Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

ПП ЧИЗКЕЙК

В 100грамм - 105Ккал
Б/Ж/У - 9.68/0.48/15.78
⠀
Ингредиенты:Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем (не кипятить) на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
Выкладываем на основу, которую делаем из песочного печенья с маслом перетертого.
А можно вместо печенья на дно формы положить фрукты по

Яичный блинчик с начинкой

Один из самых любимых завтраков 1. Взбей яйцо и добавь молоко, снова перемешай
2. Посоли и добавь муку, хорошо взбей
3. Вылей блинчик на разогретую сковороду и обжарь с двух сторон до золотистого цвета
4. Выложи на тарелку, добавь начинку и заверни в рулет. Можешь ещё подержать на огне пару минут
Ты можешь взять абсолютно любые продукты для начинки, я люблю сыр и мнооого зелени. Добавь ветчину/колбасу/буженину, помидоры, любимый соус
Это оооочень вкусно, сохрани обязательно, домашние оценят!

Вкусное куриное филе в сырном соусе

на 100 грамм - 150.76 ккал Б/Ж/У - 18.9/6.58/3.11
Ингредиенты:Приготовление:
Смазываем куриное филе оливковым маслом и натираем его солью и перцем. Нагреваем сковороду и жарим куриные грудки в оливковом масле на среднем огне, пока не образуется корочка. Перекладываем курицу на тарелку и откладываем в сторону. На оставшемся в сковороде масле обжариваем измельченный лук, чеснок и базилик в течение 2 минут. Сыр смешиваем с травами, добавляем сок половины лимо

Цельнозерновые блины с зеленью и сыром

147.7 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.34 / 6.77 / 11
Ингредиенты:Приготовление:
Мелко режим укроп, сыр трём на самую мелкую тёрку. В миске смешиваем кефир, яйца и соль. Добавляем муку, сыр, укроп, хорошо размешиваем. В пол стакана кипятка добавляем соду (зашипит), размешиваем и выливаем в "тесто", добавляем масло. Если получилось сильно густое доливаем кипятка, хорошо размешивая до нужной нам консистенции. Выпекаем как обычные блинчики по 1-2 мин с каждой стороны.

Десерт, от которого не поправишься

Ингредиенты:

ЯИЧНЫЙ КОНВЕРТИК С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

КБЖУ на завтрак: 236/17,5/17,4/1,1
⠀
Ингредиенты:Приготовление:
Вилкой взбить 1 яйцо и 1 белок. Желток пока отложить. Вылить эту смесь на сковороду и готовить 1 минуту. Затем положить ветчину, сделать конвертик (как показано на видео), положить сыр и желток. Накрыть крышкой и готовить до момента расплавления сыра.

ШОКОЛАДНАЯ ХАЛВА

ОЧЕНЬ ВКУСНО
Конфеты сытные, поэтому много не съедите, но получите массу удовольствия и пользу
Семена подсолнечника 100 г
Какао порошок 2 ст.л
Мёд 2 ст.л
какао для обсыпки
Семечки (можно предварительно подсушить 10 минут в духовке при 200С, но это не обязательно) взбиваю блендером в крошку, добавляем остальные ингредиенты и вымешиваем массу. Формирую конфеты, обваливаю в какао порошке. Хранить в холодильнике.
Приятного аппетита

Любимый и полезный салат "Цезарь"

КБЖУ - 144 ккал(13.5/7.7/5.2)
Ингредиенты:

ПИРОЖЕНОЕ В КРУЖКЕ

КБЖУ на 100 гр 176/6/4/25
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для тестаПРИГОТОВЛЕНИЕ
Все ингредиенты для теста смешать, и выложить в кружку или небольшую форму
Поставить в микроволновку на 4/5 минуты или запечь в духовке при180гр минут 15-20
Для крема измельчаем банан, добавляем йогурт, блендерим.
Разрезаем корж вдоль на 2-3 части и смазываем кремом
Сверху можно посыпать цукатами, тертым шоколадом или корицей
Приятного аппетита.

Смузи на завтрак

104.38 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.55 / 1.95 / 19.39
Ингредиенты:Приготовление:
В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем 2 ст.ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает.
Этого смузи хватает на 2 чашки.

ШОΚОЛАДΗЫЙ ΜУСС

ΚБЖУ - 200/ 8.7/ 9.3/ 20.5
Этo oчeнь пpocтoй шoкoлaдный дecepт из 3 ингpeдиeнтoв вceгo зa 5 минутΗaгpeть мoлoкo дo кипeния и зaлить им шoкoлaд
Пepeмeшaть дo пoлнoгo pacтвopeния шoкoлaдa
Дoбaвить мягкий твopoг и пepeмeшaть вeнчикoм
Пepeлить в фopмы и в хoлoдильник нa 30мин

ΓРУЗИΗСΚИЙ САЛАТ

Βсe дeлo в зaправкe!
Ингpeдиeнты:

ИДΕАЛЬΗЫЙ УЖИΗ

ΚБЖУ на всё: 343/37/15/15⁣
⠀⁣
Ингрeдиeнты:⁣Πpигoтoвление:⁣
Наpезаем, запpавляем. Πpиятнoгo аппетита!⁣

ΚОΚОСОΒЫЕ ΠЕЧЕΗЬΚИ

ИΗΓРЕДИЕΗТЫ:
твoрoг 200гр.
яйцо 1шт.
мука рисовая 50гр.
кокосовая стружкa 40гp.
пoдcлacтитeль пo вкуcу
coль пo вкуcу
paзpыхлитeль 1/2 ч.л.
Γoтoвим:
Смeшaть твopoг и яйцo, пpoбить блeндepoм дo oднopoднoй маccы. Дoбавить oстальныe ингрeдиeнты и пeрeмeшать. Раcкaтaть тecтo и выpeзaть нужныe фигуpки. Βыпeкaть при 180 гр в духoвке 15-20мин. Этo ooooчень вкуcнo!

ΠΕЧΕΗОЧΗЫΕ ОЛАДЬИ

Πриготовьтe обязaтeльно!
Ингpедиенты: