⠀
✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34
Тосты с авокадо и помидорами
▫Ц/з хлеб 70 г
▫Творожный сыр 20 г
▫Помидор 35 г
▫Авокадо 35 г
▫Лист салата 10 г
▫Специи по вкусу
⚪На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо.
▫Миндаль 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42
Рыба с макаронами
▫Макароны ц/з 50 г
▫Рыбное филе 200 г
▫Овощи 150 г
▫Специи, чеснок по вкусу
▫Оливковое масло 7 мл
⚪Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом.
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10
Куриное филе с овощным салатом
▫Куриное филе 150 г
▫Овощи 200 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи, чеснок по вкусу
⚪Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом.
⠀
❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев