✔за день - 1236 ккал Б/Ж/У - 102/54/77❗
✅ ЗАВТРАК
Яичница с авокадо.
Ц/з хлеб - 40 г
Яйцо - 2 шт
Авокадо - 40 г
Специи по вкусу
Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо.
✅ ОБЕД.
Курица с булгуром.
Булгур - 50 г
Курица бедро - 150 г
Помидор - 150 г
Специи, чеснок по вкусу
Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром.
✅ ПЕРЕКУС.
Бутерброд со сливочным сыром.
Хлебец - 20 г
Сливочный сыр - 15 г
Ягоды - 10 г
Орехи - 5 г
На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами.
✅ УЖИН
Теплый салат с перцем и фасолью.
Перец - 70 г
Стручковая фасоль - 50 г
Огурец - 50 г
Яйцо - 1 шт
Куриное филе - 130 г
Оливки - 20 г
Соевый соус - 25 мл
Зелень, чеснок по вкусу
Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев