Почему не стоит бояться картофеля при похудении: 4 причины

Есть или не есть: годами идут дискуссии относительно того, стоит ли есть картофель.
Пока одни говорят, что о картофеле можно только мечтать, мы приводим вам причины, почему этот овощ стоит добавлять в свой рацион.
Позволяет не переедать
Картофель – очень сытный продукт. Только одной картофелиной можно наесться как, к примеру, порций печенья.
Растительный белок
В картофеле, как ни странно, на 100 грамм содержится 4,3 грамма белка. А это больше, чем во всех других овощах.
Мало калорий
В одной средней картофелине всего 150 калорий. К тому же, если запекать или варить этот овощ, в блюде будет намного меньше калорий, чем

Салат "Соломка"

Салат очень вкусный и простой в приготовлении
⠀
ИнгредиентыЯйца отварить,отстудить. Нарезать соломкой яйца, огурцы и колбасу. У меня сырокопченая колбаса, но можно взять полукопченую. Добавить зелёный лук. Для заправки смешать сметану и горчицу. По желанию добавить свежемолотый чёрный перец. Кто любит салаты с майонезом - заправляйте майонезом.
Приятного аппетита!

Клюквенно-апельсиновое печенье

Приготовление:
Пробиваем до состояния крошки муку, сахар и нарезанное кубиками сливочное масло.
Клюкву перебиваем в блендере с 2 ст.л. сахара.
Соединяем муку, клюкву и цедру апельсина. Добавляем желток и замешиваем тесто. Если нужно, добавляем немного воды, чтобы кусочки теста собрались воедино.
Делим тесто на две части, из каждой формируем плотную колбаску и заворачиваем в пищевую плёнку.
Кладём в морозилку на 20 мин., а потом нарез

Мини-штрудели с яблоком

Приготовление:
Нарежьте яблоко на ломтики и вырежьте в каждом яблоке круглое отверстие. Тесто разрежьте на полоски.
Оплетите каждый кусочек яблока полоской теста, формируя вокруг яблока кольцо.
Выложите штрудели на противень и выпекайте в духовке, разогретой до 180 гр. около 20 мин. или до золотистой корочки.
После выпекания сразу же смажьте штрудели молоком, посыпьте корицей и сахарной пудрой.
БЖУ на 100 г: 3.5 / 10.4 / 25.7
Количество калорий: 206.4 ккал

Морковно-яблочный кекс

КБЖУ (на 100 грамм): 180/2/6/29
Время приготовления: 50 минут
Вам понадобится:Способ приготовления:
Перемешиваем все ингредиенты и измельчаем в блендере, можно использовать терку, выливаем в форму и отправляем в заранее разогретую духовку на 1 час при 190.
Достаем пирог, разрезаем на небольшие кусочки и укладываем слоями в миску для подачи: 1 слой - пирог; 2-творог+орешки. И повторяем в зависимости от количества пирога.
Сверху посыпаем корицей/орешками/семечками.
Приятно

Салат с печенью (индейки или курицы)

КБЖУ на 100 гр 142/11/9/2
На всю порцию 643/51/41/12
Вам понадобится:Приготовление:
Всё нарезать соломкой и смешать со сметаной или йогуртом.

Панкейки с ветчиной и сыром для худеющих

КБЖУ 483 33,14/18,49/45,02
Вам понадобится: Приготовление:
Замешиваем муку, творог яйцо, разрыхлитель, соль - доводим до однородной массы
Добавляем в нашу массу заранее нарезанные кубиками ветчину, сыр, помидоры
Жарим как обычные панкейки
Быстро, вкусно, сытно, а главное не сильно калорийно!

Домашние сосиски из 2-х ингредиентов

Вы и ваши детки будут в восторге!
КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2
Вам понадобится: Приготовление:
Смешиваем фарш, молоко и специи.
Выкладываем на пищевую пленку фарш, добавляем сыр и сворачиваем пленку в форму сосиски (как на видео)
Сосиски можно заморозить или варить сразу (в кипящей воде 15 минут).
Для румяной корочки, можно слегка обжарить.
Питайтесь только настоящими и полезными продуктами.
Хорошего дня

Рецепт ИДЕАЛЬНОГО УЖИНА

Это очень вкусно и готовится легко!
Нам понадобится:Филе нарезаем, добавляем соль и специи (у меня карри, паприка и сухой чеснок). Выкладываем на дно формы.
Сверху карибская смесь и брокколи.
Заливаем омлетом: молоко + яйца + соль.
Выпекаем в общем 35-40 минут на 180 градусов.
Омлет должен "схватиться", но не бойтесь, если увидите лишнюю жидкость. Курица дает сок. Сыром посыпаем за 10-15 мин до готовности.
Получается очень вкусно и нежно!
КБЖУ на 100 гр: 98 ккал/14,2/3,5/2,7

Сочное куриное филе под шубой для стройной талии

КБЖУ на 100 гр: 146.5/20.8/6.1/1.9
Вам понадобится:
Приготовление:
Куриное филе разделяем на тонкие пласты, отбиваем и смешиваем с любимыми специями.
Натираем и Смешиваем отварные яйца, томаты, сыр, зелень, чеснок и заправляем все греческим йогуртом или сметаной.
Куриное филе выкладываем на противень и сверху делаем шапочку из нашей смеси (как на видео)
Отпрвляем в разогретую до 200t духовку на 25 минут.
Филе получается сочное. Берите свой любимый гарнир и наслаж

ПП Медовик с потрясающим ароматом

Рецепт:
Смешать для коржа:Выпекать 10 мин при 180 град в духовке
Для крема:Смешиваем и промазываем коржи, даем немного пропитаться и готово
Я готовлю без сахара и сахарозаменителей,но если хотите можете добавить дополнительно подсластитель в корж и крем
Для тех, кто планирует кушать на завтрак :делим на 2 дня