8 нутриентов для хорошего настроения
Световой день уменьшается, появляется сонливость, портится настроение, а концентрироваться все сложнее. Это может быть сезонная депрессия, решение проблемы – восемь базовых микронутриентов.
Естественные биоритмы Земли и короткий световой день активизируют изменения в организме, снижается выработка серотонина – гормона радости. Мелатонин, гормон сна, наоборот вырабатывается активнее.
Люди с пониженным уровнем витамина Д, имеют более высокую предрасположенность к подобным состояниям. В группе с ними те, кто испытывает длительный стресс и страдает недосыпанием.
Что важно знать, чтобы комфортно провести зиму?
Обратите внимание на 8 базовых микронутриентов:
1. Йод
Необходим для работы щитовидной железы, которая стимулирует метаболизм и регулирует температуру тела. В сутки взрослому человеку необходимо 150 мкг йода.
2. Селен
Антиоксидант. Норма для взрослого – 50-70 мкг в сутки.
3. Витамин Д
Влияет на память и настроение, помогает организму усваивать фосфор и кальций. Ежедневная доза для взрослых - 600-800 мкг. Витамин лучше принимать в жирорастворимой форме в желатиновых капсулах.
4. Магний
Этот элемент отвечает за работу нервной системы, влияет на расслабление мышц, давление, качество сна и уровень сахара в крови. Принимайте его в качестве профилактики в форме цитрата магния дозировкой 300 мг в сутки за 30 минут до сна.
5. Витамины группы В
Недостаток в организме витаминов этой группы приводит к вспыльчивости, усталости, снижению иммунитета.
В2 отвечает за создание новых нервных клеток и созревание красных кровяных телец.
В3 способствует усвоению триптофана, отвечающего за хорошее настроение.
В5 играет важную роль в работе надпочечников, влияющих на стрессоустойчивость организма .
В6 необходим для усвоения магния.
В12. Повышенный расход витамина связан с беременностью и грудным вскармливанием. При его недостатке увеличивается вероятность послеродовой депрессии и усталости.
6. Цинк
Элемент способствует выделению кортизола и регулирует реакции организма на стресс. Если у вас проблемы со щитовидной железой, вам не обойтись без этого препарата. Цинк не накапливается в организме, обеспечьте его поступления с пищей или в виде БАДов. Норма для женщин – 8 мг, для мужчин – 11 мг в сутки.
7. Железо
Низкий уровень гемоглобина или ферритина свидетельствует о недостатке железа в организме и анемии. Симптомами могут быть: слабость в мускулах, учащенное сердцебиение, недостаток кислорода при дыхании. Если у вас наблюдаются подобные изменения, проконсультируйтесь со специалистом.
8. Омега-3
При синдроме усталых надпочечников, прием омега-3 является частью процесса восстановления, за счет повышения уровня кортизола. Если у вас частые перепады настроения, принимайте 2-4 г препарата в сутки, пока не заметите улучшения. Усилить действие элемента помогут аэробные нагрузки.
Для максимального эффекта, обеспечьте правильное усвоение витаминов и добавок, которое зависит от состояния желудочно-кишечного тракта, их качества и формы. Если вы заметили первые признаки осенне-зимней хандры, обратите внимание на свое здоровье.
Нет комментариев