Предыдущая публикация
Как бегать, чтобы не навредить организму
Одним из самых доступных, практичных и эффективных видов тренировок во все времена был и остается бег. Но только при правильном подходе! Поговорим о том, как и где правильно бегать.
✅ Необходимо правильно рассчитывать время тренировки и нагрузку. Если вы новичок, ограничьтесь 15-минутной активной прогулкой на свежем воздухе.
✅ Через несколько дней начинайте переходить на бег, чередуя его с ходьбой. Далее можно постепенно увеличивать время занятий до 20—30 минут, наращивать темп и длину дистанции.
✅ Оптимальный график беговых тренировок – три-четыре раза в неделю по 40-50 минут.
✅ Важен правильный выбор местности. При подъеме в гору напрягаются стопы и лодыжки, а при спуске – голени и колени.
✅Выбирайте маршрут с чередованием подъемов и спусков с ровной местностью, в таком случае будут разрабатываться все группы мышц.
⛔ Избегайте участков асфальтного покрытия – постоянный бег на асфальте может привести к травмам позвоночника, коленного сустава и стопы.
✅ После занятий, как только восстановится дыхание, рекомендуем выпить стакан фруктового сока или минеральной воды, чтобы пополнить водный баланс.
Данные рекомендации универсальны для всех поклонников бега.
Дорогие друзья, ставьте "Класс", если информация оказалась полезной😉
Следующая публикация
Нет комментариев