Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

ЛЕНИВЫЙ КИШ НА ЗАВТРАК

Вес готового блюда 430г/ 2 порции.
КБЖУ на порцию: 318/23.8/17.3/15.2.
КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1.
⠀
Ингредиенты:Приготовление:
Разогреть духовку. Форму (размер меньше, чем диаметр тортильи) застелить пергаментом, выложить тортилью.
На тортилью выложить мясо, помидоры, шпинат. Яйца перемешать при помощи вилки, посолить, поперчить, аккуратно перелить в форму. Сыр натереть и посыпать киш. Выпекать 20-25 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Помидоры рекомендую либо сладкие

НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА И ЯЙЦА

КБЖУ на 100г: 135- 10,5 - 10 - 1,2 ( без учета хлеба)Яйца сварить, очистить. Добавить творожный сыр, консервированный тунец в собственном соку, зелень.
Хлеб лучше выбирать цельнозерной

Нежнейший кофейный десерт

Ночная Вкус-Няшка
КБЖУ: 59/4/3/3
Ингредиенты:Приготовление:
Все ингредиенты должны быть комнатной температуры!
В приготовленный кофе добавляем желатин, мешаем до растворения . Если желатин обычный (не быстрорастворимый), то распускаем и ставим на медленный огонь до растворения.
Добавляем ряженку и подсластитель, перемешиваем венчиком.
Разливаем по формам и убираем в холодильник до застывания.
Приятного аппетита

ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ В ШОКОЛАДНО-ОРЕХОВОЙ ГЛАЗУРИ

КБЖУ на 1шт~161/7/11/10⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ
На 10 шт:Для глазури: ПРИГОТОВЛЕНИЕ
-к творогу добавляем мягкое слив масло, кокос стружку, сах пудру и перемешиваем до однородной массы (если она будет жидковатой-ненадолго убрать в морозилку)
-формируем батончики, выкладываем на пергамент или пищевую плёнку и убираем в морозилку на 20-30мин
-для глазури шоколад растапливаем в микроволновке, добавляем раст масло, измельченные орешки и хорошо перемешиваем
-сырок надеваем на шпажку и несколько раз полностью

Низкокалорийный шоколадный кекс в микроволновке

Ингредиенты:

Ну очень Ленивые Голубцы

Нам понадобится:Делаем как на гиф и накрываем фольгой. Отправляем запекаться на 30 минут (в разогретую!) Духовку при 190
Снимаем фольгу и даём ещё 15 мин что б появился цвет у сыра)
Приятно)
Можно подавать со сметаной.

Открытый ПП пирог с яблоками без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 199/7.8/6.5/27.7
Ингредиенты для основы:Ингредиенты для начинки:

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь

Ингредиенты:

Обалденный морковный кексик за 5 минут

Ингредиенты:

Потрясающий мини-тортик без выпечки

Ингредиенты на 1-2 порции:

Тортик за 3 минуты, который можно даже на ночь

Ингредиенты на 1 порцию:Ингредиенты для крема:

ПП медовик, который оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 168/8/2.8/26.2
Ингредиенты:Ингредиенты для крема: