказываться. А еще они полезны при похудении. Эти продукты содержат белки, витамины А, Е, D, группы В, ферменты, полезные жиры, аминокислоты, цинк, медь, железо, магний, калий, кальций, фосфор, натрий. При богатом составе в 100 г субпродуктов содержится меньше калорий, чем в мясе. Что уже говорит в их пользу. Субпродукты налаживают обмен веществ, отлично насыщают, не перегружают органы ЖКТ, усваиваются лучше, чем мясо. Кроме того, такая пища тонизирует, дает силы и нормализует работу нервной системы, что является приятным бонусом при похудении. При похудении субпродукты лучше всего сочетать с овощами и зеленью. Можно также подавать с разными крупами. Употреблять их надо нечасто, достаточно 1-2 раз в неделю.

ВОДА *Худеющему человеку нужно пить 30 мл. воды на 1 килограмм веса тела в день.* Так, если вы весите 70 кг, в день вы должны употреблять 2 литра. Напоминаем, что это должна быть чистая вода без каких-либо примесей. Лучше всего, чтобы жидкость была комнатной температуры, несмотря на то, что, особенно в жаркий день мы предпочитаем пить холодное. Это связано с тем, что организм тратит лишние силы на согревание воды до температуры тела, и она дольше усваивается организмом. Для этого идеально подойдёт кулер для воды напольный. Промежуток времени, который должен проходить до и после еды, чтобы эффект воды для похудения сохранялся, составляет полчаса. *Первый стакан лучше всего выпивать сразу после пробуждения, натощак, чтобы запустить обменные процессы вашего организма и подготовить его к перевариванию завтрака.* Через два часа после этого можно выпить второй стакан, и далее придерживаться этого интервала в два часа в течение дня. Существует много приложений, позволяющих подсчитать, сколько стаканов воды в день вы выпили, поэтому наладить систему контроля питьевого режима не так уж и трудно. Не меньше, чем стремиться к нормальному количеству потребляемой воды, нужно избегать ее избытка.

Теплый 🥗салат с печенью и яйцом пашот – очень вкусно, сытно и ярко! ✅ КБЖУ порции - 363,5/ 35,2/ 19,1/ 12,7 Ингредиенты: Куриная печень в сыром виде 150гр Яйцо 1шт Листья салата, базилик Помидоры черри 150гр перец 150гр Оливковое масло 5мл Соевый соус 1ст.л. Столовый уксус 1ст.л. Бальзамический уксус 1ч.л. Сок 1ч.л. Мед 1ч.л. Смесь семян, молотый перец 🔸1. Куриную печень обжариваем на сковороде, смазанной маслом с двух сторон по 1мин, добавляем соевый соус и тушим до готовности. 🔸2.В кипящую воду добавляем столовую ложку уксусу, делаем воронку и аккуратно выливаем в нее из тарелочки яйцо. Готовим 3мин. 🔸3.Перец пассируем на скороде, смазанной маслом, пару минут. 🔸4. Подготовим соус: бальзамический уксус + сок лимона + мед. 🔸4. Собираем салат: рвем листья салата, выкладываем печень, перец, черри, яйцо пашот, поливаем соусом и посыпаем перцем или специями по желанию.

✅Варианты творожного завтрака ✅ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100г ▫️Яйцо 1шт ▫️Молоко 2,5% 150мл ▫️Мука 45г ▫️Подсластитель по вкусу Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции(как жидкая сметана).Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 333/32/16/13 Омлет с творогом ▫️Яйцо 2шт ▫️Творог 5% 80г ▫️Молоко 2,5% 20мл ⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Сырники ▫️Творог 5% 180г ▫️Яйцо 1шт ▫️Рисовая мука 1 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Сметана 15% 40г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.Подавать со сметаной ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Творожные оладьи с цукатами ▫️Творог мягкий 0% 200 г ▫️Яйцо 1шт ▫️Мука 2 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Цукаты 20г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Добавить цукаты в тесто.Оладьи выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.

🔸Спагетти с курицей в молочном соусе🔸 На 100 грамм - 163 ккал. БЖУ 15.8/3.1/17.2. Ингредиенты : спагетти из тсп- 300 гр. филе куриное - 800 гр. молоко - 350 мл. (Кот.заметка: думаю и 250 мл. будет достаточно) сыр мягкий, моцарелла, сулугуни - 250 гр. чеснок - 3 зубчика. Приготовление: 1. Вскипятить воду в большой кастрюле и сварите спагетти до готовности. 2. Филе курицы нарезать кубиками и обжарить на сковороде. В это время молоко нужно чуток разогреть (примерно 1 минута в микроволновке). 3. Как только филе обрело белый цвет, влить молоко в сковороду. Довести до кипения! В кипящее молоко добавить сыр, чеснок, соль, перец по вкусу. Варить смесь до загустения. Это, примерно, 10–15 минут на среднем огне. Не переживайте, если смесь не густеет, просто снимите с огня и дайте настояться. 4. В готовые спагетти вылить соус. И сразу можно подавать, посыпав свеженатертым сыром и черным молотым перцем. Украсить зеленью.

РЫБА ПО-ФРАНЦУЗСКИ НА УЖИН КБЖУ на 100гр: 99/14/4/2 🐠 Филе рыбы-500г (судак) 🐠 Помидор-1шт 🐠 Натур йогурт-1стл 🐠 Сыр нежирный-75г 🐠 Соль, перец-по вкусу ✅Рыбу нарезать небольшими кусочками ✅Посолить, поперчить, оставить на 15-20мин ✅Выложить в форму ✅Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры ✅Далее смазываем йогуртом ✅Натираем на мелкой терке сыр и выкладываем последним слоем ✅Отправляем в духовку на 30-40мин

Кобб-салат- это идеальный ужин. Не слишком плотный, но достаточно сытный с полным набором питательных веществ. КБЖУ на 100 г: 129/6.9/9.7/2.9 Ингредиенты: огурцы 70 г помидоры 70 г отварные яйца 1 шт жареный лосось 100 г авокадо 50 г тыквенные и льняные семечки 10 г + 10 г лимонный сок Калорийность салата можно снизить, если убрать часть желтков и авокадо. Но не забывайте, что в них содержатся очень важные вещества, которые необходимы в том числе худеющим.

Паста с индейкой и шампиньонами ▫Бедро индейки 120 г ▫Шампиньоны 100 г ▫Макароны ТСП 50 г ▫Сливки 10% 60 мл ▫Овощной салат 120 г ▫Специи, чеснок по вкусу ⚪Индейку нарезать, обжарить с добавлением специй 5-7 мин. Затем добавить нарезанные грибы и вместе все довести до готовности. Макароны отварить и добавить к индейке. Добавить сливки и потушить 2-3 мин. Подавать с овощами КБЖУ 442/30/18/37 Приятного аппетита ❤️