Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

- банан 2 шт
- яйца 2 шт
- какао порошок 2 ч.л
- разрыхлитель

- творог мягкий 1 уп
- йогурт натуральный 1 уп
- подсластитель

- фрукты
- сметана 2 банки
- желатин

1 день - 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день - 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день - 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день - 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день - 1,5-2 л кефира.
7 день - минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

- творог 0,1% 200 гр
- какао 10-20 гр
- желатин 5 гр
- сах.зам

Баклажаны - 2 шт.
Томаты резанные мякоть - 500 гр.
Сыр сулугуни - 350 р.
Лук репчатый - 1 шт.
Чеснок - 3 зубчика
Базилик - пара веточек
Соль - 1 ч.л. (по вкусу)
Сахар - 1 ч.л.
Растительное масло (для жарки)

- овсянка 150 гр
- кукурузная мука 70 гр
- апельсиновый сок 20 мл
- мёд 30 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- яйцо 2 шт
- сливочное масло 50 гр

- яблоки 500 гр
- рисовая мука 50 гр
- кукурузная мука 50 гр
- тростниковый сахар 1,5 ст.л

- молоко 100 мл
- сливочное масло 30 гр

- яйцо 1 шт
- молоко 150 мл
- кукурузный крахмал 1 ст.л
- подсластить по вкусу
- ванильный экстракт по вкусу или ванилин

Яйцо - 1 шт
Кефир 1% - 100 мл
Рисовая мука - 50 гр
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Соль - щепотка
Яйцо варёное - 1 шт
Лук зелёный - 15 гр
Кунжут - 3 гр

- яйца 4 шт
- рисовая мука 65 -70 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- яблочное пюре 3 ст.л
- лепестки миндаля 1 ч.л

- яйцо куриное 2 шт
- какао тёртое 45 гр
- масло сливочное 30 гр
- сах.зам
- соль по желанию

- банан
- овсянка
- какао
- мёд
- греческий йогурт

Творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
Яйцо - 1 шт
Яблоко - 1/2 шт
Изюм - 50 г
Корица - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Твоpог
Нaтуpaльный йогуpт
Банан
Κакao для пocыпки

- Лиcтья cалата
- Морcкая капуcта
- Тунeц
- 2 отварных яйца
- Авокадо
- Кукуруза (можно замeнить на горошeк)
- Лук
- Зeлёный лук
- Ароматноe подcолнeчноe маcло
- Жарeныe кeдровыe орeшки
- Лимонный cок
- Соль