Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

ПАСТА ИЗ КАБАЧКОВ

Приготовление:
На растительном масле обжариваем чеснок, нарезанный помидор, добавляем любимые специи, «лапшу» из кабачка, 2 ст.л сметаны, соль. Тушим под крышкой минут 15. Посыпаем зеленью. Можно добавить сыр.
Приятного аппетита!

ДЕСЕРТ/ЗАВТРАК/ПЕРЕКУС

На 100 гр. - 94 ккал.
Б/Ж/У - 4/2.7/13.3
Ингредиенты:Приготовление:
Соединить йогурт с семенами и мёдом. Хурму измельчить в блендере. Слоями выложить наше пюре. Десерт нужно отправить в холодильник минут на 30, чтобы семена "разбухли".
Приятного аппетита

Куриные грудки на шпажках

137.2 ккал/100 г Б/Ж/У: 21.14 / 5.1 / 1.76
Ингредиенты:маринад:Приготовление:
Грудки порезать на небольшие кусочки и замочить в маринаде на несколько часов.
Мясо нанизать на выдержанные в воде шпажки. Противень сбрызнуть растительным маслом и выложить мясо, периодически переворачивая. Время готовки около 40 минут.

Запечённые яблочки с творогом, без муки!

Кбжу на 100г: 171/3/2/3
БЕРЁМ:

ЯГОДНЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ

На 100 грамм 97 ккал
Ингредиенты:Овсяные хлопья залить горячим молоком и жать постоять 10 минут.
Поместить овсянку и йогурт в блендер, добавить мед и взбить до однородности.
Выкладывать слоями: ягоды и йогурт с овсянкой.
Готовый смузи немного охладить и посыпать молотой корицей, украсить клубникой.
Наслаждайтесь

Шоколадный чизкейк, для тех кто на диете

на 100грамм - 131.63 ккалБ/Ж/У - 17.19/3.35/8.61
Ингредиенты:Приготовление:
15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
Приятного аппетита!

ПП ЧИЗКЕЙК

В 100грамм - 105Ккал
Б/Ж/У - 9.68/0.48/15.78
⠀
Ингредиенты:Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем (не кипятить) на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
Выкладываем на основу, которую делаем из песочного печенья с маслом перетертого.
А можно вместо печенья на дно формы положить фрукты по

Яичный блинчик с начинкой

Один из самых любимых завтраков 1. Взбей яйцо и добавь молоко, снова перемешай
2. Посоли и добавь муку, хорошо взбей
3. Вылей блинчик на разогретую сковороду и обжарь с двух сторон до золотистого цвета
4. Выложи на тарелку, добавь начинку и заверни в рулет. Можешь ещё подержать на огне пару минут
Ты можешь взять абсолютно любые продукты для начинки, я люблю сыр и мнооого зелени. Добавь ветчину/колбасу/буженину, помидоры, любимый соус
Это оооочень вкусно, сохрани обязательно, домашние оценят!

Вкусное куриное филе в сырном соусе

на 100 грамм - 150.76 ккал Б/Ж/У - 18.9/6.58/3.11
Ингредиенты:Приготовление:
Смазываем куриное филе оливковым маслом и натираем его солью и перцем. Нагреваем сковороду и жарим куриные грудки в оливковом масле на среднем огне, пока не образуется корочка. Перекладываем курицу на тарелку и откладываем в сторону. На оставшемся в сковороде масле обжариваем измельченный лук, чеснок и базилик в течение 2 минут. Сыр смешиваем с травами, добавляем сок половины лимо

Цельнозерновые блины с зеленью и сыром

147.7 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.34 / 6.77 / 11
Ингредиенты:Приготовление:
Мелко режим укроп, сыр трём на самую мелкую тёрку. В миске смешиваем кефир, яйца и соль. Добавляем муку, сыр, укроп, хорошо размешиваем. В пол стакана кипятка добавляем соду (зашипит), размешиваем и выливаем в "тесто", добавляем масло. Если получилось сильно густое доливаем кипятка, хорошо размешивая до нужной нам консистенции. Выпекаем как обычные блинчики по 1-2 мин с каждой стороны.

Десерт, от которого не поправишься

Ингредиенты:

ЯИЧНЫЙ КОНВЕРТИК С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

КБЖУ на завтрак: 236/17,5/17,4/1,1
⠀
Ингредиенты:Приготовление:
Вилкой взбить 1 яйцо и 1 белок. Желток пока отложить. Вылить эту смесь на сковороду и готовить 1 минуту. Затем положить ветчину, сделать конвертик (как показано на видео), положить сыр и желток. Накрыть крышкой и готовить до момента расплавления сыра.