👌 Рассказываем, как лёгким движением руки (или ноги) превратить отдых в кровати в зарядку
👍Всего 5 минут простых упражнений зарядят вас хорошим настроением и помогут держать тело в тонусе.
1️⃣Подъём ног
Пока голова ещё не проснулась, можно начать с нижней части тела. Ложимся на бок и вытягиваем ноги. Для опоры ставим одну руку на локоть, а вторую кладём на верхнее бедро. Главное, чтобы перед началом упражнения всё тело находилось в одной плоскости.
На выдохе поднимите прямую ногу вверх, напрягая пресс и ягодицы. На выдохе опустите. Повторите по 15–20 раз на каждую сторону. Махи старайтесь делать плавно и без рывков.
2️⃣Велосипед
Упражнение, известное многим ещё со школьных уроков физкультуры, заставит работать и пресс, и ягодицы.
Лягте на спину и подтяните колени к груди. Затем из этого положения попеременно выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда. Лайфхак для более глубокой проработки пресса: сомкните ладони за головой и приподнимите плечи, чтобы во время упражнения они были на весу.
3️⃣Попеременные скручивания
Положение менять не нужно – оставайтесь лежать на спине и согните ноги в коленях. Стопы поставьте параллельно друг другу.
Соедините руки за головой в замок, а локти прижмите к вискам. Теперь постарайтесь локтём дотянуться до противоположного колена и медленно опуститесь в исходную позицию. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
4️⃣Эффективная заминка
Вроде бы простое, но очень полезное упражнение. Особенно если вы хотите уменьшить объем в области талии.
Продолжайте лежать на спине, вытяните ноги и руки вдоль туловища. Сделайте выдох и одновременно втяните живот. Зафиксируйте мышцы в таком положении на 10–15 секунд. Начать можно с 20 повторов и постепенно увеличить число до 35–40 в день.
🙏Будьте здоровы!
#ГБУЗНОПавловскаяЦРБ
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев