Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

Салат с тунцом

Очень вкусный, лёгкий салат.1. Салат режем крупно, огурцы, редиску кружочками. Соединяем в миске.
2. У тунца сливаем заправку, добавляем соль, перец, мёд, горчицу, лимонный сок перемешиваем.
3. Заправкой заливаем наш салат и перемешиваем хорошо, сверху кладём тунец и аккуратно перемешиваем.
4. Перед подачей украшаем яйцом.
Приятного аппетита

Курица с хрустящей корочкой в духовке с овощами

КБЖУ (на 100 грамм): 152/8/13/3
Время приготовления: 50 минут
Вам понадобится:Способ приготовления:
Морковь нарезаем толщиной около 1 см, картофель около 2 см, лук и перец рамиро также нарезаем толстыми кольцами или полукольцами.
Раскладываем овощи на фольгу, солим их и перчим. Добавляем к ним лавровый лист, душистый и простой перец, а также слайсы чеснока.
Сверху добавляем куриное бедро, а поверх него немного моркови и лука.
Посыпаем курицу перцем и солью, накрываем фольгой и отправляем запекать на 30 минут при 180 градусах

Мягкие и воздушные ПП кексы из овсянки

Ингредиенты:

Вкусный завтрак из яиц

КБЖУ (на порцию): 46/3/2/5
Время приготовления: 20 минут
Вам понадобится:Способ приготовления:
В духовку на 20 мин, при температуре 190t

Самые нежные котлеты

Очень нежные, идеальны на обед и ужин.
Смешиваем:На разогретую сковороду выкладываем ~ по 2 ст.л фарша, обжариваем котлеты с каждой стороны до румяного цвета ~ 2 минуты.
Перекладываем котлеты в сотейник или в сковороду с высокими бортиками.
Вливаем 40 мл воды, ~ 2 ч.л сливочного масла, пару веточек тимьяна или розмарина.
Накрываем крышкой, ставим на огонь.
Как только вода закипит, убавляем огонь до минимума (я ставлю на 3 из 9) и оставляем котлеты на огне на
10 минут.
Наслаждаемся

Вкусный рис с курицей и овощами на диете

КБЖУ - 124 ккал (8/5/15)
Ингредиенты:

Салат "Соломка"

Салат очень вкусный и простой в приготовлении
⠀
ИнгредиентыЯйца отварить,отстудить. Нарезать соломкой яйца, огурцы и колбасу. У меня сырокопченая колбаса, но можно взять полукопченую. Добавить зелёный лук. Для заправки смешать сметану и горчицу. По желанию добавить свежемолотый чёрный перец. Кто любит салаты с майонезом - заправляйте майонезом.
Приятного аппетита!

Морковно-яблочный кекс

КБЖУ (на 100 грамм): 180/2/6/29
Время приготовления: 50 минут
Вам понадобится:Способ приготовления:
Перемешиваем все ингредиенты и измельчаем в блендере, можно использовать терку, выливаем в форму и отправляем в заранее разогретую духовку на 1 час при 190.
Достаем пирог, разрезаем на небольшие кусочки и укладываем слоями в миску для подачи: 1 слой - пирог; 2-творог+орешки. И повторяем в зависимости от количества пирога.
Сверху посыпаем корицей/орешками/семечками.
Приятно

Салат с печенью (индейки или курицы)

КБЖУ на 100 гр 142/11/9/2
На всю порцию 643/51/41/12
Вам понадобится:Приготовление:
Всё нарезать соломкой и смешать со сметаной или йогуртом.

Панкейки с ветчиной и сыром для худеющих

КБЖУ 483 33,14/18,49/45,02
Вам понадобится: Приготовление:
Замешиваем муку, творог яйцо, разрыхлитель, соль - доводим до однородной массы
Добавляем в нашу массу заранее нарезанные кубиками ветчину, сыр, помидоры
Жарим как обычные панкейки
Быстро, вкусно, сытно, а главное не сильно калорийно!

Домашние сосиски из 2-х ингредиентов

Вы и ваши детки будут в восторге!
КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2
Вам понадобится: Приготовление:
Смешиваем фарш, молоко и специи.
Выкладываем на пищевую пленку фарш, добавляем сыр и сворачиваем пленку в форму сосиски (как на видео)
Сосиски можно заморозить или варить сразу (в кипящей воде 15 минут).
Для румяной корочки, можно слегка обжарить.
Питайтесь только настоящими и полезными продуктами.
Хорошего дня

Рецепт ИДЕАЛЬНОГО УЖИНА

Это очень вкусно и готовится легко!
Нам понадобится:Филе нарезаем, добавляем соль и специи (у меня карри, паприка и сухой чеснок). Выкладываем на дно формы.
Сверху карибская смесь и брокколи.
Заливаем омлетом: молоко + яйца + соль.
Выпекаем в общем 35-40 минут на 180 градусов.
Омлет должен "схватиться", но не бойтесь, если увидите лишнюю жидкость. Курица дает сок. Сыром посыпаем за 10-15 мин до готовности.
Получается очень вкусно и нежно!
КБЖУ на 100 гр: 98 ккал/14,2/3,5/2,7

Сочное куриное филе под шубой для стройной талии

КБЖУ на 100 гр: 146.5/20.8/6.1/1.9
Вам понадобится: Приготовление:
Куриное филе разделяем на тонкие пласты, отбиваем и смешиваем с любимыми специями.
Натираем и Смешиваем отварные яйца, томаты, сыр, зелень, чеснок и заправляем все греческим йогуртом или сметаной.
Куриное филе выкладываем на противень и сверху делаем шапочку из нашей смеси (как на видео)
Отпрвляем в разогретую до 200t духовку на 25 минут.
Филе получается сочное. Берите свой любимый гарнир и наслаждай