Комплекс упражнений для здоровой осанки

Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.

Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:

• чем отличается правильная осанка от неправильной;
• как самостоятельно определить характер своей осанки;
• почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
• комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.

Для выполнения 10-ти минутного комплекса упражнений в конце мастер-класса нам понадобится коврик.

Как убрать боль в спине на медицинском тренажёре Древмасс

Согласно Всемирной организации здравоохранения, примерно 60-70% людей в развитых странах периодически сталкиваются с болями в спине.

Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения

Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.

В этой статье вы узнаете:

• какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
• простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
• полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.

Простое упражнение для здоровья позвоночника и улучшения осанки

Чтобы тело было здоровым и успешно справлялось с вызовами современного образа жизни, необходимо регулярно заниматься оздоровительной гимнастикой.

В этом видео вы узнаете:

• простое упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , которое поможет поддержать здоровье суставов, позвоночника, внутренних органов и улучшить осанку;
• подробные рекомендации по технике выполнения упражнения.

Как быстро убрать боль в руках и онемение в пальцах кисти

Если вам длительное время приходится удерживать в руках какой-то предмет, например, компьютерную мышку или руль автомобиля, мышцы рук могут перенапрягаться и взывать дискомфорт.

В видео ниже вы узнаете:

• как быстро снять напряжение в мышцах рук и избавиться от боли;
• как при помощи простых упражнений на массажном ролле и мяче проработать мышцы кисти, предплечья и плеча и устранить участки напряжения.

Два упражнения для здоровья шеи, рук и хорошей осанки

Плохая осанка и перегрузка мышц шеи может привести к возникновению боли в шейно-воротниковой области, голове и руках, ухудшению кровоснабжения мозга и проблемам с позвоночником.

В видео ниже вы узнаете:

• два простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  от доктора Сергея Чернова, которые помогут разгрузить шею, укрепить руки и мышечный корсет позвоночника;
• правильную технику дыхания во время выполнения упражнений и полезные рекомендации для самостоятельных домашних занятий.

Боль в грудной клетке и животе. Обзор триггерных точек и упражнений

Боль в области грудной клетки и живота является распространенной жалобой среди людей, обращающихся за медицинской помощью. Стоит учитывать, что такой дискомфорт часто может вызываться появлением в мышцах триггерных точек (участков уплотнения).

В видео ниже вы узнаете:

• какие мышцы могут вызывать боль в области грудной клетки и живота;
• как в домашних условиях устранить дискомфорт при помощи простых упражнений;
• рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

Полезное упражнение для айтишников и водителей

Сегодня профессии, связанные с информационными технологиями и автомобильным транспортом, занимают важное место в жизни общества. Однако длительное сидение за компьютером или рулём автомобиля приводит к множеству проблем со здоровьем, особенно с опорно-двигательным аппаратом.

В видео ниже вы узнаете:

• простое упражнение на массажном ролле, которое поможет устранить одну из причин развития боли в области спины, плечевого сустава и руки;
• базовый и усложнённый вариант выполнения упражнения.

Как оздоровить суставы и позвоночник?

Сохранить суставы и позвоночник от возрастных изменений и травм помогут правильно подобранные упражнения.

Посмотрите видео ниже и узнайте:

• каким образом оздоровительная методика ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  от доктора Сергея Чернова помогает восстановить здоровье суставов, позвоночника, а также всей опорно-двигательной системы человека;
• простые упражнения для самостоятельных домашних тренировок.

73-летний отец открыл ФОНТАН МОЛОДОСТИ!

Чтобы к старости сохранить запас здоровья и жизненных сил необходимо регулярно выполнять оздоровительную гимнастику.

В этой публикации вы узнаете:

• как мой отец в 73 года поддерживает себя в здоровом состоянии при помощи простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК;
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
• подробный разбор базовых упражнений для самостоятельного домашнего освоения;
• рекомендации по регулярности занятий.

На сегодняшний день моему отцу 73 года. В своё время я научил его нескольким простым упражнениям, которые помогли ему укрепить свое тело и поддерживать высокий энергетический тонус.
Периодически я записываю с ним видео, где принимаю экзамен по упражнениям, которые

Два упражнения для разгрузки шеи, оздоровления рук и позвоночника

Во время длительной нахождения за компьютером или рулём автомобиля тело накапливает статическую нагрузку в мышцах рук, спины и шеи. Чтобы не допустить возникновения дискомфорта и боли, необходимо снимать эту нагрузку при помощи динамических упражений.

В видео ниже вы найдёте:

• два простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК
  https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749
  , которые снимут статическое напряжение в мышцах и укрепят здоровье рук, спины, шеи и позвоночника;
• подробные рекомендации по технике выполнения упражнений для практики в домашних условиях.

Боль в спине: обзор проблемных мышц и триггерных точек

По данным статистики, в 2020 году болью в пояснице страдали 619 миллионов человек в мире.
Количество случаев возникновения боли в спине возрастает по мере старения организма, достигая максимальных значений к 80-ти годам, при этом наибольшее число случаев такой боли приходится на возрастную группу 50-55 лет, причём у женщин такая боль возникает чаще, чем у мужчин.

В видео ниже вы узнаете:

• наиболее распространённую причину возникновения боли в нижней, средней и верхней частей спины;
• характерные рисунки боли, исходящие из проблемных мышц;
• лечебные упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях.

Секреты долголетия. Отец в 73 года осваивает новые упражнения

Моему папе 73 года и свой предыдущий приезд ко мне я познакомил его с тремя новыми упражнениями оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, а

В ЭТОМ ВИДЕО ВЫ УВИДИТЕ:

• как он самостоятельно освоил эти 3 упражнения, которые помогают улучшить здоровье всех систем организма;
• ещё 3 новых упражнения, которые я дал ему в этот приезд в качестве домашнего задания;
• полезные рекомендации по технике выполнения и нюансах дыхания во время выполнения упражнений.

Как прокатать мышцы бёдер на массажном ролле

При длительном сидении за компьютером или за рулём автомобиля мышцы ног находятся в постоянном напряжении, ухудшается кровообращение и возникает дискомфорт.

В видео ниже вы узнаете:

• как при помощи массажного ролла снять напряжение с передней, задней и боковых поверхностей бёдер;
• нюансы техники выполнения упражнений и полезные рекомендации для самостоятельной домашней практики.