Комплекс упражнений для здоровой осанки

Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.

Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:

• чем отличается правильная осанка от неправильной;
• как самостоятельно определить характер своей осанки;
• почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
• комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.

Для выполнения 10-ти минутного комплекса упражнений в конце мастер-класса нам понадобится коврик.

Как убрать боль в спине на медицинском тренажёре Древмасс

Согласно Всемирной организации здравоохранения, примерно 60-70% людей в развитых странах периодически сталкиваются с болями в спине.

Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения

Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.

В этой статье вы узнаете:

• какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
• простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
• полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.

Секреты долголетия. Отец в 73 года осваивает новые упражнения

Моему папе 73 года и свой предыдущий приезд ко мне я познакомил его с тремя новыми упражнениями оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, а

В ЭТОМ ВИДЕО ВЫ УВИДИТЕ:

• как он самостоятельно освоил эти 3 упражнения, которые помогают улучшить здоровье всех систем организма;
• ещё 3 новых упражнения, которые я дал ему в этот приезд в качестве домашнего задания;
• полезные рекомендации по технике выполнения и нюансах дыхания во время выполнения упражнений.

Как прокатать мышцы бёдер на массажном ролле

При длительном сидении за компьютером или за рулём автомобиля мышцы ног находятся в постоянном напряжении, ухудшается кровообращение и возникает дискомфорт.

В видео ниже вы узнаете:

• как при помощи массажного ролла снять напряжение с передней, задней и боковых поверхностей бёдер;
• нюансы техники выполнения упражнений и полезные рекомендации для самостоятельной домашней практики.

Два упражнения для укрепления рук, шеи и позвоночника

Если вы много времени проводите за компьютером, смартфоном или рулём автомобиля, то ваши мышц шеи, спины и рук испытывают длительную статическую нагрузку, которая впоследствии может привести к возникновению боли, проблем с суставами и позвоночником.

В видео ниже вы найдёте:

• два простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  от доктора Сергея Чернова, которые помогут быстро снять статическую нагрузку с мышц шеи, рук, спины, оздоровят позвоночник, суставы и все внутренние органы;
• подробные рекомендации по технике выполнения упражнений.

Боль в голени, лодыжке и стопе

Болевые ощущения в области голени, лодыжки и стопы могут возникать в результате образования в мышцах участков длительного напряжения (триггерных точек).

В видео ниже вы узнаете:

• какие мышцы вызывают боль в нижней части ноги;
• места расположения триггерных точек и характерные рисунки боли;
• простые упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях.

Упражнения при межпозвонковой грыже

По данным статистики, средний возраст формирования межпозвонковых грыж у женщин – 35 лет, у мужчин – 33 года.

В видео ниже вы найдёте:

• комплекс упражнений при межпозвонковой грыже от доктора Сергея Чернова, который поможет устранить боль и восстановить здоровье позвоночника;
• подробные рекомендации по технике выполнения выполнения упражнений и частоте самостоятельных домашних занятий.

Болит плечо и плечевой сустав

Глубокая боль по задней поверхности плечевого сустава, усиливающаяся при движениях руки, которая особенно часто встречается у водителей, теннисистов, волейболистов и лыжников может появляться в результате проблем с большой круглой мышцей.

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• места расположения участков напряжения (триггерных точек) в большой круглой мышце и типичные рисунки отражённой боли;
• простые упражнения для самостоятельного устранения дискомфорта в области плеча и плечевого сустава;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

Два упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника

Плохая осанка и недостаток правильной физической активности приводят к ослаблению мышц, развитию боли в спине и ухудшению здоровья позвоночника.

В видео ниже вы найдёте:

• два простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  от доктора Сергея Чернова, которые помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку, здоровье позвоночника, а также оздоровят дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы;
• подробные рекомендации по технике выполнения упражнений.

Упражнения при межпозвонковой грыже

Межпозвонковая грыжа - это выпячивание межпозвонкового диска в позвоночный канал. Чаще всего грыжи возникают в пояснично-крестцовом (150 случаев на 100 000 населения в год), значительно реже - в шейном и наиболее редко — в грудном отделе позвоночника.

В видео ниже вы найдёте:

• комплекс простых упражнений при межпозвонковой грыже на медицинском тренажёре Древмасс
  https://ok.ru/doctorchernov/product/69995607840029
  с последующей проработкой мышечного корсета позвоночника;
• полезные рекомендации по технике и частоте выполнения лечебных упражнений для устранения дискомфорта и поддержания здоровья позвоночника.

Боль в руке по задней поверхности

Боль по задней поверхности руки, в надлопаточной области, а также в мизинце и безымянном пальце может возникать в результате проблем с трёхглавой мышцей плеча (трицепсом).

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• места расположения зон напряжения (триггерных точек) и рисунки отражённой боли трёхглавой мышцы плеча;
• тесты для определения проблемы и лечебные упражнения для устранения боли;
• полезные рекомендации для предотвращения повторного возникновения дискомфорта.