Правильное питание без подсчета калорий
Если вы придерживаетесь правильного режима питания, это не означает, что ваш рацион низкокалорийный. Как оставаться в допустимых пределах?
Состав рациона
Ваш рацион должен состоять преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов.
Сахар
Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Сведите его употребление к минимуму.
Соусы
Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода.
Заправки
Зная про соусы, минимизируйте в рационе заправки и приправы. Отдавайте предпочтение моно-специям и соли.
Перекусы
Старайтесь не употреблять сладкое в качестве перекуса, тогда вашему организму не будут угрожать инсулиново-глюкозные качели.
Белки
Данный макронутриент должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе, кроме того белок обеспечивает продолжительное чувство насыщения.
Углеводы
Проще всего перенасытить рацион углеводами и жирами, особенно в условиях дефицита белка. Есть незаменимые белки и аминокислоты, но незаменимых углеводов нет. Корректируйте калорийность рациона с помощью жиров и углеводов.
Количество жиров не стоит снижать до нуля. Некоторые протоколы по питанию советуют потреблять не более 50 г углеводов в день.
Завтрак
Первый приём пищи должен быть белково-жировым, с минимальным содержанием углеводов. Подобная стратегия обеспечит продолжительное насыщение и работоспособность.
Лептин
Гормон, который отвечает за регуляцию энергии, включая количество калорий, которые были употреблены и израсходованы, а также жира, накопленного в организме.
Лептин содержится в большом количестве у страдающих ожирением, но он не выполняет своих функций. Это так называемая резистентность к лептину, которая может вызвать чувство голода и уменьшать количество сжигаемых калорий.
Нормализовать «голодное» действие помогут следующие рекомендации:
* высыпаться;
* не нервничать
* вылечить хронические воспаления (о которых вы узнаете пройдя обследования у специалистов);
* исключить из рациона непереносимые продукты, а также избыточное количество растительных масел омега-6, казеин, глютен, трансжиры, консерванты и синтетические добавки;
* контролировать уровень триглицеридов в крови.
Жидкие калории
В эту категорию входят соки, сладкий чай, кофе со стропами, компоты, квасы, газированные напитки, морсы, алкоголь. Чувством «сытости» они не обеспечивают, но дают дополнительные калории и создают скачок уровня сахара в крови.
Водный баланс
Пейте 1,5 литра чистой воды в день, благодаря этому вы сможете понять испытываете вы чувство жажды или голода, которые легко перепутать.
Голод
Научитесь слышать свой организм и понимать когда вы чувствуете физиологический голод. Не бойтесь поесть досыта, если сильно проголодались. Это избавит вас от перекусов и обеспечит надолго запасом энергии.
Нет комментариев