Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 100гр: 143/10.6/9/6
ИНГРЕДИЕНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЕ
-30г лука мелко нарезать, смешать с фаршем, яйцом, сухарями, посолить, поперчить, перемешать
-Слепить котлеты
-Обвалять котлеты в 20г муки
-Разогреть сковороду, смазать 1г масла, выложить котлеты, немного прижарить до золотистой корочки (1-2мин с каждой стороны), переложить на тарелку
-Лук и шампиньоны нарезать кубиком, обжарить на 5г раст масла в течение 3мин
-Смешать 10г муки и 20мл воды, добави

Шашлыки в духовке

#горячее #второе Приготовление:
Филе бедра нарезать на кусочки, замариновать в соевом соусе, масле и специях на пол часа.
Порезать перец на квадратики, нанизать на влажные шпажки.
Отправить в духовку на 20-25 мин. при температуре 180-200 гр., далее смазать соком от шашлычков и ещё на 10 минут до румяности в духовку.
БЖУ на 100 г: 16 / 18.7 / 1
Количество калорий: 233 ккал

Шакшука - один из любимых завтраков

Обжариваем 2-3 минуты лук с перцем, добавляем помидорки и специи. Томим 3 минуты. Разбиваем яйца, солим и обжариваем на среднем огне. Когда белки почти готовы, накрываем крышкой. В самом конце посыпаем зеленью и подаём)

Белковый куриный пирог для худеющих на обед

КБЖУ на 100 г: 121/13/4/7
Нужно для теста:Для начинки:*По желанию можно добавить шампиньоны, но только заранее их поджарить.
⃣ Филе индейки и яйца нарезаем мелким кубиком. Лук нарезаем кружочками. Сыр трём на мелкой тёрке.
⃣ Для теста смешиваем все ингредиенты и добавляем в начинку, хорошо перемешиваем и переливаем в форму (у меня силиконовая 16 см)
⃣ Выпекаем в заранее разогретой до 180С духовке, 45-50 минут.

ДЕСЕРТ К ЧАЮ

Способ приготовления:
⠀
Добавьте к овсянке теплое молоко, яйцо, ваниль и перемешайте. Пока овсянка замачивается, очищаем яблоко и натираем на крупную тёрку, добавляем к овсянке.
⠀
Формируем печенье и выпекаем в духовке, разогретой до 180 градусов 25-30 минут.
На гиф две порции. Получилось 12 штук.
⠀
Если сформируете их тоненькими, они будут более хрустящими. Из специй можно добавить корицу, мускатный орех. Яблоко можно комбинировать с морковью, тоже будет вкусно!

Приготовьте, обещаю, вам понравится! Яичница по-новому ⁣

Кбжу на 1 порцию: 269/22.8/18.8/0.8⁣
Ингредиенты:⁣Приготовление:⁣
1. Перемешать 1 яйцо и 1 белок, посолить. Вылить на разогретую сторону.
2. Когда блинчик схватится, выложить нарезанные ветчину и помидоры, натёртый сыр, в центр добавить желток, подогнуть края с 4 сторон, прижать лопаткой на несколько секунд, чтобы лучше держались.
3. Выпекать до готовности желтка, я люблю жидкий, так что держала пару минут.⁣
Приятного аппетита
Худеем вкусно

Сырная запеканка

Кбжу на всю порцию : 343/55.5/10.1/7.3
Нужно:Сыр трём на тёрке , перемешиваем все ингредиенты , перекладываем массу в формочку ( у меня силиконовая 9см) и отправляем в заранее разогретую духовку при 180 гр на 30 мин .
Поделись впечатлениями если будешь готовить
Приятного аппетита

Панкейки с ветчиной и сыром для худеющих

КБЖУ 483 33,14/18,49/45,02
Вам понадобится: Приготовление:
Замешиваем муку, творог яйцо, разрыхлитель, соль - доводим до однородной массы
Добавляем в нашу массу заранее нарезанные кубиками ветчину, сыр, помидоры
Жарим как обычные панкейки
Быстро, вкусно, сытно, а главное не сильно калорийно!

Салат с печенью (индейки или курицы)

КБЖУ на 100 гр 142/11/9/2
На всю порцию 643/51/41/12
Вам понадобится:Приготовление:
Всё нарезать соломкой и смешать со сметаной или йогуртом.

Вкуснейшие сахарные плюшки. Нежнейшее тесто.

Выход 10 шт плюшек.
Для опары:Смешиваем все ингредиенты, оставляем в тёплое место на 15 минут (должна образоваться шапочка)
Затем кладём:Должно получиться мягкое, не липкое к рукам тесто.
Убираем в тепло на 1-1,5 часа (тесто должно подняться)
Делим тесто на 10 равных частей, раскатываем в овал, смазываем растительным маслом, посыпаем сахаром, сворачиваем рулет и делаем надрез как показано:
Накрываем полотенцем, ждём 15 минут пока наши булочки увеличатся в размере, дальше смазываем яйцом и отправляем в

Домашние сосиски из 2-х ингредиентов

Вы и ваши детки будут в восторге!
КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2
Вам понадобится: Приготовление:
Смешиваем фарш, молоко и специи.
Выкладываем на пищевую пленку фарш, добавляем сыр и сворачиваем пленку в форму сосиски (как на видео)
Сосиски можно заморозить или варить сразу (в кипящей воде 15 минут).
Для румяной корочки, можно слегка обжарить.
Питайтесь только настоящими и полезными продуктами. Хорошего дня

Обалденная творожная запеканка с яблоками на десерт

Ингредиенты:Выпекать 35-40 мин при 170 С

Очень простой и очень вкусный шоколадный кекс

Ингредиенты: