Худеем вместе.

Приглашаю всех желающих в бесплатную группу здорового питания. ✨ ☀ *ДЕВОЧКИ, МЫ УЧИМ, КАК ХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОВКАМИ: 1. Норма воды💦 в день. Вода – это вода. Чай🍵, кофе☕️, компот – эти ЖИДКОСТИ - ЕДА! Мало воды💦 – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. 2. 1-2 стакана воды 💦идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3. Если вы сорвались, то … продолжаете как ни в чем не бывало. НО – отработать съеденную гадость можно спортом, выпить чай очищающий чай Люкс или Дрейн эффект💪🏼. 5. Для улучшения метаболизма мы пьем: воду💦 с лимоном🍋Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца🌶; едим грейпфруты, лимоны🍋. 5. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6. Мы пьем чай и кофе☕️ 🍵 без сахара. 7. Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8. Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9. Мы делаем самомассаж, обертывания, мажем антицеллюлитный крема, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы, печенье, торы и т.п.). 11. Мы исключаем трансжиры. 12. Мы занимаемся спортом. 13. Мы любим себя! ❤️

Быстрый и лёгкий супчик с брокколи 📌 КБЖУ — на 100 грамм: 66.8/3.3/4.0/4.4 Ингредиенты: ➤ 1 луковица ➤ 1,5 морковки ➤ 400 гр брокколи ➤ 10-15 гр сливочного масла, 1,5 ч л оливкового  ➤ 3 ст.л муки ➤ 1 ч л соли ➤ 1 литр бульона ➤ 500 мл сливок ➤ 150 гр сыра #пп_суп

Доктор Бернард Лоун прожил 99 лет. В этом феврале на сотом году жизни он ушёл в лучший мир. В тот, куда уходят лучшие. Лоун - я так пишу его фамилию «Лаун», потому что первая книга этого доктора, которую я прочитала давным-давно, была под таким именем - Бернард Лоун. А книга назвалась «Утерянное искусство врачевания». Я часто писала об этом таинственном докторе. Которого коллеги обвинили однажды в колдовстве; это в наше время. Уважаемые доктора заподозрили, что кардиолог Бернард Лоун даёт пациентам веселящие зелья. Или магию применяет. Потому что мрачные, опустошенные, ожидающие смерти со дня на день больные начинали улыбаться, розоветь и выздоравливать после разговоров с этим гениальным врачом. Нет, он, конечно, лечил «сердечников». И дефрибиллятор он изобрёл. И он следовал протоколу лечения, а как же! Но ещё он понял, что слова могут убить. А могут исцелить. И врач лечит словами не в меньшей степени, чем лекарствами и операциями. Именно доктор Лоун описал случай, когда после звонка токсичной злой матери скоропостижно скончался пациент, который шёл на поправку. Как будто его прокляла злая фея… Он описал случай, когда хороший врач сказал при пациентке плохой диагноз, - и женщина моментально погибла без видимых причин. Он описал старичка, который переписал свою аптеку на зятя, а потом боялся вставать и ходить - зятю мешали звуки шагов пожилого человека. И старичок чуть не погиб, сердце его было разбито… Это он, доктор Лоун, дал пациенту расписку, что тот проживёт ещё пять лет. Безнадежному пациенту. От безнадёжности. И этот пациент прожил пять лет, обзавёлся семьей, и снова пришёл за распиской. И стал жить дальше; как не жить, если доктор расписку дал? Это гарантия! Доктор Лоун понял, что наше сердце разбивают злые слова и мучительные отношения. Причина таких болезней - в эмоциональном окружении пациента. И для исцеления надо сначала защитить человека от токсичных влияний! Он и сам защищал. Даже писал письма родственникам, которые обижали больных. Такой вот был странный этот доктор Лоун. Именно он разрешил перенёсшим инфаркт пациентам шевелиться и двигаться. До этого их заставляли лежать неподвижно, - и они погибали чаще от плохих мыслей, от страха и беспомощной обездвиженности. Он спас тысячи жизней, этот доктор Лоун. И ещё он написал о тайных праведниках, которых прислали в этот мир с определённой миссией - сделать его лучше. Это уж совсем мистика, не так ли? Но это правда. И одним из таких особенных людей был сам доктор Бернард Лоун. Или - Лаун. Великий доктор, напомнивший об утерянном искусстве врачевания словом. Он ушёл на сотом году жизни. И мне его будет не хватать, как ни странно. Такие люди словно всегда рядом и всегда поддерживают нас одним фактом своего существования. Что бы мы без них делали? Без этих специально посланных в этот жестокий мир людей… © Анна Кирьянова

​​Какие могут быть причины физиологичной задержки жидкости? 1️⃣Избыток соли, чаще всего за счёт готовых блюд: мясные продукты в вакууме, соленая рыба, сыр, кетчуп, горчица, другие соусы, консервы, сода, разрыхлитель, полуфабрикаты, готовые десерты, булочки, хлеб, фастфуд, чипсы, орешки и т.п. 2️⃣Недостаток калия (но тут надо постараться) - как раз натриево-калиевые каналы и насосы отвечают за регуляцию водно-электролитного баланса. И если есть изменения, баланс теряется. Продукты, богатые калием - бананы, картофель, йогурт, авокадо, шпинат, апельсины. 3️⃣Отсутствие активности, сидячее положение - самолет, офис, болезнь - после часто можно заметить отечность. 4️⃣Жаркая погода - колечки на пальцах становятся малы, но это тоже нормально, если все восстанавливается после времени под кондиционером. 5️⃣Гормональные изменения и беременность - отечность перед днями цикла у женщин, а у беременных из-за изменения объёма крови. Но с последними внимательно, отечность должна быть под строгим контролем. 6️⃣Тренировки - вот зачем в раздевалках ставят весы? При силовых тренировках мышцы получают микротравмы и воспаляются (это естественный нормальный процесс) и отечность может сохраняться до трех дней. При HIIT и сильных кардионагрузках может произойти задержка из-за перегрева тела и изменения водно-электролитного баланса. 7️⃣Недостаток воды - организм сохраняет имеющуюся воду, защищая себя. 8️⃣Избыточное потребление воды - чрезмерный объём жидкости внутри. 9️⃣Плохой сон, стресс - ввиду высокого кортизола. Еще одна причина может быть - дефицит белка в крови. Но это состояние уже патологичное и требует скорейшего обращения к врачу. Если есть отечность, которая сохраняется долгое время - покажитесь специалисту. Это точно не будет лишним.

Очень вкусные трубочки с капустой 🤤 КБЖУ на 100 гр - 158/3,4/6,9/20,8 📖 Ингредиенты: • мука - 400 гр • соль - 0,5 ч. л • растительное масло - 100 мл • вода - 140 мл • яйцо - 1 шт Для начинки: • капуста - 500 гр • лук - 100 гр • морковь - 100 гр • растительное масло - 5 мл Выпекаем при 180° 25 минут Формула стройности 🥗

Голубцы из курицы и пекинской капусты Итого на 100 грамм - 72 ккал: Белки- 10; Жиры - 1; Углеводы - 5 Ингредиенты: • Куриное филе - 800 г • Яйцо - 1 шт • Пекинская капуста - 600 г • Морковь - 3 шт • Рис отваренный - 200 г • Лук - 3 шт • Чеснок - 10 г • Томатная паста - 1 ст. л • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Мелко рубим лук. Морковь трем на крупную терку. В большой кастрюле с толстым дном на среднем огне разогреваем немного масла. Кладем лук и морковь и жарим, помешивая, около 7-8 минут. Отделяем половину смеси и отставляем в сторону. К остальной смеси добавляем томатную пасту и жарим, помешивая, еще 2 минуты. Выключаем плиту. Капусту разбираем на листья. Аккуратно срезаем толстую часть у основания каждого листа. Кладем листья в подходящую по размерам емкость и заливаем кипятком. Куриное филе перемалываем в фарш. Кладем в миску. Добавляем рис, отложенные лук и морковь, яйцо, соль и перец по вкусу. Перемешиваем. Берем лист. Кладем на него фарш и заворачиваем. Повторяем с оставшимся.

Пропаренный картофель с мясом и луком 📌 КБЖУ на 100 грамм: 134/6/8/11 Ингредиенты: ➤ Мякоть говядины - 600 гр ➤ Картофель - 6 шт ➤ Лук - 2 шт ➤ Сливочное масло - 30 гр ➤ Растительное масло ➤ Специи, соль, перец, зелень ➤ Кипяток - 250 мл

КАК МЫ ТОЛСТЕЕМ👇👇👇 Было такое, что вы жили-были не тужили и однажды утром проснулись и поняли... «Набрала😲» Откуда? Когда? Зачем? Разбираем, как это происходит: ✅1 гр жира - это 9 калорий ✅допустим, вы набрали 5кг или 5000гр 5000гр * 9ккал = 45 000 ккал ✅45 000 калорий вам нужно было ПЕРЕЕСТЬ, чтобы набрать 5 кг жира ✅допустим (в этом посте всё будет через «допустим», так как все индивидуально), вы тратите 2000 ккал в сутки ✅а 5кг набрали за месяц (30 дней) ✅то есть вы должны были ПЕРЕЕСТЬ 45 000 ккал за 30 дней 45 000ккал : 30дн = 1500 ккал ✅и это плюсом к тем калориям, которые вы потратили 2000 + 1500 = 3500 ккал - вы должны съедать за сутки ЭТО ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ! Думаете это невозможно? 1 шоколадка - это около 600 ккал, 100 гр семечек - более 500 ккал, 2 бокала вина или стакан пива - ещё 250 - 400 ккал. ❌То есть, понятно, что за месяц набрать 5кг жира практически нереально (ну... очень сложно, честно) А вот за ГОД?🤨 Вот за год РЕАЛЬНО. 45 000ккал разделим на 365дней = 123ккал ✅чтобы набрать 5кг жира за год вам нужно всего лишь съедать больше на 123ккал в день! Это 1-2 конфетки И ДА! ВЫ ЭТОГО МОЖЕТЕ НЕ ЗАМЕТИТЬ. ✅а чтобы набрать 10кг за год - нужно съедать в день на 246ккал больше, это тоже немного. Или ещё вариант: съедать на 150 ккал больше и чуть-чуть сократить свою активность - тратить меньше калорий, чем 2000. Тогда этот излишек тоже будет уходить в жир. А как же тогда набирают 5кг за месяц, если это нереально? ✅Это 1-2кг жира и вода, капилляры, полный кишечник и тд. Так что, девочки, крайне важно именно поменять привычки питания, а не просто посидеть на диете! Когда мы меняем привычки питания, в обыденной жизни нам становится легко соблюдать, казалось бы простые и элементарные, правила питания и ведения здорового образа жизни👌💥

Субпродукты для борьбы с лишним весом. Субпродукты - это почки, печень, легкие, сердце, язык. Полезны ли эти продукты и стоит ли их употреблять? Да, субпродукты содержат много ценных веществ, поэтому не стоит от них отказываться. А еще они полезны при похудении. Эти продукты содержат белки, витамины А, Е, D, группы В, ферменты, полезные жиры, аминокислоты, цинк, медь, железо, магний, калий, кальций, фосфор, натрий. При богатом составе в 100 г субпродуктов содержится меньше калорий, чем в мясе. Что уже говорит в их пользу. Субпродукты налаживают обмен веществ, отлично насыщают, не перегружают органы ЖКТ, усваиваются лучше, чем мясо. Кроме того, такая пища тонизирует, дает силы и нормализует работу нервной системы, что является приятным бонусом при похудении. При похудении субпродукты лучше всего сочетать с овощами и зеленью. Можно также подавать с разными крупами. Употреблять их надо нечасто, достаточно 1-2 раз в неделю.

ВОДА *Худеющему человеку нужно пить 30 мл. воды на 1 килограмм веса тела в день.* Так, если вы весите 70 кг, в день вы должны употреблять 2 литра. Напоминаем, что это должна быть чистая вода без каких-либо примесей. Лучше всего, чтобы жидкость была комнатной температуры, несмотря на то, что, особенно в жаркий день мы предпочитаем пить холодное. Это связано с тем, что организм тратит лишние силы на согревание воды до температуры тела, и она дольше усваивается организмом. Для этого идеально подойдёт кулер для воды напольный. Промежуток времени, который должен проходить до и после еды, чтобы эффект воды для похудения сохранялся, составляет полчаса. *Первый стакан лучше всего выпивать сразу после пробуждения, натощак, чтобы запустить обменные процессы вашего организма и подготовить его к перевариванию завтрака.* Через два часа после этого можно выпить второй стакан, и далее придерживаться этого интервала в два часа в течение дня. Существует много приложений, позволяющих подсчитать, сколько стаканов воды в день вы выпили, поэтому наладить систему контроля питьевого режима не так уж и трудно. Не меньше, чем стремиться к нормальному количеству потребляемой воды, нужно избегать ее избытка.